Эксперты открыли идеальный способ оставаться стройным на всю жизнь – и он может вас удивить. Похудение — это долгий путь, полный препятствий, а удержать его еще труднее, говорят некоторые. Многие люди восстанавливаются и снова набирают вес - и многое другое, пишет The SUN.
Джессика Юник, исследователь из Университета Брауна в Род-Айленде и ведущий автор нового исследования, говорит, что ключ к поддержанию стройности заключается в том, чтобы изменить мышление, чтобы не скатиться к старым привычкам.
Она рассказала веб-сайту Therapytips : «Из предыдущих исследований мы знаем, что частые нарушения диеты могут привести к набору веса. Те, кто успешно удерживает вес в долгосрочной перспективе, имеют улучшенную способность управлять мыслями, эмоциями и поведением, что может снизить частоту диетических ошибок».
В исследовании выяснялось, является ли йога — древняя практика, которая стала чрезвычайно популярной в качестве тренировки в западном мире — способом оттачивания долгосрочной потери веса.
В исследовании приняли участие 60 женщин с избыточным весом или ожирением, но потерявших не менее пяти процентов своего веса за три месяца с помощью диеты и физических упражнений.
Затем их случайным образом распределили на две группы; один принял участие в 12-недельных курсах кулинарии, а другой - в 12-недельном курсе йоги.
Женщины сказали, что им понравились занятия йогой два раза в неделю, и они были рады, что попали в эту группу.
И преимущества были измеримы, когда дело дошло до их веса.
Они потеряли на 3,5% больше массы тела по сравнению с теми, кто учился в кулинарной школе.
У них были большие улучшения в областях стресса, осознанности и настроения, как показали анкеты.
Но авторы отметили, что те, кто похудел меньше, изначально не получали дополнительных преимуществ от йоги.
Г-жа Унике сказала: «Хотя наши выводы носят предварительный характер, наши данные свидетельствуют о том, что после периода успешной потери веса занятия йогой два раза в неделю могут помочь улучшить настроение и улучшить навыки, которые важны для регулирования эмоций и уменьшения ошибок».
К ним относятся повышенное сострадание к себе, повышенная способность упорствовать в важном поведении, даже когда это неудобно, и большее осознание внутренних мыслей и чувств.
Она добавила: «Практика йоги в течение 12 недель также привела к постоянной потере веса в течение этого времени, и мы подозреваем, что это, вероятно, из-за вышеупомянутых улучшений в навыках регулирования эмоций. К сожалению, многие люди, которые теряют вес, снова набирают вес, который они потеряли ранее. Например, гормональные и нервные изменения происходят в нашем организме в результате потери веса. Это может привести к увеличению аппетита… сделать пищу более полезной (т. е. больше отдавать предпочтение вкусным продуктам). В поведенческом плане для долгосрочного успеха в снижении веса часто требуется, чтобы люди сохраняли усердие в отношении важного поведения, связанного с весом. Как вы можете себе представить, сохранять мотивацию придерживаться такого поведения в долгосрочной перспективе может быть непросто, особенно когда потеря веса начинает замедляться. «Вот почему мы заинтересованы в психологических преимуществах йоги, поскольку мы считаем, что это может помочь людям преодолеть некоторые поведенческие проблемы, необходимые для успешной долгосрочной потери веса».
Есть много видов йоги. Некоторые заставляют вас потеть, другие больше сосредоточены на работе с дыханием. Согласно исследованию 2021 года, не имеет значения, какую йогу вы практикуете — обе они полезны для тех, у кого слишком большой вес. Согласно результатам, опубликованным в журнале Obesity, между людьми, практикующими два разных стиля йоги в течение шести месяцев, не было замечено никаких различий. Люди, занимающиеся как восстановительной хатха-йогой (сосредоточенной на удержании поз), так и виньяса-йогой (более строгое движение через позы), потеряли значительное количество веса.