Многие австралийцы на каком-то этапе своей жизни могут испытывать чувство напряжения, нервозности и страха перед худшим. Ошеломляющие 3,2 миллиона австралийцев имеют состояние, связанное с тревогой, причем наибольшее увеличение за последние годы наблюдается у лиц в возрасте от 15 до 24 лет.
Растущая область пищевой психиатрии фокусируется на влиянии продуктов питания и напитков на наше психическое здоровье. Несмотря на то, что вода составляет 60–80% человеческого тела, ее часто упускают из виду как важное питательное вещество. Недавний твит федеральных органов здравоохранения, предполагающий, что вода может помочь уменьшить тревогу, был воспринят в сети с некоторым скептицизмом, пишет medicalxpress.com.
Фактически, данные показывают, что вода и гидратация могут играть роль в предотвращении симптомов тревоги и управлении ими.
Хорошо смазанная машина
Мы все наслаждаемся ощущением прохлады, которую дает холодный глоток воды в душный летний день. Наше тело мастерски запрограммировано, чтобы дать нам знать, когда пришло время регидратации. Возможно, мы тоже питаем свой мозг.Несколько лет назад группа исследователей провела обзор, в котором основное внимание уделялось различным способам воздействия гидратации на здоровье. Результаты были многообещающими.
В целом было обнаружено, что отрицательные эмоции, такие как гнев, враждебность, замешательство и напряжение, а также усталость, усиливаются при обезвоживании. Одно испытание вызвало легкое обезвоживание и обнаружило повышенное количество сообщений о напряжении, беспокойстве и усталости у участников.
Исследователи также обнаружили, что люди, которые обычно пьют много воды, чувствуют себя менее спокойными, менее довольными и более напряженными, когда потребление воды падает. Когда исследователи увеличили потребление воды участниками, участники исследования почувствовали себя более счастливыми, независимо от того, сколько воды они обычно выпивали.
Другое крупное исследование показало, что люди, выпивающие пять или более чашек воды в день, меньше подвержены риску депрессии и беспокойства. Для сравнения, употребление менее двух чашек в день удваивает риск. Эта связь была менее заметна только для тревоги (хотя чувства депрессии и тревоги часто влияют друг на друга).
Совсем недавно исследователи обнаружили, что вода с электролитами может предотвращать беспокойство в большей степени, чем обычная вода, но было отмечено, что эффект плацебо может объяснить эту связь, поскольку участники исследования знали, когда им давали напиток с электролитом.
Связь между обезвоживанием и тревогой также наблюдается у детей, которые относятся к группе риска обезвоживания. Обезвоживание может также повлиять на то, насколько хорошо мы спим. Плохой сон может усугубить чувство тревоги.
Вода в мозгу?
Почти все функции организма зависят от воды. Поскольку 75% мозговой ткани состоит из воды, обезвоживание снижает выработку энергии в мозге и может изменить структуру мозга , заставляя мозг работать медленнее и не функционировать должным образом.На молекулярном уровне, если уровень воды слишком низок, клетки нашего мозга не могут функционировать должным образом, а мозг проявляет признаки усердной работы для выполнения задач.
Наши клетки распознают состояние обезвоживания как угрозу для выживания, что приводит к состоянию тревоги. Серотонин — это нейротрансмиттер (химический посредник между клетками мозга ), который стабилизирует наше настроение и регулирует эмоции. Во время обезвоживания мы изо всех сил пытаемся получить химические вещества, необходимые для производства серотонина, в наш мозг.
Всего пол-литра обезвоженного молока может также повысить уровень гормона стресса кортизола , который связан с целым рядом психических расстройств, включая тревогу.
Большая картинка
Таким образом, на основе того, что известно в настоящее время, и новых данных, правительственное сообщение о здравоохранении дает несколько полезных советов. Учет факторов образа жизни, включая потребление воды в контексте общего рациона питания, уровней физической активности и сна, является важной основой, которая может поддерживать психическое здоровье человека. И есть данные, свидетельствующие о том, что обезвоживание может влиять на наше настроение.Но важно отметить, что существует широкий спектр факторов, влияющих на уровень тревожности человека. Ни одна вещь, вероятно, не может быть ответственна за полное разрешение этих чувств. Это особенно верно для людей, испытывающих сильную тревогу, когда простое употребление большего количества воды вряд ли принесет пользу само по себе.