Какой лучший способ улучшить грустное настроение? Новое исследование предполагает, что это может быть любой навык, в котором, по вашему мнению, вы лучше всего разбираетесь.
Думаете, вы хорошо разбираетесь в техниках осознанности? Тогда это может работать лучше всего для вас. Или вы считаете, что более когнитивный подход — это ваша сила? Тогда используйте это, пишет medicalxpress.com.
Исследователи обнаружили, что люди, которые были в грустном настроении, быстрее улучшали свое настроение, когда использовали метод улучшения настроения, который, как им сказали, был их самым сильным навыком. Эти участники улучшались быстрее, чем люди, которых просили использовать навык, который, по их словам, был относительной слабостью.
«Мы обнаружили, что это помогает людям думать, что они работают со своими сильными сторонами, а не с чем-то, что они считают слабостью», — сказал Сэмюэл Мерфи, ведущий автор исследования и докторант психологии в Университете штата Огайо.
Что может быть самым удивительным в этом исследовании, так это то, что участникам случайным образом сказали, что они лучше всего владеют тем или иным навыком, улучшающим настроение.
«Наши результаты показывают, что вопрос о том, хорошо ли участники владеют этим навыком, значения не имел. Именно вера в то, что они хороши в этом навыке, сделала его эффективным», — сказал соавтор исследования Дэниел Странк, профессор психологии и глава Лаборатории исследования депрессии штата Огайо.
Исследование было недавно опубликовано онлайн в Журнале клинической психологии.
Одна из причин важности этого вывода заключается в том, что в течение многих лет психотерапевты сосредоточивались на попытках исправить то, что было не так у их клиентов. В последние годы стало более распространенным сосредотачиваться на сильных сторонах клиента и использовать их для решения его проблем, таких как депрессия.
Но исследователи все еще изучают, как сосредоточение внимания на сильных сторонах помогает клиентам, сказал Странк.
«То, как терапевты строят лечение для клиента, может сыграть важную роль в том, насколько хорошо оно работает. Сказав клиентам, что вы собираетесь работать над их сильными сторонами, вы можете еще больше повысить эффективность их лечения», — сказал Странк.
В исследовании приняли участие 616 студентов бакалавриата. Исследователи кратко рассказали участникам о двух терапевтических навыках — когнитивном и осознанном — которые, по их словам, могут быть полезны в их повседневной жизни. Оба используются терапевтами, чтобы помочь клиентам с такими проблемами, как депрессия.
Когнитивные навыки были определены как выявление и переоценка негативных мыслей и убеждений. Навыки внимательности определялись как осознание и принятие своих мыслей и чувств без попыток их изменить.
Затем участникам была предложена гипотетическая ситуация, в которой они могли бы использовать эти навыки — чувствуя себя обиженными из-за того, что друг не пригласил их на общественное мероприятие, — и им было предложено попрактиковаться в обоих навыках и выполнить некоторые измерения того, как они их использовали.
Каждому участнику в случайном порядке сказали, что один из навыков — когнитивный или внимательность — был их самым сильным или самым слабым навыком, и они будут использовать этот навык в следующей части эксперимента — «наведение грустного настроения».
Затем исследователи расстроили участников, заставив их живо представить, что кто-то, о ком они заботились, умирает, пока они слушали грустную песню «Россия под монгольским игом», которую играли на половинной скорости, чтобы она звучала еще печальнее.
Как и ожидалось, большинство людей сообщили о значительном снижении настроения сразу после индукции. Затем участников попросили ответить на пять оценок настроения в течение нескольких минут после индукции грустного настроения.
Все участники заметили, что их настроение постепенно улучшилось после окончания индукции. Результаты показали, что то, просили ли их использовать когнитивные навыки или навыки осознанности, не оказало значительного влияния на восстановление настроения, но то, что им сказали, что это их самый сильный или самый слабый навык, оказало.
Участники, которым сказали, что навык, который они будут использовать, был их самым сильным — независимо от того, был ли это когнитивный навык или внимательность — заметили большее улучшение настроения, чем участники, которые работали с навыком, который им сказали, что он самый слабый.
Результаты исследования не могут точно сказать, почему интервенция как сильная сторона дает лучшие результаты.
«Возможно, если на раннем этапе будет поощряться то, что они действительно хороши в одной конкретной стратегии, это может вселить большую уверенность и настойчивость в использовании этого навыка, что приведет к лучшим результатам», — сказал Мерфи.
Или может быть наоборот.
«Люди могут быть обескуражены, если им скажут, что определенный навык является их слабостью, и они не будут стараться изо всех сил или не будут так уверены, что он сработает», — сказал Странк.
Исследователи говорят, что результаты могут быть полезны терапевтам, которые сосредоточены на развитии сильных сторон клиентов. «Очень легко сообщить клиентам, что вы опираетесь на их сильные стороны, поэтому, если это увеличивает выгоду, важно попробовать», — сказал Мерфи.
Странк добавил, что результаты могут помочь любому, кто сталкивается с такой проблемой, как грустное настроение.
«Здесь мы изучали только внимательность и когнитивные навыки, но существует множество подходов к улучшению психического здоровья», — сказал он. «Те, которые, по вашему мнению, будут работать лучше всего для вас, вероятно, действительно будут работать лучше всего».
Исследователи проводят соответствующие исследования по когнитивно-поведенческой терапии с новыми пациентами из Огайо в Клинике лечения и исследований депрессии штата Огайо.