Грудное вскармливание не требует идеальной диеты, но важно, чтобы вы избегали определенных продуктов и напитков, чтобы защитить здоровье вашего ребенка.
Почти 68 процентов женщин в Великобритании начинают кормить грудью, а 48 процентов продолжают кормить грудью дольше шести-восьми недель. Иногда у матерей есть проблемы со здоровьем, которые мешают им кормить грудью, или они просто предпочитают кормить смесью из бутылочки. Если вы кормите своего малыша грудью, эксперты по грудному вскармливанию и диете в Lansinoh рассказали, что вы должны и не должны есть, чтобы ваш ребенок был в безопасности и здоров, пишет express.co.uk.
Диета при грудном вскармливании
Грудное вскармливание не требует специальной диеты, нужно просто правильно питаться.Национальная служба здравоохранения рекомендует вам есть пять порций фруктов и овощей в день и здоровую смесь крахмалистых продуктов, клетчатки, белка, молочных продуктов и большого количества жидкости.
Это поможет вам наполнить свой организм необходимыми витаминами и минералами для вас и вашего ребенка.
Одна захватывающая вещь в грудном вскармливании заключается в том, что матери потребляют дополнительно от 300 до 400 калорий в день, чтобы у них было достаточно энергии для производства молока!
3 продукта и напитка, которых следует избегать при грудном вскармливании
Во время грудного вскармливания не нужно быть слишком строгим в своем рационе. Однако есть три вещи, которых вам следует избегать.
Жирная рыба
Вы должны есть не более двух порций жирной рыбы (например, свежего тунца, сардин, скумбрии, форели) в неделю.Это связано с тем, что они содержат большое количество ртути, которая может повредить развивающуюся нервную систему вашего ребенка.
Кофеин
Слишком много кофеина во время грудного вскармливания может помешать вашему ребенку заснуть или сделать его необычайно беспокойным, поэтому лучше ограничить количество напитков, содержащих кофеин (не только чай и кофе, но и энергетические напитки).Некоторые средства от простуды и гриппа содержат кофеин, а шоколад также содержит вещество (теобромин), которое очень похоже и может оказывать такое же действие.
Алкоголь
Алкоголь попадает к младенцам на грудном вскармливании в очень небольших количествах, и маловероятно, что употребление алкоголя время от времени нанесет вред вашему ребенку.Тем не менее, во время грудного вскармливания разумно пить очень мало (не более одной или двух единиц один или два раза в неделю).
Если вы собираетесь выпить больше по особому случаю, лучше заранее сцедить грудное молоко.
Кроме того, если вы употребляли алкоголь, никогда не делите кровать или диван с ребенком.
Вы должны быть осторожны с тем, сколько воды вы пьете во время грудного вскармливания.
Если вы заметили, что выработка грудного молока уменьшается вместе с усталостью и темной мочой – это признак обезвоживания.
Эксперты говорят: «Кормящие женщины часто могут испытывать жажду и обезвоживание из-за выработки грудного молока, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости — вода, молоко и несладкий фруктовый сок — хорошие варианты.
«Кроме того, вы всегда должны иметь под рукой напиток, когда садитесь кормить ребенка.
«Пейте, чтобы утолить жажду, но не переусердствуйте — нет доказанной связи между потреблением жидкости и выработкой молока».
Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества питательных веществ, сосредоточьтесь на включении в свой рацион ДГК, витамина D и холина.
Докозагексаеновая кислота (ДГК) является наиболее распространенной жирной кислотой омега-3 в мозге и глазах и поддерживает здоровый рост и развитие младенцев.
Эксперты сказали: «Недавние исследования даже предполагают, что ДГК может играть роль в снижении развития пищевой аллергии у детей, например, на яйца и арахис.
«Кроме того, все больше данных свидетельствует о том, что получение достаточного количества омега-3 жирных кислот может снизить заболеваемость астмой у детей.
«Исследования также показывают, что существует связь между уровнем DHA и лучшим сном».
Вы можете получать ДГК из жирной рыбы (анчоусов, лосося, тунца, скумбрии, палтуса) и яиц, но Департамент здравоохранения рекомендует ограничить потребление жирной рыбы во время грудного вскармливания из-за опасений по поводу ртути, поэтому вам лучше принимать послеродовой витамин, который включает ДГК.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, поддерживает здоровое развитие костей у детей и играет роль в поддержании иммунитета.
Источники включают обогащенное молоко, лосось и 15-минутное пребывание на солнце, но ваш послеродовой витамин также должен обеспечивать витамином D.
Холин, как правило, является одним из тех питательных веществ, о которых мы забываем, но он жизненно важен для кормящих женщин, потому что наш организм не производит его в достаточном количестве.
Большинство из нас, особенно кормящие женщины, не получают достаточного количества холина с пищей. Но холин важен, потому что он поддерживает нейрокогнитивное развитие младенцев.
Источниками холина являются говядина, яйца, курица, рыба, свинина, орехи, бобовые и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста или листовая капуста.