На продолжительность вашей жизни влияет факторы, как ваш возраст, семейная история и окружающая среда, в которой вы живете. Но нет недостатка в исследованиях, подтверждающих тесную связь между диетой и долголетием, пишет food.news.
Такие, как фрукты и овощи, содержат необходимые витамины, минералы и соединения, которые снижают риск серьезных заболеваний, которые могут негативно повлиять на качество и продолжительность жизни.
Вот 10 питательных продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни:
1. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, такие как капуста , брокколи и цветная капуста, содержат сульфорафан - химическое вещество, которое растения может снизить риск сердечных заболеваний, защищая кровеносные сосуды от воспаления.Эти овощи также позволяют выводить из организма токсины и другие вредные вещества. Кроме того, многие исследования показывают, что овощи семейства крестоцветных подавляют рост раковых клеток.
Во время еды тщательно пережевывайте крестоцветные овощи, чтобы высвободить их мощные противораковые соединения. Эти овощи также лучше всего употреблять в тертой, нарезанной, соковой или смешанной форме.
2. Листовые зеленые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, - одни из самых здоровых продуктов на планете. Эти обычно содержат менее 100 калорий на фунт, что делает их идеальными продуктами для похудания и управления весом.Более того, антиоксиданты в листовой зелени помогают защитить ваши клетки от воспаления, которые связывают с сердечными заболеваниями - основной смерти взрослыхцев.
Листовую зелень лучше всего употреблять в сыром виде, чтобы вы могли извлечь из нее питательные вещества и антиоксиданты. Чтобы получить более здоровую порцию листовой зелени, добавить ее в оливковое масло. Известно, что оливковое масло поддерживает здоровую работу сердца . Это также может снизить риск рака.
3. Орехи
Грецкие орехи, миндаль и орехи пекан - отличные источники хороших жиров, белка, клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, они представляют собой продукты с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови. Эта характеристика делает их важным компонентом диеты против диабета.Ненасыщенные жиры в орехах также могут контролировать уровень холестерина. Это может объяснить, почему употребление орехов снижает риск сердечных заболеваний.
Чтобы включить в свой рацион больше орехов, посыпьте зерновые миски измельченными грецкими орехами, добавьте кешью в заправку для салатов или добавьте горсть нарезанного миндаля в салат.
4. Семена
Семена, такие как семена чиа, тыквенные и льняные семена, богаты клетчаткой, белком и необходимыми минералами. Они также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление; и лигнаны, обладают противораковыми свойствами.Чтобы ощутить удивительную питательную ценность семян, посыпайте их сырыми или поджаренными в зерновых мисках, салатах или смузи. Вы также можете добавить их в свой домашний хлеб, печенье и другую выпечку.
5. Ягоды
Ягоды - отличный источник антиоксидантов, которые являются одним из самых мощных средств борьбы со старением. Ягоды помогают бороться с воспалениями и предотвращают болезни благодаря антиоксидантам, называемым флавоноидами, которые также увеличивают продолжительность жизни.Наслаждайтесь свежими ягодами в качестве здоровой закуски или смешайте их во вкусном фруктовом смузи. Вы также можете сделать свой собственный микс из сушеных ягод, орехов и семян.
6. Гранат
Ариллы сладкого граната содержат мощные соединения, обладающие противораковыми и кардиозащитными свойствами, такие как пуникалагин. Фактически, пуникалагин отвечает за антиоксидантную активность чистого гранатового сока.Пуникалагин и другие антиоксиданты в гранатах также помогают защитить клетки мозга от воспаления. Чтобы ощутить пользу для здоровья от гранатов, бросьте горсть стручков в миску с салатной зеленью, смешайте их с овсянкой, посыпьте хумусом или с соком.
7. Фасоль
Пожалуй, один из самых недооцененных суперпродуктов, фасоль - отличный источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию клетчатки бобытому обуздать чувство голода и контролировать вес.Ожирение может подвергнуть вас риску многих серьезных заболеваний , таких как высокое кровяное давление, инсульт, артрит и психические заболевания, такие как клиническая депрессия и беспокойство. Это также может продолжительность вашей жизни до 10 лет. Таким образом, это помогает оптимизировать вашу диету, добавляя больше продуктов, способствующих снижению веса, таких как черная фасоль, горох, чечевица, нут и красная фасоль.
8. Грибы
Грибы - один из немногих растительных источников витамина D. Это важное питательное вещество помогает поддерживать здоровье костей. Это также сохраняет ваш ум острым, особенно с возрастом. И независимо от того, вы получаете здоровую дозу антивозрастных свойств с грибами.9. Лук и чеснок
Лук, чеснок и лук-шалот делают больше, чем просто улучшают ваши блюда. Эти овощи, принадлежащие к семейству Allium , известны своей поддержкой сердечно-сосудистой и иммунной систем. Некоторые исследования также показывают, что они обладают противораковыми свойствами. Так что не бойтесь, измельченный чеснок или лук в жаркое, салаты и супы.10. Помидоры
Воспаление может быстро состарить ваше тело. Это также может серьезно повысить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и сердечные заболевания. К счастью, помидоры невероятно богаты ликопином - соединением с противовоспалительными свойствами. Помидоры также богаты витаминами C и E и бета-каротином, которые уменьшают воспаление.Когда помидоры готовятся, ваше тело может лучше усваивать ликопин. Он также лучше всего усваивается вместе со здоровыми жирами, такими как орехи, семечки и жирная рыба.
Ваша диета может повлиять на качество вашей жизни и долголетие . Поэтому, если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, включите продукты из этого списка в свой ежедневный рацион. Для достижения наилучших результатов дополняйте их полноценным сном и регулярными упражнениями.
