Мир стал непредсказуемым, и очень немногие чувствуют себя равнодушными к стрессу от постоянно меняющихся обстоятельств. Здесь может помочь осознанность.
Вы стремитесь разобраться со всем, что мир набрасывается на вас, но это не всегда легко.
Вам нужно не только управлять воздействием стресса на вас как личность, но и принимать во внимание то, как он влияет на окружающих, пишет yourtango.com.
Это усложняет взаимодействие и требует повышенного уровня внимательности на повседневной основе, в частности, посредством самосознания и осознания мира вокруг нас.
Окружающий мир постоянно меняется с развитием технологий, колебаниями в экономике, возникновением и окончанием отношений, проблемами со здоровьем, рождением и смертью, глобальным потеплением, политическими потрясениями, социальными беспорядками и т. Д.
Природа жизни такова, что вещи постоянно меняются внутри и вокруг вас. Изменения влияют на все аспекты вашей жизни - работа, дом, финансы, общение с семьей и друзьями, здоровье (физическое, умственное и духовное), отдых, поклонение и т. Д.
Изменение сопровождается стрессом
Когда что-то меняется, на вас оказывается давление (иначе говоря, стресс), чтобы вы приспосабливались к этим изменениям. Корректировки могут варьироваться от незначительных до разрушительных.Независимо от того, где находится воздействие на этом масштабе, это неизбежно и необходимо - это не всегда плавный переход.
Это особенно сложно, потому что почти все вокруг изо всех сил пытаются приспособиться к чему-то в своей жизни. Это означает, что люди, на которых вы хотите опереться, чувствуют себя напуганными, напряженными, усталыми и грустными.
Как выжить и процветать во времена потрясений
Итак, что вы можете сделать, чтобы выжить и даже преуспеть во времена потрясений и беспокойства, которое они вызывают? Используйте внимательность, чтобы обратиться внутрь себя!Важно обратиться к единственной вещи, над которой вы действительно имеете контроль: к себе - своим мыслям, чувствам, убеждениям и действиям.
Если когда-нибудь и была применима аналогия с кислородной маской, то это когда вы переполнены тревогой.
Остановись прямо сейчас!
Возьмите эту воображаемую кислородную маску и сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Теперь сделайте это еще четыре раза, считая «четыре входа» и «четыре выхода».
Забота о себе - ключ к успеху
Вы должны позаботиться о себе. Ваша способность оставаться присутствующим, обоснованным и ясным является важным для принятия решений, которые будут поддерживать здоровую и устойчивую адаптацию.Самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас, - это справиться со своими собственными реакциями на изменения и с давлением, требующим поворота.
Сделайте свой разум ясным, чтобы вы действительно могли быть сознательно готовы поддержать окружающих и найти эффективные решения новых проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Есть много способов справиться с тем, что похитило ваше тело, разум и дух.
Вот 3 быстрых упражнения на осознанность, которые вы можете сделать, чтобы проверить себя и уменьшить стресс.
1. Настройтесь на ощущения своего тела
Это просто. Закройте глаза - так легче сфокусироваться. Проведите сканирование тела с головы до ног и обратите внимание, где вы чувствуете какой-либо дискомфорт.Может быть, это нахмуренная бровь, сжатая челюсть, напряжение в шее или плечах, комок в горле, боль в груди, кружение в животе и т. д.
Когда вы что-то замечаете, сосредоточьтесь на этом и просто дышите (как будто вы вдыхаете эту часть тела), используя дыхание «четыре на четыре», упомянутое выше.
После нескольких вдохов вы можете заметить усиление, ослабление, изменение или переход ощущения в другую часть вашего тела. Просто заметьте и продолжайте дышать.
Примерно через 90 секунд вы заметите, что ощущение резко уменьшилось или полностью исчезло.
Почему это полезно? Когда вы расстроены, чувствуете угрозу, грусть или злость, вы начинаете драться или бегать, что активирует все эти реакции в вашем теле, чтобы защитить себя.
Затем ваш разум создает когнитивно-эмоциональную петлю, чтобы понять нашу защитную реакцию. Вы думаете о мыслях, которые поддерживают вашу реакцию, испытываете эмоции, связанные с этим, и ваше тело отвечает дискомфортными ощущениями.
Настраиваясь на тело и позволяя ощущениям присутствовать при дыхании, медленно успокаивается нервная система и разрывается петля.
2. Почувствуйте свои чувства
Точно так же, как вы настроились на физические ощущения в своем теле и позволили им быть там и двигаться, вы настраиваетесь и наблюдаете, как движутся ваши эмоции.Обратите внимание на эмоцию , возможно, даже назовите ее одной из пяти основных эмоций - страх, печаль, гнев, радость и творческая или сексуальная энергия.
Сядьте с ним и почувствуйте это, дыша. Опять же, когда вы позволяете ему быть там и двигаться так, как он хочет, он в конечном итоге проходит и рассеивается.
Он не обязательно исчезнет полностью, но его хватка исчезнет. Вы можете осознавать это, не будучи им ведомым.
3. Бросьте вызов своей истории
Это означает подвергнуть сомнению мысли, которые подпитывают вашу реакцию. У вас может возникнуть мысль: «Мой бизнес разрушит этот экономический кризис».Эта мысль вызовет эмоциональный страх и реакцию страха в вашем теле.
Затем это может вызвать другие мысли, например: «Как я буду поддерживать свою семью» или «Как мои сотрудники выживут?» а затем страх усиливается и подпитывает новые мысли, и так далее, и так далее.
Вы можете спросить себя, правда ли, что кризис полностью разрушил ваш бизнес. Посмотрите на факты.
У вас полностью закончились деньги, инвентарь, способность производить, творческие идеи, варианты оказания помощи при стихийных бедствиях, варианты сотрудничества или переосмысления и т. Д.?
Найдите несколько причин, по которым ваша история не соответствует действительности. Если у вас возникли проблемы с переключением мышления, воспользуйтесь инструкцией Байрона Кэти в книге «Работа», где есть отличный рабочий лист для оспаривания ваших историй .
После того, как вы оспариваете истинность своей мысли, вы снова разрываете петлю - на этот раз изменяя способ мышления.
Помните о стыде в этих процессах.
Когда вы решите разорвать петлю одним или всеми тремя из этих методов, помните об одной потенциальной ловушке - стыде.Иногда, когда вы меняете свою точку зрения, выходите из вихря собственной реактивности и видите, что вы делали, находясь в этом состоянии ума, может возникнуть чувство стыда.
С ясными глазами ваше поведение может показаться иррациональным и смущающим. Если вы не обращаете внимания, вы можете легко скатиться к другому реактивному циклу, стыдив себя за то, что в первую очередь проявили реактивность.
Не позволяйте стыду сбивать вас с ног, когда вы только что встали в вертикальное положение. Если вы заметили, что стыд подкрадывается, просто вернитесь к трем техникам и остановите стыд.
