Как справиться с позднеосенней хандрой: советы психолога

К концу года усталость становится сильнее, а нерешённые дела и хлопоты продолжают накапливаться.

Новосибирский психолог Валерия Куценко в беседе с корреспондентом «Эксперт Сибирь» объяснила, что поможет пережить непростой осенний период: поддержка близких, движение и более бережное отношение к себе.

«В ноябре в Сибири световой день заметно сокращается, температура падает, а повседневная жизнь перестраивается. В это время люди нередко замечают за собой раздражительность, тревожность, повышенную утомляемость и более острую реакцию на привычные события.

К концу года усталость становится сильнее, а нерешённые дела, рабочие заботы и бытовые хлопоты продолжают накапливаться. Восстанавливаться при этом труднее: проводить время вне дома хочется меньше, организовать досуг сложнее, случайных встреч и прогулок становится недостаточно».

Когда сил уже не хватает на обычные дела, люди порой пытаются справиться с нагрузкой, ещё сильнее поднажав. Однако энергия не появляется сама собой, и, как считает Валерия, это может усиливать раздражительность и желание отгородиться от окружающих. В ноябрьские дни психолог рекомендует не ждать от себя чрезмерных результатов.

«Мы нередко сохраняем прежнюю планку, даже когда энергии стало меньше: рассчитываем работать с той же отдачей, всё успевать, поддерживать привычный темп и уделять время семье и личным делам. Но психике и организму может понадобиться передышка и другой распорядок. Если не замечать усталость и продолжать действовать через силу, она может дать о себе знать тревогой, раздражением и эмоциональным истощением.

Как поддержать себя в такой период? Для начала — признать, что вам сейчас непросто, и не умалять значимость своего состояния. Не нужно каждый день быть энергичным, позитивным и продуктивным. Уменьшение активности не всегда связано с ленью или слабостью характера: возможно, это способ организма сообщить, что ему нужно восстановиться».

Пасмурная погода и сниженное настроение могут надолго оставить человека дома и лишить движения. Валерия советует не отказываться от общения и физической активности, даже если за окном холодно и слякотно:

«Постарайтесь сохранить хотя бы минимальную подвижность и контакт с другими людьми. Небольшая прогулка днём, простая разминка, встреча с друзьями или беседа с тем, кому вы доверяете, способны поддержать. Не обязательно дожидаться подходящего настроения: порой сначала в расписании снова появляются приятные занятия, а затем возвращаются интерес и силы.

Стоит также соотнести ожидания с нынешними возможностями. Если сейчас вам не удаётся справляться с таким же количеством дел, как летом или в более спокойный период, временно уменьшите нагрузку. Вместо того чтобы восполнять нехватку энергии новыми усилиями, решите, какие задачи можно отменить или перенести и в чём разрешить себе действовать свободнее».

Психолог подчёркивает: если не обращать внимания на сигналы организма и психики, самочувствие может ухудшиться. Вместо попыток убедить себя позитивными фразами полезнее оценить свои силы и состояние, а также прислушаться к собственным потребностям.

«Продолжительное одиночество способно усилить подавленность. Для восстановления важен не только физический отдых, но и эмоциональная поддержка, ощущение, что мы связаны с другими людьми.

На мой взгляд, главная задача в это время — не требовать от себя счастья вопреки обстоятельствам, а замечать перемены в своём состоянии и отвечать на них вовремя. Жизнь не обязана каждый месяц быть одинаково насыщенной и продуктивной. Иногда вполне естественно сбавить темп».

Если апатия не проходит дольше двух недель, появились бессонница, мысли о бессмысленности происходящего и утрата интереса к жизни, стоит обратиться за помощью к специалистам, а не рассчитывать, что состояние само собой наладится.