Врач назвал шесть признаков, что вам точно не хватает витамина D — например, плохое настроение
03:59
11.09.2023
Многие люди подвержены риску низкого уровня витамина D, особенно в зимние месяцы, когда 30-40 процентов всех возрастных групп классифицируются как дефицитные витамины D.
Даже к концу лета восемь процентов взрослых и 13 процентов подростков остаются дефицитными.
В то время как многие люди с дефицитом витамина D протекают бессимптомно, существует ряд признаков, которые могут указывать на недостаточный уровень этого важного витамина.
Клэр Барнс, MBANT, зарегистрированный диетолог Bio-Kult, поделилась тем, на что следует обратить внимание.
1. Усталость
Самооценка усталости и упадка сил была связана с низким уровнем витамина D.
Клэр сказала: «Недавний обзор исследований показывает, что добавки с витамином D могут оказать значительное влияние на снижение усталости у людей с рассеянным склерозом (аутоиммунное состояние, которое приводит к ряду симптомов, причем усталость является наиболее распространенным)».
2. Плохое настроение
Повышенные рецепторы витамина D присутствуют в областях мозга, связанных с регуляцией настроения, сказала Клэр.
Она объяснила: «Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, имеют более низкий уровень витамина D по сравнению со здоровыми людьми. Интересно, что люди с самым низким уровнем витамина D, по-видимому, имеют наибольший риск депрессии. Кроме того, клинические испытания показали улучшение уровня депрессии при приеме добавок с витамином D».
3. Плохое здоровье полости рта
В то время как многие знают о важности кальция для здоровых зубов, меньше знают о том, что оптимальный уровень витамина D необходим для усвоения кальция.
Клэр сказала: «На самом деле, витамин D играет ключевую роль в минерализации костей и зубов, и хороший уровень витамина D, по-видимому, связан с лучшим развитием полости рта и здоровьем на протяжении всей жизни. С другой стороны, дефицит витамина D тесно связан с заболеваниями полости рта».
4. Боли в костях и мышцах
Витамин D наиболее известен своей ролью в здоровье опорно-двигательного аппарата.
Клэр сказала: «Как упоминалось выше, низкий уровень витамина D вызывает снижение усвоения кальция, что, в свою очередь, может вызвать высвобождение паратиреоидного гормона, который способствует резорбции костей и, в конечном итоге, потере или размягчению костной массы.
«Причины мышечных болей могут быть разными. Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной. Результаты обзора исследований, в которых приняли участие более 3 человек, свидетельствуют о том, что добавки витамина D могут играть роль в лечении хронической боли.
5. Частое плохое самочувствие
Витамин D также играет важную роль в модуляции иммунной системы, и большинство клеток иммунной системы экспрессируют рецептор витамина D.
Клэр сказала: «На самом деле, есть значительные научные доказательства того, что витамин D оказывает различное влияние на функцию иммунной системы. И наоборот, дефицит витамина D может нарушить регуляцию иммунной системы и может привести либо к подавлению иммунитета, либо к неадекватной повышенной иммунной реакции.
6. Проблемы с пищеварением
Одна из ролей витамина D, о которой люди, возможно, менее осведомлены, заключается в его важности для здоровья кишечника.
Клэр сказала: «Исследования показывают, что оптимальный статус витамина D играет важную роль в поддержании баланса в кишечнике посредством многих регуляторных действий, включая модуляцию микробиоты кишечника. Было показано, что добавки витамина D приводят к уменьшению количества вредных бактерий и увеличению обогащения полезных бактерий в верхних отделах пищеварительного тракта. Недавние исследования также показывают, что добавки с живыми бактериями могут, в свою очередь, увеличивать экспрессию и активность рецепторов витамина D, что приводит к повышению уровня витамина D хозяина».
Как повысить уровень витамина D, по словам Клэр
Проводите время на свежем воздухе - витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а затем метаболизируется в печени и почках до метаболически активной формы. Поэтому важно проводить некоторое время на свежем воздухе (минимум 15 минут каждый день) с открытым лицом, руками и/или ногами (в идеале без солнцезащитного крема). Однако в Великобритании с октября по начало апреля ультрафиолетовое излучение солнца недостаточно сильно, чтобы кожа могла синтезировать достаточное количество витамина D.
Ешьте продукты с витамином D - только ограниченное количество продуктов, естественно, содержат витамин D. Хорошие источники включают рыбу, яичный желток и субпродукты, такие как печень. Некоторые продукты, такие как молоко, обогащены витамином D в некоторых странах. Поэтому поощрение потребления этих продуктов может быть полезным. Тем не менее, рекомендации по потреблению пищи, как правило, слишком низки, чтобы сохранить / достичь оптимальных концентраций витамина D, когда ультрафиолетовое излучение недоступно.
Добавка витамина D - Добавки рекомендуются в зимние месяцы. Подходящая доза для каждого человека будет зависеть от того, хотят ли они просто поддерживать адекватный уровень в зимние месяцы или дефицит нуждается в исправлении (где могут потребоваться более высокие уровни). Рекомендуется проверить уровень витамина D перед приемом добавок, особенно при использовании высоких доз.
Поддержка микробиома кишечника - В свете синергизма между витамином D и кишечной микробиотой исследователи отметили, что может быть полезно сочетать витамин D с добавками живых бактерий.
УФ-лампы - УФ-лампы, которые производят ультрафиолетовое излучение, похожее на солнечный свет, также могут производить витамин D3 в коже и потенциально могут быть особенно полезны в зимние месяцы. Однако важно иметь в виду, что УФ-лампы также могут увеличивать повреждение ДНК и выработку оксида азота в коже, поэтому выбирайте ту, которая демонстрирует оптимальную выработку витамина D3 с меньшим повреждением ДНК и выработкой оксида азота.
