63-летний врач, биологический возраст которого равен 40 лет, рассказал о своих простых способах иметь молодые клетки
22:25
14.07.2023
Врач-долгожитель раскрыл утреннюю рутину, которая, по его словам, помогла ему состариться на 20 лет.
Доктору Марку Хайману сейчас 63 года, но его биологический возраст (возраст его клеток) такой же, как и у 43-летнего.
Доктор Хайман считает, что старение не должно быть неизбежным упадком человеческого тела, а скорее «излечимым состоянием».
Он объявил физические упражнения «самым мощным» антивозрастным препаратом, тренируясь по три часа в день.
Хотя он не ожидает, что у всех будет такая гибкость в расписании, он поделился своей утренней рутиной, которой может следовать почти каждый, пишет dailymail.co.uk.
Рассказывая о своем распорядке дня, он сказал, что всегда просыпается в 6 утра каждый день.
Затем он успокаивается на 20 минут медитации, прежде чем выпить кофе со своей женой и потратить некоторое время на написание статей для своего веб-сайта.
Затем врач проводит 30-минутную силовую тренировку, используя как вес тела, так и поднятие тяжестей, чтобы помочь сохранить мышцы.
Затем он принимает паровой душ, который включает в себя использование парогенератора, чтобы окружить тело водяным паром, а не традиционным душем, и на три минуты погружается в воду при температуре 40 градусов по Фаренгейту (или четыре по Цельсию).
После этого доктор Хайман съедает свой первый прием пищи за день, «коктейль для старения здоровья», наполненный черникой, порошком сывороточного протеина, кабачками и семенами чиа.
Черника — это хорошо известный «суперпродукт», богатый антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление, улучшить кровяное давление и даже отсрочить снижение когнитивных функций. Семена чиа содержат жирные кислоты, которые могут улучшить здоровье сердца, кабачки насыщают, но содержат мало калорий, чтобы избежать увеличения веса, а протеиновый порошок помогает поддерживать рост и поддержание мышц.
«Самые важные вещи — это физические упражнения и диета со здоровыми жирами и растительной пищей», — сказал он.
«Никакое количество добавок не может заменить их».
На вопрос, какая часть плана была наиболее важной, он сказал: «Тренировки с отягощениями действительно изменили мое тело и мое здоровье.
«Люди не понимают, что эти проблемы возникают с вещами, которые мы можем изменить, которые обратимы. Это излечимое состояние, в отличие от неизбежного упадка».
Мышечная масса падает примерно на три-восемь процентов каждое десятилетие после того, как кому-то исполняется 30 лет, и падает на 10-15 процентов каждое десятилетие в 50-х годах.
Кости также ослабевают, что делает падения более серьезными.
Это привело к тому, что многие эксперты призвали пожилых людей заниматься силовыми тренировками, чтобы повысить силу костей и мышц и остановить снижение. Несколько исследований, в том числе прошлогодняя статья, показывают, что пожилые люди, которые поднимают тяжести, имеют более низкий риск ранней смерти.
Медитация также может помочь замедлить старение за счет снижения стресса и уровня гормонов стресса, таких как кортизол, в организме, которые могут повредить клетки.
В одной статье 2020 года, в которой отслеживались буддийские монахи в течение 18 лет, было обнаружено, что медитация замедляет старение мозга на срок до восьми лет среди тех, кто делал это ежедневно, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Другой метаанализ, проведенный в 2021 году, показал, что регулярная медитация замедляет признаки старения клеток.
Есть также признаки того, что холодный душ может помочь замедлить старение, уменьшая воспаление в организме и, следовательно, также уменьшая повреждение клеток.
По словам экспертов, паровой душ также может помочь противодействовать признакам старения, увлажняя кожу, чтобы помочь кому-то выглядеть моложе. хороший
Доктор Хайман также является «пеганом», что означает, что он является приверженцем палеодиеты, а также веганом. Ежедневно он сосредотачивается на том, чтобы есть в основном цельные продукты растительного происхождения.
Исследования показали, что, хотя немясные диеты снижают воспаление, приверженцы могут упустить ключевые питательные вещества и минералы, содержащиеся в мясе.
Вот почему веганам часто приходится принимать добавки, такие как железо, чтобы их диета была достаточно питательной.
Что касается добавок, он принимает креатин для поддержания здоровья мышц и мозга. Он также принимает жирную кислоту C15: 0 чтобы помочь улучшить его сон и снизить стресс.
В своей книге «Молодые навсегда», опубликованной в феврале, доктор Хайман говорит, что он стремится дожить до 180 лет.
Он пишет: «Я планирую дожить до 120, может быть, даже 180 лет, в добром здравии, наслаждаясь чудесным даром этой жизни каждый день».
В 2004 году он был принят на работу в качестве врача к Биллу Клинтону после операции бывшего президента по четырехкратному шунтированию.
Он подружился с Клинтонами и в 2014 году, как сообщила New York Times, все еще является частью их внутреннего круга.
