Вы хотите похудеть, но по какой-то причине цифра на весах не снижается? Это может быть ваш метаболизм. Чтобы снова начать работать, вам следует избегать этих ошибок.
За ссылки на этой странице FOCUS Online может получать комиссию от продавца, например за ссылки, отмеченные значком.
Это чертовски. Некоторые люди могут есть все, что хотят, и не набирать вес. У многих, напротив, лишние килограммы накапливаются в проблемных зонах в рекордно короткие сроки. Как это возможно?
Быстро ли вы набираете вес или нет, в основном определяется вашим метаболизмом.
Во время этих химических и физических процессов в организме компоненты пищи, такие как углеводы , жиры и белки , превращаются в различные конечные продукты.
Семь ошибок, которые влияют на ваш метаболизм
Такие факторы, как гены, возраст и пол, влияют на то, насколько хорошо работает ваш метаболизм. Но ваша диета и физическая активность также являются важными влияющими факторами.
Если вы чувствуете, что ваш метаболизм отодвинут на второй план, вот семь ошибок, которых следует избегать — они тормозят метаболизм жиров.
1. Вы едите слишком много сахара
Печенье, пирожные, мармеладные мишки и тому подобное не только вредны для здоровья, но и парализуют обмен веществ. Причиной этого является большое количество содержащегося в нем сахара .
После употребления такой сахарной бомбы в организме резко повышается уровень сахара в крови, и тогда поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который транспортирует сахар из кровотока в клетки. Может случиться так, что в конце в крови останется слишком мало сахара.
Результат – тяга к еде. Опасность того, что вы потянетесь к нездоровой жирной пище в этот момент, высока, и вы уже находитесь в порочном круге.
2. Вы едите слишком нерегулярно
Вы часто пропускаете завтрак или практикуете « отмену ужина »? Это не должно стать привычкой. Если вы едите нерегулярно, ваш метаболизм замедляется. Чтобы ваше тело работало эффективно, оно нуждается в питательных веществах на регулярной основе.
Если вы также даете ему слишком мало калорий, он переключается в экономичный режим. По этой причине также не рекомендуются радикальные диеты, при которых вы потребляете крайне мало энергии.
3. Вы едите недостаточно белка
Орехи, яйца, мясо и бобовые имеют одну общую черту: они содержат много белка и поэтому могут ускорить ваш метаболизм.
Потому что организму приходится затрачивать много энергии на расщепление белков на составляющие. Еще один плюс: богатая белком пища поддерживает мышцы, а также надолго насыщает.
4. Вы пьете недостаточно воды
Вода улучшает пищеварение, не содержит калорий и снижает чувство голода. Для нормального обмена веществ следует выпивать не менее 1,5 литров воды или травяного чая . Если пить слишком мало, обменные процессы замедлятся.
5. Вы пьете слишком много алкоголя
Неважно, будет ли это бокал игристого вина, три куба либре или пинта пива: алкоголь ухудшает обмен веществ, а значит, организм быстрее откладывает жир.
Кроме того, алкогольные напитки содержат много калорий и нередко содержат много сахара. В последнем случае уровень сахара в крови повышается в рекордно короткие сроки, как уже было описано.
6. Вы едите слишком много нездоровой пищи
Бургеры, картофель фри, карривурст и другие фаст-фуды содержат мало питательных веществ, но много насыщенных жиров . Они обеспечивают вялое пищеварение и препятствуют эффективному расщеплению углеводов и жиров на их компоненты.
Совет: замените картофель фри овощным картофелем фри, а булочку для бургера — булочкой из цельного зерна.
7. Вы недостаточно двигаетесь
Если вы весь день сидите в офисе, вы должны компенсировать отсутствие физических упражнений после работы и в выходные дни. Потому что небольшая физическая активность замедляет метаболизм в долгосрочной перспективе и, следовательно, может способствовать увеличению веса.
Это означает: Двигайтесь как можно больше в повседневной жизни, пользуйтесь лестницей вместо лифта и регулярно занимайтесь спортом.