Совершенно нормально иметь слой жира вокруг талии, пишет thesun.co.uk. Но эксперты говорят, что если вы носите дополнительную шину на талии, вы можете подвергнуть себя риску проблем со здоровьем.
Этот простой тест на струну может указать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Потеря жира на животе во многом сводится к снижению веса в целом. Независимо от того, сколько приседаний вы делаете, невозможно избавиться от жира на животе, не применяя общий подход к своему весу.
Но если вы делаете все правильно — например, питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом — и все еще не видите результатов, возможно, вы упускаете ключевой трюк.
Очень важно научиться справляться со стрессом, говорит Пиппа Кэмпбелл, диетолог из Джерси.
Она сказала The Sun: «Две важные вещи, которые я ищу с новыми клиентами, страдающими от жира на животе, — это кортизол и инсулин».
Кортизол известен как основной «гормон стресса», хотя он выполняет ряд важных функций в организме.
Во время напряженных или стрессовых ситуаций высвобождается кортизол. В то время как небольшое повышение является нормальным, хронически высокий уровень кортизола может стать проблемой.
Исследования показали, что он способствует перееданию и повышает аппетит, особенно к сладким и калорийным «удобным продуктам».
Это может привести к увеличению веса, а также беспокойству, головным болям, проблемам со сном и многому другому.
Пиппа сказала: «Реакция кортизола была разработана для того, чтобы убить тигра или убежать. В тот момент нам был нужен сахар, чтобы попасть в мозг и мышцы, чтобы мы могли мыслить умнее и быстро бегать. Проблема сейчас в том, что тигр — это работа, развод, жонглирование… это постоянно. Поэтому мы жаждем углеводов, чтобы получить этот сахар, и многое может быть отложено в виде жира».
Повышенный кортизол также связан с резистентностью к инсулину.
Инсулин, еще один жизненно важный гормон, повышается в ответ на стресс или прием пищи. Он говорит клеткам поглощать сахар, чтобы использовать его в качестве энергии.
«Инсулинорезистентность — это когда клетки больше не реагируют на инсулин, поэтому сахар не попадает в клетки, а вместо этого откладывается в виде жира — в основном в виде жира на животе», — сказала Пиппа.
Другими побочными эффектами резистентности к инсулину являются голод и тяга к углеводам, что еще больше усугубляет проблему.
Итак, каково решение?
Пиппа сказала, что мы можем жиром на животе, «излечивая коренные причины, такие как управление стрессом и сокращение углеводов».
Она особенно рекомендовала сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), потому что они вызывают высокий уровень сахара в крови.
К продуктам с высоким ГИ относятся белый хлеб, белый рис, сухие завтраки, пирожные, печенье, чипсы и фруктовые йогурты.
Продукты с низким ГИ расщепляются медленнее и вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови в течение определенного периода времени. Они включают овсянку, чечевицу, большинство фруктов и овощей.
Управление стрессом требует времени и усилий. Но если это единственное, чего вам не хватает, пытаясь избавиться от жира на животе, стоит попробовать.
Однако, как правило, если вы хотите похудеть на животе, вам нужно сначала обратить внимание на сжигание жира со всего тела .
Несмотря на то, что есть один или два ролла совершенно нормально, слишком много жира является фактором риска заболевания.
Попробуйте эти советы для похудения и похудения живота:
1. Высыпайтесь
Достаточное количество сна входит в сферу управления стрессом, помогая контролировать уровень кортизола.
Отдых также помогает сжигать жир, сдерживая тягу к еде, контролируя аппетит и давая вам энергию, чтобы больше двигаться.
Исследование Колумбийского университета показало, что когда люди недосыпают, они потребляют почти на 300 калорий в день больше, чем когда они достаточно отдыхали.
Считается, что это связано с тем, что недостаток сна стимулирует выработку нашего гормона голода, грелина, а также снижает уровень лептина — гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым.
2. Сократите потребление сахара
Мы все беспристрастны к печенью или плитке шоколада здесь и там.
Но жир на животе во многом связан с сахаром, говорит Зана Моррис, автор книги «Диета с высоким содержанием жиров: как сбросить 10 фунтов за 14 дней».
«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который, в свою очередь, побуждает организм накапливать жир, особенно посередине», — сказала она The Sun. ранее
Инсулин вырабатывается организмом для доставки сахара в наши клетки. Но слишком много связано с увеличением веса из-за типа продуктов, которые вызывают его.
Итак... значит ли это, что если вы исключите сахар, вы потеряете эту упрямую запасную шину?
Зана говорит, что да.
«Сокращение сахара и продуктов, которые быстро распадаются на сахара (например, фрукты/хлеб/макароны/вино), снизит и стабилизирует уровень инсулина, а также поможет вашему телу использовать жир в качестве топлива».
3. Упражнение
Помимо сосредоточения внимания на сбалансированной диете и употреблении правильных углеводов, упражнения являются ключом к сжиганию жира.
Ведущий диетолог Хелен Бонд ранее сказала The Sun : «Диета с контролем калорий, с учетом пропорций правительственного руководства Eatwell и упражнения в тандеме — лучший способ уменьшить жировые отложения.
«А для максимального сжигания жира комбинация аэробных и силовых упражнений гораздо эффективнее.
«Аэробные занятия, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и занятия аэробикой, увеличивают количество калорий, которые мы сжигаем как во время, так и после тренировки, в то время как силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или использование веса собственного тела, помогают нарастить мышечную массу — и чем больше у нас мышечной массы, тем быстрее наш метаболизм, так что мы сжигаем больше калорий, даже в состоянии покоя.
«Каждую неделю старайтесь уделять умеренно интенсивным аэробным упражнениям не менее 150 минут и выполняйте силовые тренировки не менее двух раз».
4. Тщательно перекусывайте
В то время как многие люди, сидящие на диете, стараются избегать перекусов, Хелен говорит, что это может быть ключом к получению большего количества питательных веществ в нашем рационе, что, в свою очередь, может улучшить здоровье — если вы делаете это с умом .
Она сказала: «Важно выбирать закуски с умом — даже здоровые на вид закуски, такие как печенье с пониженным содержанием жира, злаковые батончики, йогурт, хлопья и т. д., могут показаться правильным выбором, но не все созданы одинаковыми.
«Некоторые содержат много насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина, и добавленных или «свободных» сахаров — тех типов, которые мы должны сократить ради наших зубов и талии.
«Лучше всего избегать закусок, которые сильно обработаны или рафинированы.
«Помимо того, что они содержат большое количество насыщенных жиров, сахара и/или соли, в них часто мало питательных веществ и много калорий, и они очень мавританские, из-за чего нам труднее контролировать свой вес.
5. Поднимите уровень клетчатки
Клетчатка — это питательное вещество, которого взрослые британцы не получают в достаточном количестве.
NHS утверждает, что клетчатка может помочь пищеварению и предотвратить запоры, которые могут помочь при вздутии живота, а также снизить риск таких заболеваний, как рак кишечника и инсульт.
Но исследования показали, что клетчатка способствует снижению веса, как говорит NHS: «Выбор продуктов с клетчаткой также заставляет нас чувствовать себя сытыми.
Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Каролины, показало, что когда более 1000 взрослых, принимавших клетчатку, увеличили потребление клетчатки на 10 г в день, уровень брюшного жира снизился на 3,7% — без каких-либо других изменений в диете или физических упражнениях.
Вы можете получить больше клетчатки , употребляя цельнозерновую или цельнозерновую альтернативу крупам, хлебу или макаронным изделиям.
Фрукты и овощи также богаты клетчаткой, как и бобовые, такие как фасоль и чечевица.
6. Будьте осторожны с алкоголем
Алкоголь полезен только для приятного времяпрепровождения – ни здоровью, ни фигуре он не приносит никакой пользы.
В любом алкоголе есть калории, поэтому при употреблении в больших количествах они складываются. Особенно, когда вы добавляете миксеры - лимонад, колу или фруктовые соки.
«Алкоголь, особенно сладкие газированные напитки и пиво, делают практически невозможным сжигание жира в желудке и создают дополнительную нагрузку на вашу печень, чтобы вывести токсины», — пишет The Healthy Mummy.
«Это дополнительное давление на вашу печень может затруднить наращивание мышечной массы, что является ключом к потере жира на животе».
Алкоголь также может привести к тому, что вы съедите жирную пищу с похмелья или лишите вас энергии для физических упражнений.
