Эксперты говорят, что нажатие кнопки повтора на будильнике вашего мобильного телефона затрудняет пробуждение по утрам. Задержка звонка будильника только сбивает с толку ваше тело, из-за чего вам будет труднее проснуться позже.
Ранние пташки вместо этого должны следовать старомодным сигналам пробуждения, ставя будильник вне досягаемости или принимая холодный душ, пишет The SUN.
Эксперты по встроенной мебели в Online-Bedrooms собрали советы о том, что британцы могут делать, чтобы проснуться по утрам.
Эксперт Ник Шеклок сказал: «Большинству из нас трудно вставать по утрам, но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы облегчить себе задачу. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, — это нажать кнопку повтора и кивнуть, но мы все виноваты в этом. Что происходит, так это то, что наши тела думают, что мы возвращаемся в цикл сна, затем мы нарушаем его, когда мы в конце концов просыпаемся, что заставляет нас чувствовать себя более уставшими. Оставить шторы открытыми и отодвинуть будильник подальше — это быстрые решения, которые помогут вам вставать по утрам. Если вы ищете более долгосрочные решения, то ключ в том, чтобы улучшить режим сна, делая такие вещи, как избегание экранов перед сном и поддержание постоянного времени пробуждения».
Может быть заманчиво вздремнуть и поспать еще десять минут, но, по мнению экспертов, это только сделает вас более уставшим, когда вы проснетесь. Это происходит потому, что ваше тело думает, что возвращается к другому циклу сна, и готовится еще к восьми часам сна.
Вы нарушаете этот второй цикл сна отсроченным грубым пробуждением, вы заставляете себя чувствовать себя более усталым. Другие советы по раннему подъему включают в себя оставлять жалюзи и шторы немного открытыми.
Пытаетесь уснуть? Попробуйте метод дыхания 4-7-8.
Метод дыхания 4-7-8 помогает людям заснуть за 60 секунд.
Чтобы подготовиться к этому трюку , специалисты по сну говорят, что вы должны прислонить кончик языка к нёбу, за двумя передними зубами.
Держите язык там все время и сожмите губы, если нужно, затем выполните следующие действия:
- Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
- Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Сосчитайте в уме до 4.
- Затем задержите дыхание на 7 секунд.
- После этого выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
- Не будьте слишком бдительны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
- Выполните этот цикл за четыре полных вдоха. Дайте своему телу поспать, если вы почувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.
Таким образом, естественный утренний свет разбудит вас, и вам будет сложнее заснуть.
Откладывание телефона подальше означает, что когда он выключается по утрам, вам приходится вставать с постели, чтобы выключить его.
Пролистывание социальных сетей также затрудняет вставание.
Британцам также советуют, что поздний вечерний душ вместо того, чтобы разбудить вас, на самом деле побудит вас заснуть раньше, облегчив вставание.
Старомодный холодный душ по утрам тоже помогает.
Слишком много сна также может быть вредным. Рекомендуемое количество – семь-восемь часов, слишком много может вызвать у вас усталость, головную боль и боль в спине.