Наше поведение во сне меняется в течение жизни: младенцы, дети, молодежь, взрослые и пожилые люди имеют очень разные потребности. Взгляд в «спальню жизни», пишет focus.de.
Поведение сон-бодрствование с разным временем сна не могло быть более разным от колыбели до старости. Итак, давайте вместе взглянем на разные «спальни жизни». Когда и как долго кровати заняты? Каковы особенности сна в буре жизни? С какими проблемами сталкиваются спящие и их близкие? Есть что открыть!
Дети должны научиться спать
Достаточный и обильный сон имеет элементарное значение для здорового развития ребенка и, прежде всего, для созревания мозга. Вот как нервные клетки мозга соединяются между собой во время сна. Чем сложнее проводка, тем лучше будущие когнитивные, эмоциональные и социальные навыки детей.Что касается продолжительности сна детей, то здесь, как и у взрослых, существуют большие различия: 19 часов сна в день в первый месяц жизни могут быть такими же нормальными, как и новые часы. В среднем младенцам в этом возрасте требуется от 14 до 16 часов сна.
Парадоксально, но новичок на земле еще не в состоянии нормально спать в этот период жизни. Мозг еще не созрел должным образом и, следовательно, еще не приспособлен к ритму свет-темнота. Сон и бодрствование контролируются голодом и чувством сытости. Когда ребенок голоден, он просыпается и плачет. После этого продолжает дремать.
Новорожденный спит от 15 до 18 часов в сутки с интервалом от трех до четырех часов. К огорчению молодых родителей, независимо от того, день сейчас или ночь. Младенцы и дети ясельного возраста могут быть настоящими ворами сна из-за их явно бесструктурного поведения во сне. Только в первые два года жизни ребенка родители могут лишиться сна до полугода. Из-за этого недостатка сна родители иногда очень изобретательны, чтобы убаюкать своих детей.
Вот лишь небольшой отрывок изобретательности бессонных родителей из моей профессиональной практики:
- Макс уснул только тогда, когда фен попал под (!) одеяло.
- Амели любила засыпать, когда папа часами возил ее по городу под звуки колыбельных.
- Мария уставала в своем Maxi-Cosi только тогда, когда работала стиральная машина.
- Тим уснул только тогда, когда его голый живот был высушен феном. Только в редких случаях приложение для фена помогало.
- Луиза хорошо спала только под работающей вытяжкой на кухне.
Интересно, что все эти методы, одинаково сложные и успешные в отдельных случаях, могут напомнить младенцу течение крови по пуповине в утробе матери. Итак, это знакомые звуки, которые убаюкивают его, оказывают успокаивающее действие и, таким образом, усыпляют его, чего так жаждут все участники. В Интернете доступно множество аудиофайлов со звуками матки. Сообщество интернет-фанатов восторгается успокаивающим и улучшающим сон эффектом на ребенка.
По мере взросления мозга новорожденный приспосабливается к ритму свет-темнота, и контроль сна и бодрствования происходит в нашем мозгу в дневное и темное время суток. При отсутствии солнечного света, лучше в темноте, мозг способен вырабатывать гормон сна мелатонин. Это утомляет и способствует сну.
Уже в течение первого года жизни дети спят преимущественно ночью и имеют короткий период сна только утром и днем. В возрасте двух-трех лет бывает только один дневной сон. С началом детсадовского возраста от этого двухфазного поведения сон-бодрствование часто приходится отказываться от дневного сна.
Сон в детском саду и младшем школьном возрасте
В этом возрасте мозг уже привык к ритму свет-темнота, дети обычно спят всю ночь, а в возрасте от трех до четырех лет дневной сон становится все менее и менее важным. Особенно если у вас проблемы с засыпанием по вечерам, может иметь смысл еще больше сократить дневной сон или вообще обойтись без него. Сон по-прежнему имеет фундаментальное значение в этой возрастной группе.Важно знать, что у людей разные генетические потребности во сне, а также разное время сна. Это относится и к детям. Дети в возрасте 3-4 лет спят в среднем от 11 до 13 часов, дети, поступающие в начальную школу, в среднем от 10 до 12 часов. Приведенное здесь время сна является приблизительным и предназначено только для справки. Решающим критерием количества действительно необходимого сна является то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Если ваш отпрыск чувствует себя бодрым, отдохнувшим и выглядит психически уравновешенным, он выспался ночью.
Американское исследование смогло показать, что проблемы со способностью мыслить и социальным поведением могут возникнуть, если дети в возрасте от трех до семи лет не высыпаются. Риск соматических заболеваний, психических расстройств и ожирения также остается повышенным. Хотя теперь дети могут спать всю ночь, не в каждой детской комнате по ночам тихо. Эта фаза жизни является пиковой фазой так называемых парасомний.
Имеются в виду расстройства, возникающие в связи со сном: чудовища и демоны теперь затевают ночные проказы в детской комнате в виде ночных кошмаров и сильных бессознательных реакций страха и лишают сна и молодых, и старых. Лунатизм гонит детей из постели и комнаты, по квартире , а иногда даже из дома, как бы управляемый извне. Обычно это несерьезные заболевания.
Половое созревание - когда сон взрослеет
С наступлением полового созревания для подростка начинается новый этап жизни и его сна. Развивается спящий тип, теперь решается, станем ли мы жаворонком или совой. Но это не все. В то же время люди в этой фазе жизни — вне зависимости от типа сна — сильнее всего сместились назад в своем ритме сна-бодрствования.Другими словами: он «новейший». Ни в какой другой период жизни вы не ложитесь спать так поздно и не встаете так поздно утром. Впрочем, долгие ночи и вечеринки тут ни при чем, они лишь усугубляют ситуацию. Именно биологические изменения, прежде всего гормональные изменения, сдвиги температуры тела в течение дня и изменения в иммунной системе превращают подростков половозрелого возраста в полуночников.
Выраженные физические изменения полового созревания сопровождаются временно большей потребностью во сне. До часа подростки снова спят больше, и даже дневной сон снова становится все популярнее. Всего в этой фазе может быть от девяти до десяти часов сна.
Родители половозрелых детей дерутся с вспыльчивым отпрыском за завтраком, происходит бормотание, молчание или споры. В школе успеваемость иногда резко падает, первые часы раннего утра часто можно подцепить учителем средних и старших классов, ученики бесполезны. Эффективной мерой здесь было бы более позднее начало учебы. И если вы хотите сделать что-то хорошее для себя и остальных членов своей семьи, не позволяйте «половому созреванию» принимать участие в воскресном завтраке.
Сон посреди жизни
Небольшие изменения в биологии сна в возрасте от 25 до 50 лет. Средняя генетическая потребность во сне составляет от шести до восьми часов. Однако сон подвержен многочисленным ограничениям и угрозам. Благодаря партнерству, семейным и профессиональным условиям, влиянию нашего современного общества, круглосуточно работающего без перерыва, и нашего поведения в свободное время, эту фазу жизни можно также описать как фазу хронического недосыпания.Взрослые в наше современное время часто устают и не высыпаются. В то же время он слишком мало ценит сон. Если он может решить для себя, лечь спать, заняться своим хобби, встретиться с друзьями или посмотреть ночной фильм, он редко выбирает сон. Сменная работа, сверхурочные, вечерняя школа, дополнительная работа и стресс делают все остальное.
Проклятие и благословение сна в старости
Удивительно, но по мере того, как люди становятся старше, их режим сна меняется, но потребность во сне незначительна. Примерно у 15 процентов сон во сне (фаза быстрого сна) непропорционально менее выражен, чем у молодых людей. Фазы глубокого сна также остаются постоянными у пожилых женщин.Только пожилой мужчина смотрит в трубку: количество глубокого сна непрерывно уменьшается с пятидесятилетнего возраста. В семидесятилетнем возрасте у него чаще всего ничего не остается или только остатки ночного фонтана молодости, процессы регенерации и восстановительные программы во время глубокого сна менее выражены. Возможно, это один из факторов, ответственных за более короткую продолжительность жизни мужчин.
В целом сон обоих полов с возрастом теряет крепость. Порог пробуждения снижается, и сон легче раздражается шумом или другими разрушительными раздражителями. Любой, кто сейчас предъявляет требования ко сну, чтобы иметь возможность спать так же, как в свои тридцатые годы, будет горько разочаровываться ночь за ночью. Глядя на потолок ночью, одна-две фазы бодрствования продолжительностью до 30 минут являются скорее правилом, чем исключением после определенного возраста. Во время лекций в этот момент всегда поднимаются руки.
«С какого именно возраста это так?» — вот насущный вопрос. «Точную возрастную границу установить невозможно. Это зависит от того, когда и где начинается разрушение клеток в головном мозге. Это начинается где-то в возрасте от пятидесяти до девяноста лет», — мой ответ, который не всегда устраивает публику.
Несмотря на это, пожилые люди в целом не спят меньше. Теперь он снова спит днем, чтобы компенсировать сниженную способность спать ночью. Утренний или дневной сон – это обычное дело. А по вечерам условия зачастую более благоприятны для сна, чем раньше: дети ушли из дома, будни трудовой жизни - если вы еще не на пенсии - проходят с большой рутиной и опытом, в доме или квартире выплачено, арендная плата должна быть оплачена, вечера более спокойные и расслабленные.
Конечно, все меняется, когда на первый план выходят экзистенциальные заботы, проблемы со здоровьем или семья. Но статически средний спящий становится более расслабленным по мере взросления.
На этом этапе жизни меняется и хронотип. Неважно, жаворонки мы или совы, наша потребность во сне снова прогрессирует. Вечером мы устаем раньше и ложимся спать раньше. В свою очередь, мы просыпаемся намного раньше утром. Опять же, если хотите, схема сна и бодрствования пожилого человека в чем-то похожа на модель малыша.