Головные боли в буквальном смысле являются болью и могут быть изнурительными для людей, которые страдают от них.
У людей бывают головные боли по разным причинам, включая стресс и обезвоживание, но как их предотвратить?
Доктор Эрим Чаудри, управляющий директор медицинской платформы Manual, объяснил, что химическая активность в вашем мозгу может вызывать головные боли, пишет The SUN.
Он сказал: «Часто нервы или кровеносные сосуды, окружающие ваш череп, или мышцы головы и шеи могут играть роль в возникновении головной боли».
Доктор Чаудри сказал, что существует несколько распространенных причин головной боли. Он сказал, что к ним относятся эмоциональный стресс, инфекции, лихорадка, насморк и обезвоживание.
«К счастью, есть несколько способов облегчить головную боль, вылечить ее и даже предотвратить», — сказал он.
Здесь доктор Чаудри рассказывает о шести способах, с помощью которых вы можете избавиться от надоедливой головной боли.
1. Не пропускайте приемы пищи
Доктор Чаудри объяснил, что если вы пропускаете приемы пищи в течение длительного периода времени, это может привести к падению уровня сахара в крови.В ответ на это ваше тело выделяет гормон, который сигнализирует вашему мозгу, что вы голодны, и эти же гормоны могут повышать кровяное давление и сужать кровеносные сосуды, вызывая головную боль.
2. Улучшение осанки
Это может быть не первое, о чем вы думаете, но сутулость за столом или на диване может вызвать головную боль.Доктор Чаудри сказал: «Напряжение в верхней части спины, шее и плечах может привести к головной боли, и, как правило, боль пульсирует в основании черепа, а иногда вспыхивает в лицо, особенно в лоб.
«В идеале вы хотите избегать сутулых плеч, сидения в одном положении в течение длительного периода времени, а чтобы уменьшить головные боли, совершать короткие регулярные прогулки.
3. Избегайте триггеров
Триггеры могут быть разными для всех, и доктор Чаудри сказал, что определенные продукты и напитки способствуют возникновению головных болей и, в частности, мигрени.«К ним относятся обработанные пищевые продукты, содержащие нитраты, выдержанные сыры, маринованные и ферментированные продукты, соленые продукты, кофеин, алкоголь, шоколад и искусственные подсластители.
«Все перечисленные продукты и напитки содержат определенные химические вещества, которые запускают в организме функции, способные вызвать головную боль.
«Например, соленые обработанные продукты с высоким содержанием натрия могут повышать кровяное давление, вызывая головные боли или приступы мигрени», — сказал он.
4. Принимайте лекарства
Хотя это может показаться очевидным, прием обезболивающих будет работать с клетками вашего тела, нервными окончаниями вашего тела, вашей нервной системой и вашим мозгом, чтобы вы не чувствовали боль.Доктор Чаудри объяснил: «Исследования показывают, что аспирин является лучшим безрецептурным (безрецептурным) лекарством для облегчения боли, а ибупрофен также является чрезвычайно эффективным методом облегчения боли.
«Прием обезболивающих без еды может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, поэтому лучше всего принимать их вместе с едой или со стаканом молока.
«Если вы обнаружите, что страдаете от сильных головных болей или головных болей в течение нескольких дней подряд, обратитесь к своему терапевту или другому квалифицированному медицинскому работнику».
5. Сделайте перерыв
Если вы не сидите за своим столом и не смотрите в компьютер, то вы, вероятно, листаете телефон или смотрите телевизор.Доктор Чаудри сказал, что вы должны попытаться отдохнуть от экранов, поскольку они пропускают синий свет, который может нарушить ваш сон.
Он сказал: «Мозг направлен на то, чтобы направить глазные мышцы на постоянную корректировку фокуса между RPA и передней частью экрана.
«Направление того, где наши глаза хотят сфокусироваться и где они должны быть сфокусированы, может привести к зрительному напряжению и усталости, которые могут вызвать головную боль».
Он сказал, что если вы обнаружите, что на вас влияют длительные периоды времени перед экраном, продукты, блокирующие синий свет, такие как очки и защитные пленки, помогут уменьшить симптомы воздействия синего света, такие как головные боли, раздражение глаз и усталость.
6. Упражнение
Упражнения помогают поддерживать здоровье тела и разума и способствуют улучшению кровообращения, что может снизить вероятность возникновения головной боли, сказал доктор Чаудри.«Помогут регулярные умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение 30 минут в день, особенно на открытом воздухе, чтобы обеспечить приток свежего воздуха к телу».