Спать всю ночь — это не то, что каждый всегда может сделать, и можно найти много советов по улучшению качества сна и внедрению здорового режима сна. Это может включать диетические изменения.
Всем нужно разное количество сна . В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов. Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день. Людям с бессонницей регулярно трудно заснуть, они могут просыпаться несколько раз в течение ночи и лежать без сна ночью. К счастью, некоторые напитки могут помочь людям со сном, пишет express.co.uk.
Если у вас бессонница менее трех месяцев, она называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится три месяца или дольше, называется длительной бессонницей.
По данным NHS, у большинства проблемы со сном, как правило, решаются в течение месяца. NHS говорит: «Большинство людей испытывают проблемы со сном в своей жизни. На самом деле считается, что у трети британцев в какой-то момент будут приступы бессонницы».
Healthline утверждает, что терпкий вишневый сок «может быть безопасным и эффективным способом лечения бессонницы и увеличения продолжительности сна каждую ночь».
В нем поясняется: «Это потому, что терпкие вишни от природы богаты мелатонином, гормоном, отвечающим за сонливость.
«Кроме того, кислая вишня содержит большое количество триптофана и антоцианов, двух соединений, которые могут помочь организму вырабатывать мелатонин и продлевать его действие».
В нем говорится, что исследования показывают, что добавление вишневого сока повышает уровень мелатонина и помогает «улучшить качество и продолжительность сна».
Действительно, отмечается, что в одном исследовании участники, страдающие бессонницей, выпивали либо 16 унций (480 мл) терпкого вишневого сока, либо такое же количество сока плацебо каждый день в течение двух недель.
В нем говорится: «Вишневый сок увеличил время сна в среднем на 85 минут».
Фонд сна говорит: «Возможно, поможет терпкий вишневый сок. Исследования показывают, что употребление терпкого вишневого сока приводит к лучшему и продолжительному сну. Положительное влияние терпкого вишневого сока на сон, вероятно, связано с триптофаном и мелатонином. Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается в определенное время суток, чтобы помочь организму перейти ко сну.
«Триптофан помогает организму вырабатывать мелатонин, поэтому он необходим для хорошего ночного сна».
Курильщики также, как правило, дольше засыпают, чаще просыпаются и часто имеют более прерывистый сон.
Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и помешать хорошему сну. Поэтому людям рекомендуется сократить употребление алкоголя и избегать употребления кофеина перед сном.
Кофеин можно найти и в других источниках. К ним относятся:
Чай. Некоторые газированные напитки. Шоколад. Энергетические напитки. Некоторые обезболивающие.
Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну.
Некоторые люди от природы легче спят или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут повысить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение нового ребенка», — заявляет NHS.
Если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам дискомфорт, вы можете поговорить со своим врачом общей практики.
Национальная служба здравоохранения говорит, что то, как мы спим и сколько сна нам нужно, отличается для всех нас и меняется по мере того, как мы становимся старше.
Электронные устройства, включая компьютеры, телевизоры, смартфоны и планшеты, излучают сильный синий свет. Когда вы используете эти устройства, этот синий свет заливает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время. В результате ваш мозг подавляет выработку мелатонина и работает, чтобы бодрствовать.