Набор веса — это не то, чего следует стыдиться, но если вы продолжаете набирать вес и не знаете, почему и что с этим делать, вас может огорчить. Вот 12 быстрых советов, как сбросить набранный вес.
Чуть более чем каждый третий взрослый в Великобритании чувствует себя подавленным, подавленным, обеспокоенным или подавленным из-за своего образа тела, а 45 процентов людей во всем мире пытаются похудеть прямо сейчас. Потеря веса — это не ракетостроение, но и не легкое. Если вы набрали вес и не можете понять почему, не паникуйте. Мы проконсультировались с экспертами, чтобы выяснить наиболее распространенные причины быстрого набора веса и то, что вы можете с этим поделать, пишет express.co.uk.
Прибавка в весе с течением времени чрезвычайно распространена и иногда даже полезна.
Классическое увеличение веса часто связано с большим количеством еды, меньшей активностью, задержкой воды, колебаниями психического здоровья, менструальным циклом, менопаузой и недостатком сна.
Однако, если вы набрали вес за короткий промежуток времени без видимой причины, у вас может быть основное заболевание.
Согласно Medical News Today, некоторые состояния, которые могут вызывать быстрое увеличение веса:
Лекарства (особенно при судорогах, диабете, высоком кровяном давлении, депрессии или психических расстройствах).
Бессонница.
Отказ от курения.
Синдром поликистоза яичников.
Сердечная недостаточность.
Проблемы с почками.
Цирроз печени.
Заболевание щитовидной железы.
Синдром Кушинга.
Акромегалия.
Рак яичников.
Обратитесь к своему терапевту, чтобы исключить любую из вышеперечисленных потенциальных причин и выяснить, что вызывает потерю веса.
Если ваш врач не может найти какие-либо основные причины, это, вероятно, связано с выбором образа жизни. Например, вы можете потреблять слишком много калорий и не сжигать достаточное количество калорий. Причиной этого может быть стресс, недостаток сна или просто нездоровые привычки.
12 быстрых советов, как сбросить лишние килограммы
Оказывается, 95 процентов диет терпят неудачу. Вы можете похудеть быстро, но важно сделать это устойчивым. Быстрого решения нет и вы не должны голодать или увлекаться причудливыми соковыми диетами или таблетками для похудения.NHS представила 12 быстрых советов, как сбросить набранные лишние килограммы (и сохранить их).
Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть, вопреки распространенному мнению.Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и в конечном итоге вы можете больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.
Вместо этого наполняйте себя белковыми, повышающими энергию продуктами, такими как овсянка, яйца, смузи или батончики мюсли.
Ешьте регулярно
Прием пищи в обычное время в течение дня помогает сжигать калории быстрее, поэтому не пытайтесь обходиться без еды, чтобы сократить количество потребляемых калорий.Регулярное время приема пищи и обеспечение того, чтобы вы всегда ели, когда вы голодны, уменьшает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — три основных ингредиента для успешного похудения.Они также содержат много витаминов и минералов, чтобы держать вас в форме, здоровыми и красивыми!
Стать более активным
Быть активным — ключ к похудению и удержанию его.Не переусердствуйте с беговой машиной, если она вам не нравится. Найдите занятие, которое вам нравится и которое вы можете включить в свой распорядок дня.
Упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.
Пить много воды
Люди иногда путают жажду с голодом, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня.Когда вы испытываете жажду, вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения.Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.
Читайте этикетки на продуктах питания
Умение читать этикетки на продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты.Время от времени можно баловать себя, но старайтесь осознавать, что вы едите каждый день.
Вы можете использовать информацию о калориях на упаковке, чтобы выяснить, как конкретный продукт вписывается в вашу дневную норму калорий, какой бы она ни была.
Используйте тарелку меньшего размера
Использование маленьких тарелок поможет вам есть меньшими порциями, это волшебство!Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая.
Вы не должны голодать, но иногда у нас может возникнуть соблазн съесть большую порцию, чем нам действительно нужно, и все это можно остановить с помощью меньшей тарелки.
Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.
Не запрещайте продукты
Не исключайте из своего плана похудения какие-либо продукты, особенно те, которые вам нравятся.Запреты на продукты только заставят вас хотеть их больше, и в конечном итоге вы переборщите с ними и, возможно, даже наберете больше веса.
Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.
Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать искушения, не держите дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки, или все, что вам доставляет удовольствие.Вместо этого отдавайте предпочтение здоровым закускам, таким как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок, чтобы в случае приступа голода у вас были более здоровые варианты.
Сократите употребление алкоголя
Люди часто забывают, что алкоголь очень калорийный. Знаете ли вы, что в стандартном бокале вина может быть столько же калорий, сколько в кусочке шоколада? Верно. Регулярное употребление алкоголя является действительно распространенной причиной быстрого набора веса.Планируйте свое питание
Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий.Возможно, вам будет полезно составить список покупок на неделю или завести дневник, куда вы сможете записывать, что вы собираетесь съесть на неделю вперед.