Усталость – частая жалоба зимой. Но если вы чувствуете постоянную усталость, независимо от того, сколько вы спите, виновата ваша диета.
Вы всегда чувствуете усталость? Если после хорошего ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, возможно, вы теряете драгоценную энергию из-за дефицита витаминов. Это четыре дефицита витаминов, которые, как известно, вызывают летаргию, и то, что вы можете съесть, чтобы повысить уровень своей энергии, столь необходимый импульс, пишет express.co.uk.
Чувство усталости, независимо от того, сколько вы отдыхаете, может быть признаком основного заболевания или состояния здоровья.
Национальная служба здравоохранения США определяет усталость как «когда усталость часто является подавляющей и не снимается сном и отдыхом».
Тем не менее, многие состояния здоровья, включая дефицит витаминов, могут вызвать у вас чувство измотанности.
Если вы боретесь с усталостью, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить любые серьезные проблемы со здоровьем, они также могут спросить вас о вашей диете, чтобы оценить, может ли дефицит витаминов вызывать у вас чувство вялости.
Вот четыре распространенных недостатка витаминов, которые могут вызывать сонливость.
Железодефицитная анемия
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, железодефицитная анемия является одной из наиболее распространенных медицинских причин плохого самочувствия.Другие симптомы низкого уровня железа включают одышку, учащенное сердцебиение и очень бледную кожу.
Чтобы диагностировать у вас дефицит железа, ваш лечащий врач должен будет сдать анализ крови.
Затем вам могут прописать железосодержащие таблетки для повышения уровня железа и порекомендовать есть больше продуктов, богатых железом.
Продукты с высоким содержанием железа включают темно-зеленые листовые овощи, злаки с добавлением железа, мясо и бобовые, например чечевицу.
Дефицит витамина D
Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D из солнечного света, однако, если вы живете в Британии в зимние месяцы, вы, возможно, заметили, что солнечного света не хватает.Национальная служба здравоохранения рекомендовала всем жителям Великобритании старше четырех лет принимать добавку витамина D в период с октября по март, поскольку дневной свет недостаточно силен для того, чтобы наш организм самостоятельно вырабатывал достаточное количество витамина D.
Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете заметить такие симптомы, как чувство сильной усталости и даже изменение настроения, например, депрессию.
Дефицит витамина D также может со временем ослабить ваши кости, а дефицит обычно связан с развитием рахита у детей.
Фолатдефицитная анемия
Дефицит витамина B12, также известный как анемия из-за дефицита фолиевой кислоты, является еще одной распространенной причиной для людей, борющихся с крайней усталостью.Если вы считаете, что из-за недостатков в вашем рационе вы чувствуете себя измотанным, поговорите со своим врачом о введении добавки в свой распорядок дня.
B12 естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах, включая мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете искать продукты, обогащенные B12, такие как некоторые злаки, но может быть удобнее принимать добавку B12.
Дефицит витамина С
Одними из самых ранних признаков низкого уровня витамина С являются усталость и плохое настроение.Эти предупредительные признаки могут появиться до того, как у вас разовьется полный дефицит витамина С, поэтому вам не следует их игнорировать, поскольку вы можете предотвратить более серьезные симптомы, обнаружив его на ранней стадии.
Национальная служба здравоохранения заявила, что вы должны получать весь необходимый витамин С из своего рациона, если вы получаете достаточное количество фруктов и овощей.
Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, перец, клубника, черная смородина, брокколи, брюссельская капуста и картофель.