Мой друг — назовем его «Джей» — работал в IBM в Нью-Йорке в начале 90-х. Он был программистом и хорошо зарабатывал. Время от времени конкуренты и стартапы обращались к Джею с просьбой присоединиться к их компаниям. У него было предложение от интересной, но небольшой организации в Сиэтле, но зарплата была мизерной, и большая часть пакета предложений приходилась на акции компании. Посоветовавшись с друзьями и родителями, Джей отклонил предложение и остался в IBM. С тех пор он сожалеет об этом. Этой маленькой компанией была Microsoft.
Сожаление — это вполне реальная реакция на разочаровывающее событие в вашей жизни, на сделанный вами выбор, который нельзя изменить, на то, что вы сказали и что не можете взять назад. Это одно из тех чувств, от которых невозможно избавиться, тяжелая и навязчивая негативная эмоция, которая может длиться минуты, дни, годы или даже всю жизнь. Визуальные исследования показывают, что чувство сожаления показывает повышенную активность в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой, пишет medicalxpress.com.
Справиться с сожалением еще труднее из-за других связанных с ним негативных эмоций: угрызений совести, печали и беспомощности. Сожаление может увеличить наш стресс, негативно повлиять на физическое здоровье и нарушить баланс гормональной и иммунной систем. Сожаление не только неприятно. Это нездорово.
Как лицензированный клинический психолог Медицинской школы Университета Вирджинии, я провожу исследования стрессовых эмоций. Благодаря этой работе я помогаю пациентам преодолеть сожаление, жить дальше и расти. И это хорошая новость: сожаление можно преодолеть с помощью таких вмешательств, как терапия и стратегии, основанные на доказательствах .
«Чувство застревания»
В основном есть два способа испытать сожаление: один — это то, что исследователи называют путем действия, а другой — путь бездействия. То есть мы можем сожалеть о том, что сделали, или можем сожалеть о том, чего не сделали .Исследования показывают , что сожаления, связанные с действиями, хотя и болезненны, побуждают людей учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Но сожаление, связанное с путем бездействия — о несделанных вещах, упущенных возможностях — исправить труднее. Такое сожаление, скорее всего, приведет к депрессии, беспокойству, ощущению «застревания» и чувству тоски по поводу незнания того, что могло бы быть .
Как и в случае с другими негативными эмоциями, не получится избежать, отрицать или пытаться подавить сожаление. В конечном счете, эти тактики только усиливают негативные чувства и продлевают время, которое вы с ними мучаете. Вместо того, чтобы оставаться в тупике, люди могут управлять этими эмоциями в четыре этапа: во-первых, принять тот факт, что вы их чувствуете; определить, почему вы их чувствуете; позвольте себе учиться у них; и, наконец, отпустите их и двигайтесь вперед .
Вы можете помочь избавиться от этого чувства сожаления, практикуя сострадание к себе . Это означает напоминать себе, что вы человек, что вы делаете все, что в ваших силах, и вы можете учиться на прошлых решениях и расти. Проявление сострадания к себе может помочь вам принять сожаление и избавиться от него.
Признание того, что у вас есть чувство сожаления, не означает, что вам нравятся эти чувства. Это просто означает, что вы знаете, что они там. Это также помогает определить конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне плохо», скажите: «Это я сожалею». Как бы просто это ни звучало, семантическая разница оказывает большое эмоциональное воздействие.
Примите, признайте и простите себя
Признание своих мыслей и чувств может облегчить сильные негативные эмоции . В случае с Джеем он мог напомнить себе, что у него нет хрустального шара. Вместо этого он принял лучшее решение, какое только мог, учитывая информацию, которой он располагал в то время, и при тех же обстоятельствах большинство его современников приняли бы такое же решение.Этот метод наблюдения, а затем реструктуризации ваших мыслей иногда называют когнитивной переоценкой . Взгляд на ситуацию под другим углом может помочь уменьшить сожаление и помочь вам принимать решения в будущем .
Прощение себя за предпринятые или несовершенные действия — это мощный шаг к преодолению сожаления. Это было формализовано в широко используемую когнитивно-психологическую модель под названием REACH , которая просит людей вспомнить обиду (познать ее лицом к лицу), сопереживать (быть добрым и сострадательным), альтруистически предложить прощение (самому себе), совершить публичное обязательство (поделиться этим), а затем Держитесь за это прощение и оставайтесь верными решению . Исследования показывают, что шесть часов работы с обученным профессионалом, использующим эту модель , могут оказать положительное влияние .
Больше знаний = меньше сожалений
Поначалу Джей отгонял чувство сожаления. Он продолжал бороться с мыслями о том, что он упустил. Он не изменился, пока не подошел и не исследовал свое чувство сожаления, сначала с другом, а затем с терапевтом.В конце концов, он смирился с болью от незнания того, что могло произойти, но также напомнил себе о своем тогдашнем обосновании, которое на самом деле было вполне разумным. Он проявлял к себе сострадание и разговаривал сам с собой по-доброму, как разговаривал с любимым человеком или близким другом. Практика этого сострадания к себе позволила ему развить устойчивость, уйти от негативных эмоций и в конечном итоге простить себя.
Принимая будущие решения, Джей осознавал важность получения как можно большего количества информации о возможностях. Он поставил перед собой задачу узнать о крупных игроках в этой области. Это позволило ему преодолеть сожаление и двигаться вперед. Появились новые возможности. Джей, в настоящее время работающий в другой гигантской компьютерной инженерной компании, неплохо себя чувствует и смог избавиться от сожалений о своем прошлом решении .
