Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
11.01
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Здоровье

Сожаление может разрушить вашу жизнь: ученый объясняет, как его преодолеть

9:00:481/11/2022,Дж. Ким Пенберти, The Conversation
0

Сожаление может увеличить наш стресс, негативно повлиять на физическое здоровье и нарушить баланс гормональной и иммунной систем. Сожаление не только неприятно. Это нездорово.

Справиться с сожалением еще труднее из-за других связанных с ним негативных эмоций: угрызений совести, печали и беспомощности. Фото: Pixabay

Мой друг — назовем его «Джей» — работал в IBM в Нью-Йорке в начале 90-х. Он был программистом и хорошо зарабатывал. Время от времени конкуренты и стартапы обращались к Джею с просьбой присоединиться к их компаниям. У него было предложение от интересной, но небольшой организации в Сиэтле, но зарплата была мизерной, и большая часть пакета предложений приходилась на акции компании. Посоветовавшись с друзьями и родителями, Джей отклонил предложение и остался в IBM. С тех пор он сожалеет об этом. Этой маленькой компанией была Microsoft.

Сожаление — это вполне реальная реакция на разочаровывающее событие в вашей жизни, на сделанный вами выбор, который нельзя изменить, на то, что вы сказали и что не можете взять назад. Это одно из тех чувств, от которых невозможно избавиться, тяжелая и навязчивая негативная эмоция, которая может длиться минуты, дни, годы или даже всю жизнь. Визуальные исследования показывают, что чувство сожаления показывает повышенную активность в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой, пишет medicalxpress.com.

Справиться с сожалением еще труднее из-за других связанных с ним негативных эмоций: угрызений совести, печали и беспомощности. Сожаление может увеличить наш стресс, негативно повлиять на физическое здоровье и нарушить баланс гормональной и иммунной систем. Сожаление не только неприятно. Это нездорово.

Как лицензированный клинический психолог Медицинской школы Университета Вирджинии, я провожу исследования стрессовых эмоций. Благодаря этой работе я помогаю пациентам преодолеть сожаление, жить дальше и расти. И это хорошая новость: сожаление можно преодолеть с помощью таких вмешательств, как терапия и стратегии, основанные на доказательствах .

«Чувство застревания»

В основном есть два способа испытать сожаление: один — это то, что исследователи называют путем действия, а другой — путь бездействия. То есть мы можем сожалеть о том, что сделали, или можем сожалеть о том, чего не сделали .

Исследования показывают , что сожаления, связанные с действиями, хотя и болезненны, побуждают людей учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Но сожаление, связанное с путем бездействия — о несделанных вещах, упущенных возможностях — исправить труднее. Такое сожаление, скорее всего, приведет к депрессии, беспокойству, ощущению «застревания» и чувству тоски по поводу незнания того, что могло бы быть .

Как и в случае с другими негативными эмоциями, не получится избежать, отрицать или пытаться подавить сожаление. В конечном счете, эти тактики только усиливают негативные чувства и продлевают время, которое вы с ними мучаете. Вместо того, чтобы оставаться в тупике, люди могут управлять этими эмоциями в четыре этапа: во-первых, принять тот факт, что вы их чувствуете; определить, почему вы их чувствуете; позвольте себе учиться у них; и, наконец, отпустите их и двигайтесь вперед .

Вы можете помочь избавиться от этого чувства сожаления, практикуя сострадание к себе . Это означает напоминать себе, что вы человек, что вы делаете все, что в ваших силах, и вы можете учиться на прошлых решениях и расти. Проявление сострадания к себе может помочь вам принять сожаление и избавиться от него.

Признание того, что у вас есть чувство сожаления, не означает, что вам нравятся эти чувства. Это просто означает, что вы знаете, что они там. Это также помогает определить конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне плохо», скажите: «Это я сожалею». Как бы просто это ни звучало, семантическая разница оказывает большое эмоциональное воздействие.

Примите, признайте и простите себя

Признание своих мыслей и чувств может облегчить сильные негативные эмоции . В случае с Джеем он мог напомнить себе, что у него нет хрустального шара. Вместо этого он принял лучшее решение, какое только мог, учитывая информацию, которой он располагал в то время, и при тех же обстоятельствах большинство его современников приняли бы такое же решение.

Этот метод наблюдения, а затем реструктуризации ваших мыслей иногда называют когнитивной переоценкой . Взгляд на ситуацию под другим углом может помочь уменьшить сожаление и помочь вам принимать решения в будущем .

Прощение себя за предпринятые или несовершенные действия — это мощный шаг к преодолению сожаления. Это было формализовано в широко используемую когнитивно-психологическую модель под названием REACH , которая просит людей вспомнить обиду (познать ее лицом к лицу), сопереживать (быть добрым и сострадательным), альтруистически предложить прощение (самому себе), совершить публичное обязательство (поделиться этим), а затем Держитесь за это прощение и оставайтесь верными решению . Исследования показывают, что шесть часов работы с обученным профессионалом, использующим эту модель , могут оказать положительное влияние .

Больше знаний = меньше сожалений

Поначалу Джей отгонял чувство сожаления. Он продолжал бороться с мыслями о том, что он упустил. Он не изменился, пока не подошел и не исследовал свое чувство сожаления, сначала с другом, а затем с терапевтом.

В конце концов, он смирился с болью от незнания того, что могло произойти, но также напомнил себе о своем тогдашнем обосновании, которое на самом деле было вполне разумным. Он проявлял к себе сострадание и разговаривал сам с собой по-доброму, как разговаривал с любимым человеком или близким другом. Практика этого сострадания к себе позволила ему развить устойчивость, уйти от негативных эмоций и в конечном итоге простить себя.

Принимая будущие решения, Джей осознавал важность получения как можно большего количества информации о возможностях. Он поставил перед собой задачу узнать о крупных игроках в этой области. Это позволило ему преодолеть сожаление и двигаться вперед. Появились новые возможности. Джей, в настоящее время работающий в другой гигантской компьютерной инженерной компании, неплохо себя чувствует и смог избавиться от сожалений о своем прошлом решении .

Fzzle Fcts
Vos doigts peuvent vous en dire beaucoup sur votre personnalitéFzzle Fcts|
РекламаРеклама
Отменить
international-iq-test.com
Test de QI international - Passer le test en ligneinternational-iq-test.com|
РекламаРеклама
Отменить
Heat PRO
Ce nouveau radiateur réchauffe votre pièce en quelques minutesHeat PRO|
РекламаРеклама
Отменить
Dailybreak
Les races de chiens qu’il convient d’éviter d’adopter selon les vétérinairesDailybreak|
РекламаРеклама
Отменить
Implants dentaires | Liens de recherche
Implants dentaires: Découvrez les meilleurs dentistes à ParisImplants dentaires | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Discovery
Oseriez-vous traverser ce pont à pied ?Discovery|
РекламаРеклама
Отменить
Vitaminews
Des astuces au Bicarbonate de soude que tout le monde devrait connaîtreVitaminews|
РекламаРеклама
Отменить
History 10
Lorsqu'ils vident un canal après 200 ans, un lourd silence s'installeHistory 10|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
Назарбаев обратился с официальным призывом
Зачем хитрые водители держат в автомобиле разбитый телефон
На Алтае произошло массовое убийство лошадей
Стало известно, кто возглавил рейтинг российских миллиардеров
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
депрессиясожаление
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Часто сожалеете о чём-то? О чём, например?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 11 января 2022: мощная вспышка «украла» сутки колебаний - когда метеопатам готовиться к геоудару7

Последние новости

Сожаление может разрушить вашу жизнь: ученый объясняет, как его преодолеть
9:00:48 1/11/2022
Сожаление может разрушить вашу жизнь: ученый объясняет, как его преодолеть
Вождение в пожилом возрасте: почему пожилые не могут сами принять решение, что за руль больше нельзя
8:00:13 1/11/2022
Вождение в пожилом возрасте: почему пожилые не могут сами принять решение, что за руль больше нельзя
Стресс может спровоцировать болезнь Крона: учёные выявили связь
7:00:00 1/11/2022
Стресс может спровоцировать болезнь Крона: учёные выявили связь
Паззл сложился: обнаружен ключевой белок, управляющий нашим иммунитетом против вирусов
6:00:59 1/11/2022
Паззл сложился: обнаружен ключевой белок, управляющий нашим иммунитетом против вирусов
Потеря веса может помочь пациенту восстановить работу мозга после инсульта при диабете
5:30:43 1/11/2022
Потеря веса может помочь пациенту восстановить работу мозга после инсульта при диабете
В 4000-летнем поселении бронзового века в Омане обнаружена древняя каменная настольная игра, аналогичная нардам
4:10:08 1/11/2022
В 4000-летнем поселении бронзового века в Омане обнаружена древняя каменная настольная игра, аналогичная нардам
В России рост заболеваемости коронавирусом достигнет 100 тыс. человек в сутки: "Омикрон" уже выявили в 13 регионах
3:10:31 1/11/2022
В России рост заболеваемости коронавирусом достигнет 100 тыс. человек в сутки: "Омикрон" уже выявили в 13 регионах
Фастфуд сбивает иммунную систему людей и приводит к росту аутоиммунных заболеваний
3:10:02 1/11/2022
Фастфуд сбивает иммунную систему людей и приводит к росту аутоиммунных заболеваний
Инспектора по охране природы уволили после незаконной охоты на лося в Новосибирской области
2:08:23 1/11/2022
Инспектора по охране природы уволили после незаконной охоты на лося в Новосибирской области
Красавица с «колбасными губами»: губы распухли в 20 раз после аллергии на укол, который должен был растворить ранее введенный филлер
1:10:55 1/11/2022
Красавица с «колбасными губами»: губы распухли в 20 раз после аллергии на укол, который должен был растворить ранее введенный филлер
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
и.о. главного редактора сетевых СМИ Малкандуева М.В.
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика