ВЫСОКОЕ кровяное давление - распространенное заболевание, которым страдает примерно каждый третий британец. Но есть способы снизить риск появления симптомов гипертонии, в том числе некоторые небольшие изменения в питании.
Считается, что высокое кровяное давление , также известное как гипертония, затрагивает около 31 процента мужчин в Великобритании и 26 процентов женщин в Великобритании. Хотя гипертония может быть фатальной, если ее не лечить, есть также несколько изменений в образе жизни, которые люди могут внести, чтобы снизить свой риск. Часто это означает исключение определенных вещей из своего рациона , однако это также может означать добавление более питательных продуктов. По словам консультанта-диетолога Сиан Портер, ключевым моментом может стать добавление грецких орехов в ваш рацион, пишет express.co.uk.
Как грецкие орехи могут снизить риск высокого кровяного давления?
Считается, что польза грецких орехов заключается в сочетании «биоактивных соединений, жирных кислот и пищевых волокон», содержащихся в орехах с белковой начинкой.
По оценкам, грецкие орехи содержат около 15 г белка на каждые 100 г.
Г-жа Портер, которая работает с California Walnuts, объяснила, что исследования показывают, что у людей с повышенным артериальным давлением, которые едят грецкие орехи в рамках здоровой диеты, могут наблюдаться значительные изменения артериального давления.
Она сказала Express.co.uk: «Употребление цельных грецких орехов как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров может помочь улучшить центральное кровяное давление у людей с риском сердечных заболеваний, по сравнению с диетой с низким содержанием насыщенных жиров с омега-3 ALA из растительного масла. .
Исследование проводилось на 45 мужчинах и женщинах с избыточным весом и ожирением (индекс массы тела 25–40) в возрасте от 30 до 65 лет, у которых уровень ХС-ЛПНП находился между 50 и 90 процентилями из общенациональной репрезентативной выборки ».
Второе исследование также выявило связь между улучшением здоровья сердца и кишечника после употребления грецких орехов в рамках сбалансированной диеты.
Г-жа Портер объяснила: «Недавнее исследование показало, что может быть связь между здоровьем сердца и кишечника, чему способствует употребление грецких орехов.
«Рандомизированное перекрестное испытание с контролируемым кормлением оценивало микробиоту кишечника 42 взрослых с сердечно-сосудистым риском, сравнивая стандартную западную диету с диетой, содержащей цельные грецкие орехи, диетой, соответствующей жирным кислотам, без грецких орехов. И диетой, заменяющей АЛК олеиновой кислотой без грецкие орехи.
«Результаты исследования показывают, что употребление грецких орехов обогащает определенные кишечные бактерии в пищеварительной системе, что связано с улучшением кровяного давления и уровня холестерина.
«Исследователи полагают, что это может быть связано с уникальным сочетанием биологически активных соединений, жирных кислот и пищевых волокон, содержащихся в грецких орехах».
Грецкие орехи можно вводить как часть всесторонней здоровой диеты, при этом исследования показывают, что «средиземноморская диета» также может снизить риск симптомов гипертонии.
Г-жа Портер сказала: «Исследования показывают, что грецкие орехи могут оказывать благотворное влияние на здоровье сердца.
"Калифорнийские грецкие орехи - единственный древесный орех, который содержит богатый источник омега-3 альфа-линоленовой кислоты, незаменимой жирной кислоты, которая не может быть произведена в нашем организме, и жизненно важного питательного вещества, которое мы должны получать с пищей в достаточном количестве для поддержания здоровья.
"Исследование, рассмотренное EFSA и приведшее к утвержденному заявлению о пользе для здоровья, показало, что АЛК способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови - повышенный холестерин является фактором риска для здоровья сердечно-сосудистой системы.
«ЕС также одобрил утверждение о том, что горсть грецких орехов в день (30 г) может положительно повлиять на эластичность кровеносных сосудов и, таким образом, помочь сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
«Кроме того, эпидемиологическое исследование 2020 года показало, что употребление всего лишь половины порции орехов в день, таких как грецкие орехи, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и инсульта.
«Калифорнийские грецкие орехи также получили одобрение благотворительной организации Heart UK».
Каковы основные симптомы высокого кровяного давления?
Некоторые из основных признаков гипертонии включают:
Головные боли
Грудная боль
Усталость
Затрудненное дыхание
Аритмия
Однако высокое кровяное давление не всегда сопровождается симптомами, поэтому важно регулярно измерять кровяное давление.