Эти три продукта точно снижают холестерин – например, красные дрожжи
04:15
14.12.2023
Если вы беспокоитесь о своем уровне холестерина, есть хорошие новости на природном фронте.
Высокий уровень холестерина: диетолог раскрывает основные советы по профилактике
Высокий уровень холестерина — это когда в крови содержится слишком много холестерина, жирового вещества, и если его не лечить, могут возникнуть серьезные осложнения, включая инфаркт и инсульт.
В основном к этому приводит употребление жирной пищи и недостаточная физическая активность, а также лишний вес, курение и употребление алкоголя.
Хотя корректировка рациона питания играет ключевую роль в снижении уровня холестерина, Элисон Каллен, врач-диетолог из avogel.co.uk, говорит, что прием некоторых добавок может еще больше укрепить наши усилия по борьбе с высоким уровнем холестерина.
По ее словам, три мощные добавки, которые следует взять на заметку, — это омега-3, красные дрожжи и артишок (также известный под латинским названием Cynara).
Омега-3
Омега-3 можно найти в виде добавки рыбьего жира. Вы также можете приобрести веганскую альтернативу, изготовленную из водорослей, а не из рыбы.
Элисон сказала: "Омега-3 жирные кислоты известны своей способностью снижать уровень триглицеридов и уменьшать риск сердечных заболеваний. Вы можете добавлять жирную рыбу в свой рацион несколько раз в неделю, но по ряду причин, включая высокий уровень холестерина, полезно также принимать ежедневные добавки.
«Это одна из тех добавок, которые можно рекомендовать большинству людей, чтобы уменьшить воспаление, поддержать когнитивные функции, здоровье кожи и суставов, зрение и психическое здоровье, а также поддержать сердце и уровень холестерина».
Красные дрожжи
Красные дрожжи — традиционное китайское средство, известное своими холестериноснижающими свойствами. Его добывают из ферментированного риса, и он содержит монаколины — соединения, эффективно препятствующие выработке холестерина.
Добавки из артишока
Элисон сказала: Примечательно, что ключевой компонент Monacolin K повторяет структуру фармацевтического препарата ловастатин, который замедляет выработку холестерина в организме, снижая риск накопления холестерина на стенках артерий, что может затруднить кровоток к жизненно важным органам, таким как сердце и мозг".
«Для тех, кто рассматривает добавки с красными дрожжами, обычно рекомендуется ежедневный прием. Этот вариант стоит рассмотреть, если у вас уже высокий (или погранично высокий) уровень холестерина».
Артишок (Цинара)
Цинара — это настойка артишока, который, как было установлено, подавляет производство холестерина, стимулируя его расщепление и снижая его всасывание в кишечнике.
Элисон добавила: «Артишок также увеличивает выработку желчи и ее движение в кишечнике, тем самым улучшая метаболизм пищевых жиров». Принимайте по 20 капель в небольшом количестве воды или сока два-три раза в день. Если у вас есть проблемы с холестерином, это растительное средство может быть рекомендовано для балансировки уровня холестерина; однако эта горькая трава также полезна в целом, чтобы поддержать печень и пищеварение и предотвратить любые проблемы с холестерином в будущем.
На что следует обратить внимание, по мнению Элисон
Сократите в рационе насыщенные жиры и трансжиры, чтобы уменьшить производство холестерина и триглицеридов.
Важно знать, что избыток сахара в организме тоже превращается в триглицериды, так что избыток сахара будет иметь тот же эффект, что и избыток насыщенных жиров. Поэтому остерегайтесь продуктов с маркировкой «с низким содержанием жира», так как они часто содержат много рафинированного сахара.
Избегайте кофе и алкоголя, чтобы снизить нагрузку на печень.
Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, поэтому увеличьте потребление бобов, овса, зеленых листовых овощей, яблок, апельсинов, чеснока, лука, гречки, винограда, лука-порея, капусты, бананов, ананасов и имбиря. Используйте оливковое масло высшего качества при приготовлении пищи.
Исследования показали, что оральные контрацептивы могут влиять на липидный профиль, включая уровень холестерина, поэтому, если вы принимаете таблетки и у вас высокий уровень холестерина, возможно, стоит поговорить с врачом об альтернативах.
Стресс также может быть фактором, способствующим повышению уровня холестерина. Хронический стресс вызывает выброс кортизола и других гормонов стресса, способствуя выработке холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — того типа холестерина, который может откладываться в артериях. Кроме того, поведение, вызванное стрессом, такое как нездоровое питание и просмотр сериалов вместо физических упражнений, еще больше способствует повышению уровня холестерина, создавая связь между длительным стрессом и повышенным риском сердечно-сосудистых проблем.
Изменения в образе жизни для здорового сердца — помимо добавок, корректировка образа жизни может существенно повлиять на уровень холестерина. Отказ от курения, увеличение физической активности и борьба со стрессом — все это неотъемлемые составляющие здорового образа жизни.
Выбор редакции
