Уже без секса: 8 признаков, что ваши отношения терпят крах – как исправить ситуацию
03:20
13.10.2023
Ваши отношения могут быть разорваны, но это еще не конец.
Нахождение в несчастливом браке может заставить вас чувствовать себя застрявшим и отчаянно пытаться выяснить, как исправить отношения, которыми вы когда-то дорожили. Хорошая новость: вы можете узнать, как сохранить свой брак, не прибегая к уходу.
Постоянно спрашивать себя: «Почему я несчастен? Неужели мой брак закончился?» — это борьба, но вы не хотите уходить, так как же это исправить?
Супружеская жизнь не лишена проблем в браке, но как только вы их определите, вы найдете решения.
Вот 8 красных флажков, которые означают, что ваши отношения терпят неудачу (и как исправить каждый из них).
1. Цивилизованный разговор кажется невозможным
Вам может показаться, что вы оба воспроизводите один и тот же аргумент, но никакого окончательного решения так и не было найдено. Активное слушание, сопереживание и понимание не являются вариантом, потому что вы чувствуете себя не в ладах друг с другом.
Если вы чувствуете, что находитесь в несчастливом браке, и хотите работать над его восстановлением, лучший совет, который я могу дать, — это начать чрезмерно общаться, чтобы изменить повествование.
Как супружеская пара, вы и ваш партнер должны взять на себя обязательство работать вместе, чтобы отпустить прошлое — предыдущие предположения — и начать строить новое будущее. Чрезмерная коммуникация и чрезмерные разъяснения могут помочь.
Тем не менее, самый мощный инструмент, который у вас есть для разрешения конфликтов, — это слушать то, что вам говорят, и работать над поиском взаимопонимания. Повседневные проблемы, о которых спорят пары, имеют корни там, где они происходят. Это может быть эмоция, столкновение ценностей, ожиданий или убеждений, или разница в целях.
Например, вы придираетесь к своему партнеру за то, что он не выносит мусор, когда он полон — он просто накапливается, пока вы этого не сделаете.
Вы действительно расстроены из-за мусора или чувствуете, что вами пренебрегают? Таким образом, чрезмерное общение проясняет проблему и работает на поиск компромисса, который заставит вас обоих чувствовать себя лучше.
Например, вы можете сказать: «Я заметил закономерность, которая часто встречается. Когда мусор полон и накапливается еще больше, вы его не выносите. Несмотря на то, что мы договорились, что вынос мусора — это ваша работа, я делаю это за вас в таких ситуациях. Когда это происходит, я чувствую себя злым и используемым в своих интересах. Я бы хотел, чтобы вы делали по-другому, так это выносили мусор, когда он полон, и до того, как он накопится. Чего я ожидаю от себя в будущем, так это того, чтобы дать вам знать о своих чувствах, а не делать работу за вас».
Работа с консультантом пары может быть полезным для улучшения супружеского общения. Терапевты, прошедшие обучение по методу Готтмана или Имаго, хорошо разбираются в этом.
Психотерапевт может помочь вам работать вместе, чтобы создать новый тон и узнать, как безопасно и эффективно общаться друг с другом. Эффективная коммуникация — это сложно.
Но чем дольше ваш брак наполнен плохим общением, тем больше обид нужно будет исправлять.
2. Вы вообще не говорите
Разговоры и обмен информацией со своим супругом — это способ сохранить близость. Если вы не разговаривали со своим партнером, вы оба находитесь в состоянии разрыва отношений.
Пропасть между вами должна быть устранена — и это цель разговора — чтобы восстановить связь.
Первый шаг — подумать о любви к своему супругу. Что привлекло их в вас в первую очередь? Какие десять качеств вы любите в них сейчас? Воспитывайте любовь к своему партнеру и используйте эту любовь в качестве мотиватора для следующих шагов.
В идеале вы оба должны быть готовы работать над восстановлением связи. Если ваши попытки поделиться своими мыслями наталкиваются на негатив или презрение, трудно продолжать, независимо от того, как сильно вы их любите. Вам двоим нужно понять, как работать в команде.
Смена стиля общения в длительных отношениях непроста и потребует времени и усилий. Но усилия того стоят.
Вот еще несколько советов, которые облегчат общение:
Во-первых, ограничьте отвлекающие факторы. Затем примите решение сделать своего супруга и то, что он говорит, приоритетом. Да, это требует усилий. И нет, вас может не заинтересовать то, что их волнует. Тем не менее, это заставляет вашего супруга чувствовать себя приоритетом. Такое активное слушание будет возвращено.
Проводите больше времени один на один без медиа. Разговоры не всегда проходят свободно, тем более, когда у вас есть телефон с бесконечными развлечениями.
Если у вас или вашего партнера есть что-то, что они считают важным или увлеченным, выключите телевизор! Телевизор на заднем плане — это просто приглашение отключиться, избежать разговора или послать сообщение о том, что ваш партнер не важен — все это ограничивает общение и отталкивает вашего партнера еще дальше.
Внести изменения в отношения самостоятельно, пока это сложно, возможно.
Махатма Ганди сказал: «Вы должны быть теми изменениями, которые вы хотите видеть в мире». Будьте неизменно добрыми, любящими, позитивными и постоянно выражайте благодарность. Вы можете быть удивлены результатами.
3. Критика, презрение, оборонительная реакция и обструкция присутствуют
По словам эксперта по отношениям Джона Готтмана, это Четыре Всадника Апокалипсиса в браке.
Если они присутствуют в ваших отношениях, вы можете уберечь свой брак от превращения в Апокалипсис.
Критика в отношениях не является автоматическим признаком надвигающейся гибели, но если критика остается без внимания, она может привести к презрению, оборонительной позиции и обструкции.
Работайте над тем, чтобы изменить то, как вы общаетесь в ваших отношениях, сосредоточившись на действии и на том, как оно заставило вас чувствовать. Не делайте предположений о том, что побудило вашего партнера сделать те или иные вещи.
Также воздержитесь от взаимных уступок тому, кому сложнее. Вы знаете, что вы чувствуете и о чем думаете. Вы можете только предполагать, что знаете своего партнера, но, вероятно, ошибаетесь. Вы можете работать вместе, чтобы найти решения, которые могут быть приняты обеими сторонами.
Презрение подпитывается длительными негативными мыслями о вашем партнере, и это самый важный предиктор развода.
Вместо того, чтобы вариться на том, что вас раздражает в вашем партнере, попробуйте создать культуру признательности. Напоминайте себе о положительных качествах партнера и находите благодарность за позитивные поступки.
Подумайте о том, чтобы составить их список в течение дня, чтобы выработать привычку замечать положительные, а не только отрицательные.
Оборонительная реакция — это форма самозащиты, которая перекладывает вину на других.
Вместо этого вы можете взять на себя ответственность за свою часть конфликта и предложить решения. Это может остановить начало цикла обвинений и эскалацию спора.
Ссора, когда один из партнеров эмоционально заряжен, не приводит к разрешению — она только еще глубже выкапывает яму, что приводит к блокировке.
Если вы или ваш партнер чувствуете себя эмоционально подавленным во время разговора, сделайте 20-минутный (или более) перерыв, чтобы перезагрузиться.
Перерыв позволяет каждому из вас остыть, чтобы оценить, где вы находитесь и что важно. Затем вы сможете снова собраться вместе, что может привести к прогрессу и разрешению конфликта.
4. Вы больше не близки
Близость в браке укрепляет доверие между вами и повышает удовлетворенность браком. Когда вы больше не близки, это признак неприятностей.
Чтобы вернуть близость в ваш брак, вы можете относиться друг к другу с любовью и уважением, что может помочь восстановить связь — сосредоточьтесь на своем партнере и проявите к нему сочувствие, а не агрессию, оборонительную реакцию или дистанцию.
По словам Терри Гаспара, MSW, LICSW, эмоциональная близость приводит к физической близости. Если у вас и вашего партнера нет эмоциональной связи, будет сложно создать интимную связь.
Работая в команде, работайте над тем, чтобы объяснить свои эмоции в позитивной потребности, а не в том, что нужно вашему партнеру для вас. Эмоции сильны и сложны до тех пор, пока не становятся настолько большими, что вы не можете этого не заметить.
Вы не можете ожидать, что кто-то другой утешит и поддержит вас эмоционально, если вы не можете обработать или сообщить об этом самостоятельно. Работа над эмоциональной настройкой может помочь углубить связь между вами и вашим партнером.
Вот еще несколько идей, которые помогут вам наладить контакт со своим партнером:
Согласитесь лежать в постели без электронных отвлекающих факторов в течение 30 минут каждый вечер перед сном. Используйте это время, чтобы пообщаться, сосредоточившись на том, что вы чувствовали по поводу того, что произошло, а не просто на том, чтобы рассказать о том, что произошло.
Увеличьте близость, держась за руки, целуясь и посещая больше свиданий. Сделайте паузу в работе над браком на мгновение и работайте над тем, чтобы снова наслаждаться обществом друг друга.
Запланируйте интимное время вместе, и со временем оно будет казаться менее запрограммированным и приведет к более спонтанным встречам.
Поговорите об этом со своим партнером — что работает, что нет, и что вы хотите попробовать. Это сложно, когда это не является нормой, но если вы позволите себе поговорить, это позволит вам исследовать новые области друг о друге и улучшить близость и общение.
5. Вы проводите больше времени порознь, чем вместе
Качественное времяпрепровождение с партнером помогает вам оставаться на связи и расти вместе, а не порознь.
Расстояние не всегда делает сердце более нежным. Если вы проводите меньше времени вместе или целые дни без партнера, это означает, что отношения отдаляются друг от друга. Теперь у вас есть возможность восстановить свои отношения, снова узнав своего партнера.
Качественное времяпрепровождение вместе не означает существование в одной комнате. Это означает общение и наслаждение временем, проведенным вместе.
Сделать своего партнера приоритетом очень важно для того небольшого количества времени, которое вы должны провести вместе. Это означает, что нужно сосредоточиться на человеке, стоящем перед вами. Ни мобильных телефонов, ни работы, ни детей (я рекомендую няню, чтобы помочь с последним).
Итак, как же снова начать проводить время с пользой? Запланируйте время вместе и выберите занятие для совместного занятия, как можно меньше отвлекаясь.
Не знаете, что делать? Пусть каждый партнер перечислит пять вещей, которые можно назвать качественным временем, и запланируйте время, чтобы это произошло.
Нет на это времени? Что ж, это означает, что ваш брак может не быть приоритетом.
Качественное время не всегда легко реализовать. Это требует жонглирования графиками. Это может быть более значительной инвестицией, потому что для этого нужно платить няне. Возможно, вам придется отложить некоторые вещи, чтобы выкроить время.
Какими бы ни были препятствия, вы и ваш партнер должны сделать выбор, потому что без качественного времени ваш брак может стать не более чем соседями по комнате, живущими вместе.
6. Вы игнорируете свою интуицию
Ваша интуиция знает факты и то, что вы чувствуете, в то время как ваш разум может рационализировать и уходить от истины. Если вы состоите в несчастливом браке и держитесь за это, возможно, вы игнорируете свою интуицию.
Первый шаг — успокоить умственную болтовню. А болтовни может быть много!
Проанализировать свой брак, чтобы приложить усилия, чтобы остаться и восстановить его, или уйти и построить жизнь отдельно — это трудное решение. Может быть еще труднее понять, где вы находитесь, если вы застряли с повторяющимися, навязчивыми мыслями, которые могут подпитываться гневом, обидой или страхом.
Медитация является отличным инструментом для повышения осознанности и укрепления чувства внутреннего покоя. Медитация на удивление легка, когда вы понимаете, что ваш ум будет блуждать.
Если ваш ум блуждает, это не значит, что вы потерпели неудачу. Это означает, что вы возвращаетесь к своему дыханию и продолжаете медитировать.
Существует множество стилей медитации, и вы найдете тот, который подходит именно вам. Онлайн-медитации с гидом, медитативные ретриты или участие в занятиях в местной студии йоги — отличные способы помочь вам начать.
Ваша интуиция — это компас, который направляет вас в нужном направлении. Однако, если вы не прислушиваетесь к его мягкому подталкиванию или игнорируете его, вы можете столкнуться с большим внутренним сопротивлением, чем вам хотелось бы.
У каждого человека есть дар интуиции — возможно, вам понадобится некоторая практика.
7. Вы полагаетесь на своего партнера, но не на себя
Это может показаться ошеломляющим, когда вы спрашиваете, как исправить несчастливый брак. Вы можете не знать, с чего начать, но если вы не предпримете шагов, чтобы исправить свой брак, вы можете решить его судьбу.
Взгляните на себя, чтобы оценить свой вклад в отношения. Проведя инвентаризацию того, как вы, возможно, навредили своему браку и как вы можете загладить свою вину, вы встанете на путь восстановления ваших отношений.
Вы можете начать с визуализации того, что вы хотите видеть в своем браке, и что вы можете контролировать и изменить. Начните с создания «списка желаний» того, чего вы хотите в своем браке, и как работать над этим.
Вы не можете полагаться на своего партнера в том, что он что-то изменит, и вы не можете полагаться на то, что ваш партнер сделает первый шаг. Вы можете контролировать себя. Первые шаги в восстановлении вашего брака могут вдохновить вашего партнера сделать то же самое или предоставить информацию, необходимую для того, чтобы двигаться дальше.
8. Вы фантазируете о жизни без супруга
Фантазии о жизни без супруга означают, что вы мысленно отстраняетесь от своих отношений и посылаете сигнал о том, что вам все равно. Если вы не готовы разорвать брак, вы все равно можете снова подключиться к нему.
Фантазии соблазнительны, потому что часто это лучшее, что может предложить реальность. Негативные аспекты и последствия конкретных действий исследуются только тогда, когда вы делаете шаг назад и сопоставляете их с фактами.
Фантазии могут помочь нам установить наши цели и обеспечить мотивацию для их достижения, если мы исследуем все стороны истории. Случайные фантазии не являются проблемой, но когда они становятся частыми или меняют ваш выбор, это признак того, что что-то в вашей жизни нуждается в исследовании.
Если вы фантазируете о том, чтобы быть одиноким, найдите минутку, чтобы выяснить, является ли эта фантазия проверкой или действием.
Сьюзан Пиз Гадус (Susan Pease Gadous), соавтор книги «Новое я делаю: изменение брака для скептиков, реалистов и бунтарей» (The New I Do: Reshaping Marriage for Skeptics, Realists, and Rebels), предлагает исследовать фантазию дальше, добавив немного реальности.
Посмотрите на варианты жилья, стоимость жизни в одиночестве и на то, каково это — снова войти на сцену свиданий, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.
«Это даст вам еще один уровень реальности, который затем поможет вам понять, каким будет правильный следующий шаг. Если волнение или облегчение являются вашей главной эмоцией (а не страх или опасения), это может быть знаком признания того, что в вашем браке есть серьезные проблемы», — утверждает она.
Теперь, когда вы знаете, как восстановить разрушенный брак, не прибегая к уходу, пришло время воссоединиться со своим супругом и вернуть любовь и близость, которые были у вас в начале ваших отношений.
Жан Чампа является совладельцем и главным терапевтом в Life Care Wellness, групповой психотерапевтической практике.
Выбор редакции
