Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
09.05
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Общество /
Жизнь /
Главные новости

Эксперт по поведению рассказал о 6 видах переедания: в чем вы виноваты

7:00:065/9/2022, Ванесса Чалмерс
0

Мы все виновны в небольшом переедании здесь и там.

Переедание включает в себя лакомства в течение дня или привычные перекусы, связанные с какой-либо деятельностью, например просмотром телевизора. Фото: pixabay.com
Переедание включает в себя лакомства в течение дня или привычные перекусы, связанные с какой-либо деятельностью, например просмотром телевизора. Фото: pixabay.com

Переедание означает «есть больше, чем нам хотелось бы» или «больше, чем нужно нашему телу», — говорит Джейн Огден , профессор психологии здоровья в Университете Суррея, пишет thesun.co.uk.

Это не просто есть секунды, когда вы уже сыты и лежите в дискомфорте.

Переедание включает в себя лакомства в течение дня или привычные перекусы, связанные с какой-либо деятельностью, например просмотром телевизора. 

Джейн, автор книг по психологии пищевого поведения, говорит, что все эти привычки могут привести к чувству вины по поводу еды, а также к увеличению веса.

Она сказала The Sun: «Еда накапливается во всевозможных кусочках нашей жизни, где она не должна быть».

Причины переедания делятся на несколько категорий, включая триггеры окружающей среды или способ справиться с определенными эмоциями.

Мы проходим через некоторые из наиболее распространенных с Джейн…

1. Для комфорта

Комфортная еда — это то, с чем знакома огромная часть британцев.

Джейн говорит, что это восходит к нашему детству, раскрывая: «В детстве мы узнаём, что еда — это источник комфорта, удовольствие или способ справиться со стрессом. 

«Поэтому, будучи взрослыми, когда мы чувствуем эти эмоции, мы можем обратиться к еде, чтобы почувствовать себя лучше».

«Комфортная еда» может помочь вам справиться с симптомами психического заболевания или проблемами уверенности в себе; это может компенсировать скуку, расстройство или разочарование. 

Джейн говорит: «Люди часто очень критичны к себе и имеют в голове негативные сценарии. 

«Еда может быть источником утешения, повышать их настроение и давать ощущение благополучия.

«Но это часто может быть недолгим, что приводит к самокритике, а затем к дальнейшему перееданию».

Иногда людей сбивают с толку лишь незначительные ежедневные стрессовые ситуации.

«Мы не обязательно едим, потому что у нас депрессия или тревога, — говорит Джейн. 

«Мы едим, потому что нам нужно немного угощения или взбодриться, потому что мы чувствуем себя немного напряженными.

«Например, потянуться за чашкой чая и печеньем после трудного телефонного звонка».

Как это исправить: «Решение состоит в том, чтобы сначала выяснить, какие эмоции являются вашими триггерами, осознавая, когда вы едите, и наблюдая за связью с тем, как вы себя чувствуете», — рекомендует Джейн.

«Тогда вам нужно начать искать другие способы управления этими триггерами.  

«Это может включать в себя общение с друзьями, прогулку, занятия йогой, прослушивание музыки или просмотр фильма».

Удаление продуктов из дома также может помочь ограничить искушение.

2. По привычке

Представьте себе сцену: вы только что сели смотреть свое любимое мыло и чувствуете страстное желание съесть свой обычный перекус.

Вы идете и берете огромный пакет чипсов, пачку печенья или плитку шоколада, хотя ужином остались довольны.

Это привычное переедание , которое «может быть связано с определенным временем суток, определенным столом, диваном или стулом, конкретными людьми, вождением автомобиля, просмотром телевизора или походом в кино», — говорит Джейн. 

«На протяжении всей жизни мы постоянно создаем ассоциации между людьми, местами и поведением.

«Это привычки, и мы едим не потому, что голодны, а потому, что человек или место просто заставили нас думать, что мы голодны».

Как это исправить: Джейн говорит, что лучший способ избавиться от привычки — дождаться естественных изменений в своей жизни.

Например, когда вы возвращаетесь из отпуска, или пересаживаетесь на работу, или расставляете мебель в комнате.

«Пришло время принять и начать заново, потому что все уже перетасовано», — говорит она.

Она призывает вернуться к простому способу питания «завтрак, обед и ужин», «чтобы еда не выплескивалась на каждое действие — например, каждый раз, когда вы пьете чашку чая».

3. Из-за вашего окружения

Ваше окружение может спровоцировать вашу тягу. В конце концов, трудно отказаться от еды, когда ею размахивают перед твоим носом. 

«Мы часто едим, потому что еда есть, потому что вид или запах еды — мощный триггер», — объясняет Джейн.

«Это может быть потому, что наш партнер дает нам еду , даже когда мы не голодны.

«Это часто приводит к бездумному перееданию, когда мы едим, не осознавая, что делаем».

Джейн говорит, что вы можете жить или работать с «кормящим» человеком, который постоянно предлагает вам еду и часто не принимает «нет» в качестве ответа.

«Люди кормятся по разным причинам. Это может исходить из любви или быть признаком привязанности, но также может быть вызвано тем, что они отказываются от еды», — говорит она.

Экологические триггеры также могут включать обнаружение печенья в кассе супермаркета или в магазинах на вынос на улице.

«Мы склонны переедать, потому что мир, в котором мы живем, и пищевая промышленность подталкивают нас к еде», — говорит Джейн.

Как это исправить: Джейн говорит, чтобы противостоять фидерам и спросить их: «Вы знаете, что вы делаете? Я стараюсь быть здоровее и хорошо питаться».

Скажите им, чтобы они выбрасывали еду в мусорное ведро, если она им не нужна, или в ресторане спросите их, действительно ли им нужна эта дополнительная порция, потому что они не ели ее в прошлый раз.

4. Если вы страдаете расстройством пищевого поведения

Более серьезные случаи переедания могут быть связаны с расстройством пищевого поведения (ЭД).

Обычно это часть компульсивного переедания , когда кто-то чувствует себя вынужденным съесть большое количество пищи за короткий промежуток времени, пока он не чувствует себя некомфортно сытым или больным.

Джейн говорит: «Они будут колебаться между недоеданием — периодами, когда они серьезно ограничивают потребление пищи, — что приводит к эффектам отскока и перееданию.

«Их вес может колебаться или в целом оставаться стабильным, но их пищевое поведение по-прежнему нездорово.

«Компульсивное переедание как часть ЭД может происходить по многим причинам, таким как тяжелое детство, перфекционизм, потребность в контроле, жестокое обращение или когда-то подкрепление за то, что он худой, что приводит к недоеданию и компенсаторному перееданию. 

«Переедание может быть источником комфорта, а иногда рвота после может быть источником облегчения.

«Но опять же, эти преимущества недолговечны и могут сопровождаться отвращением к себе».

Как это исправить: Джейн говорит, что еда имеет гораздо большее значение в жизни людей с такими заболеваниями, как анорексия или компульсивное переедание, — она может стать их самоощущением.

Люди с расстройствами пищевого поведения всегда должны обращаться за помощью, например, по телефону горячей линии Beat's благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения по телефону 0808 801 0677.

5. Вы на диете

Подобно компульсивному перееданию, но в меньших масштабах, вы можете переедать вечером просто потому, что не получаете достаточного количества калорий в течение дня.

Джейн говорит: «Диета в течение дня может привести к недоеданию и чувству отрицания. Затем это может спровоцировать переедание, чтобы компенсировать это вечером».

Как это исправить: слишком ограничительные схемы питания могут привести к перееданию позже, когда вы физически истощены и эмоционально слабы по отношению к еде.

Не пропускайте приемы пищи — старайтесь всегда есть сбалансированную тарелку во время каждого приема пищи.

И не отказывайте себе в угощении, чтобы «приберечь» его на другой раз. Это игнорирование естественного голода или сигналов эмоций, что может привести к циклу ограничений и переедания.

6. Все зависит от семейной жизни

Еда — это не просто «топливо» — это часть того, как мы развлекаемся.

Возможно, ваша культура и семейное время сосредоточены вокруг еды (и в большом количестве).

Это может затруднить разъединение этих двоих, поскольку вы, возможно, выросли, наслаждаясь пиршеством на каждой семейной встрече.

«Еда — это огромная часть того, как мы взаимодействуем с нашими детьми, с нашими партнерами, в социальной ситуации или во время праздника», — говорит Джейн.

«Культура также влияет на то, как мы едим, а еда связана с праздниками, религией, ритуалами и временем года».

Как это исправить: Джейн советует найти способы справиться с перееданием на общественных мероприятиях, «научившись праздновать без еды — возможно, встречаясь с друзьями или играя музыку».

«Или мы просто соглашаемся с тем, что в определенные моменты мы будем переедать, наслаждаться этим, не корить себя по этому поводу и продолжать жить», — добавляет она.

Новости СМИ2
На что способны малыши в отсутствие родителей
Это ждет каждого невнимательного родителя.
Звезды 50+, которые только расцветают
Знаменитости, которые после 50 стали еще красивее.
25 редких снимков с вечеринок звезд
Звездных гостей успели запечатлеть папарацци.
Доктор Мясников назвал неожиданные симптомы инсульта
Как менялась свадебная мода в разных странах
За последние 100 лет многое изменилось в нарядах.
Кому нельзя делать вакцину от COVID-19: вердикт Гинцбурга (видео)
3 недуга, которые способна побороть ботва моркови
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
лишний весдиетапереедание
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали

От редакции

Смотрите телевизор во время еды?

Выбор редакции

«Один «Сармат»– минус одна Великобритания» Соловьев призвал Путина стереть с земли Британию – много «хамить» стала
Когда придет новая выплата на счета россиян с детьми от 8 до 17 лет – кто получит 6500, кто 12000 рублей – как подать заявление на Госуслугах
Утренняя магнитная буря 13 мая 2022 готовит многодневный солнечный удар – продлится до 16 мая
Владимир Путин на Параде Победы заявил, что Россия дала на Украине упреждающий отпор агрессорам. По словам президента, в Донбассе сражаются за наших людей

Последние новости

Солнцезащитные очки могут стать причиной сильных головных болей: предупреждение эксперта
6:00:02 5/9/2022
Солнцезащитные очки могут стать причиной сильных головных болей: предупреждение эксперта
Самый простой способ получить сочные и вкусные помидоры на своем участке: как настроить рассаду помидоров на успех
5:30:01 5/9/2022
Самый простой способ получить сочные и вкусные помидоры на своем участке: как настроить рассаду помидоров на успех
Какой будет погода в июне 2022 года в Москве, Петербурге, Урале, Сибири, Дальнем Востоке
2:00:01 5/9/2022
Какой будет погода в июне 2022 года в Москве, Петербурге, Урале, Сибири, Дальнем Востоке
«В окопах и в штурмуемых поселках льется кровь»: Военкор Сладков рассказал, что происходит на Украине 9 Мая и заявил о пробуждениях ген Победы
1:53:55 5/9/2022
«В окопах и в штурмуемых поселках льется кровь»: Военкор Сладков рассказал, что происходит на Украине 9 Мая и заявил о пробуждениях ген Победы
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 10 мая 2022 года в России
1:00:02 5/9/2022
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 10 мая 2022 года в России
«Азовцы*, как тараканы глушеные. Только лапками шевелят»: Что происходит на «Азовстали» после выхода оттуда гражданских - военкор Дмитрий Стешин показал на видео, как теперь наносятся удары
12:25:50 5/9/2022
«Азовцы*, как тараканы глушеные. Только лапками шевелят»: Что происходит на «Азовстали» после выхода оттуда гражданских - военкор Дмитрий Стешин показал на видео, как теперь наносятся удары
Что обязательно нужно сделать в Полнолуние в Скорпионе и полное лунное затмение, и о чем просить Вселенную 16 мая 2022 года – пять примеров, как обращаться к космическим силам
12:00:01 5/9/2022
Что обязательно нужно сделать в Полнолуние в Скорпионе и полное лунное затмение, и о чем просить Вселенную 16 мая 2022 года – пять примеров, как обращаться к космическим силам
Художник Сафронов призвал лишить пенсии, сбежавшую за границу Аллу Пугачеву. Лолиту, жалующуюся на 23 тысячи рублей - тоже
11:12:55 5/9/2022
Художник Сафронов призвал лишить пенсии, сбежавшую за границу Аллу Пугачеву. Лолиту, жалующуюся на 23 тысячи рублей - тоже
В Варшаве 9 Мая российского посла Сергея Андреева облили краской, напоминающей «кровь» и не дали возложить цветы на кладбище советским воинам. Видео с момента ЧП
10:27:15 5/9/2022
В Варшаве 9 Мая российского посла Сергея Андреева облили краской, напоминающей «кровь» и не дали возложить цветы на кладбище советским воинам. Видео с момента ЧП
В Новосибирске на Красном проспекте Range Rover протаранил ограждение и перевернулся на крышу
9:32:50 5/9/2022
В Новосибирске на Красном проспекте Range Rover протаранил ограждение и перевернулся на крышу
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41)2-15-51
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика