Как похудеть к лету: диетолог назвал 10 продуктов, которые нужно есть сейчас, чтобы привести себя в форму

Исследования показывают, что включение этих продуктов в свой рацион помогает защитить кожу от солнечных ожогов и других повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением группы В.

Подготовка к лету может показаться работой на полный рабочий день.

Между заказом воска для бикини перед тем, как отправиться в бассейн, и запасом солнцезащитного крема, есть также беспокойство о том, чтобы быть «готовым для пляжа», пишет thesun.co.uk.

Конечно, какой бы ни была ваша фигура или размер, все наши тела готовы к пляжу независимо от того, солнце, море и песок не заботятся о том, как вы выглядите в своем нижнем белье.

Но желание чувствовать себя легче, ярче и здоровее в летние месяцы (и после) — неплохой план.

Хотя быстрого решения нет, мы попросили доктора Кэрри Ракстон из Информационной службы по вопросам здоровья и пищевых добавок дать несколько простых советов, связанных с диетой, которые помогут вам привести себя в форму к лету и придерживаться новых здоровых привычек — даже когда солнце вернётся.

1. Защитите свою кожу морковью

Насыщенный цвет моркови и других желтых/оранжевых фруктов и овощей обусловлен биологически активными соединениями растений, называемыми каротиноидами. 

Исследования показывают, что включение этих продуктов в свой рацион помогает защитить кожу от солнечных ожогов и других повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением группы В. 

Считается, что каротиноиды помогают, поглощая некоторые типы ультрафиолетового излучения, непосредственно защищая клетки кожи и уничтожая свободные радикалы — повреждающие формы кислорода, которые перемещаются по телу и повреждают клетки. 

Увеличьте потребление каротиноидов, стремясь к пяти ежедневным порциям фруктов и овощей и убедитесь, что вы включаете морковь, перец, дыню и манго.

2. Сбросить несколько фунтов с помощью прерывистого голодания

Почти все хотят похудеть к лету, но каким-то образом проходит время, и вдруг до отпуска остается две недели. 

Экспресс-диеты не стоят боли и неизбежного увеличения веса, так почему бы не попробовать прерывистое голодание? 

План 16:8 состоит из восьми часов нормального питания и 16 часов голодания (только вода или травяной чай) и является более щадящим методом, чем 5:2, когда вам нужно придерживаться 500-600 калорий в дни «голодания».

Не забывайте добавлять поливитамины и мультиминералы AZ во время диеты, так как в противном случае вы потеряете важные питательные вещества.

3. Укрепите волосы биотином и цинком

Летом волосы часто становятся сухими и непослушными из-за воздействия солнца и частых купаний в бассейне или море. 

Употребление правильных питательных веществ помогает питать волосяные фолликулы, предотвращает ломкость и обеспечивает натуральные масла, которые делают ваши волосы блестящими. 

Ключевыми питательными веществами для волос являются биотин и витамин B5, а также цинк. 

Их хорошими источниками являются рыба, яйца, семена, орехи, сладкий картофель, бобы и субпродукты, такие как печень и почки. 

Позвольте вашим волосам высохнуть естественным путем и сведите к минимуму использование выпрямителей.

4. Ешьте лосося для летнего иммунитета

Ничто так не портит лето, как насморк или грипп, и никому не хочется сдавать ПЦР перед посадкой в самолет. 

Хотя диета не может остановить вас от заражения вирусами, здоровое питание помогает вашей иммунной системе лучше работать. 

Нам всем рекомендуется принимать витамин D зимой, но, учитывая то, через что мы прошли во время самоизоляции, стоит пополнять свой запас витамина D добавками круглый год. 

Витамин С и омега-3 являются другими важными питательными веществами для иммунитета, поэтому старайтесь есть лосося раз в неделю и ежедневно выпивать стакан апельсинового сока.

5. Используйте цитрусовые, чтобы улучшить уход за кожей

Увлажнение исходит изнутри, как и тот дорогой крем, которым летом намазывают лицо, ноги и руки. 

Витамин С является важным питательным веществом для барьерной функции кожи и помогает уменьшить потерю воды. 

Витамин С является ключевым строительным блоком для выработки коллагена, который естественным образом наполняет кожу изнутри. 

Ягоды и цитрусовые — отличный выбор витамина С. Почему бы не приготовить утренний смузи или не добавить горсть ягод в хлопья для завтрака? 

Витамины А и Е также необходимы для нормальной кожи, и вы можете получить их из капусты, брокколи, молочных продуктов, помидоров и рапсового масла холодного отжима.

6. Берегите глаза яичным желтком

Лютеин — биологически активное растение, обнаруженное в частях человеческого глаза, особенно в макуле и сетчатке. 

Считается, что он действует как светофильтр, защищая ткани глаза от повреждения солнечным светом. 

Лютеин обычно принимают внутрь для предотвращения заболеваний глаз, включая катаракту и заболевание, которое приводит к потере зрения у пожилых людей (возрастная дегенерация желтого пятна).

В нескольких исследованиях сообщалось о благотворном влиянии лютеина на защиту от этих заболеваний глаз. 

Продукты, богатые лютеином, включают яичные желтки, шпинат, капусту, кукурузу, оранжевый перец, киви, виноград, кабачки, тыкву и петрушку. 

Для быстрого обеда приготовьте омлет с парой яиц и горстью шпината.

7. Избавьтесь от вздутия живота с помощью ферментированных продуктов

Вздутие живота обычно вызывается газами, особенно после слишком быстрого приема пищи и питья или употребления газированных напитков, и вызывает дискомфорт, не говоря уже о жаре и влажности.

Запор, пищевая непереносимость или раздраженный кишечник могут привести к избыточному газообразованию в кишечнике. 

Другие причины включают дисбаланс между здоровыми и менее здоровыми бактериями в кишечнике.

Пробиотические продукты и напитки могут увеличить количество и типы здоровых кишечных бактерий. 

Ежедневно ешьте живой йогурт или пейте кефир, чтобы помочь восстановить баланс. 

Добавляйте йогурт к фруктам на завтрак или используйте его в качестве заправки для салата в качестве заменителя майонеза и добавляйте такие вещи, как оливковое масло и пол чайной ложки соуса из хрена или паприки, чтобы получить настоящий пикантный вкус. 

Взбейте кефир с замороженным бананом, чашкой свежего ананаса или яблоком со столовой ложкой семян для освежающего пробиотического напитка. 

В качестве альтернативы вы можете принимать качественную пробиотическую добавку с несколькими штаммами.

8. Орехи для здоровья костей

Летом мы часто более активны, но нет причин ждать до тех пор, и вы почувствуете себя лучше во время купания в бассейне, если начнете прямо сейчас.

Ежедневные упражнения с нагрузкой, такие как ходьба и бег, помогают сохранить кости крепкими. 

Кости зависят от нескольких различных питательных веществ для их структуры и прочности, включая кальций, витамин D, магний, медь, цинк и марганец. 

Белок высокого качества также важен для здоровья костей. 

Ешьте молочные продукты, орехи и семена для получения кальция и белка. 

Обязательно получайте рекомендуемую суточную дозу витамина D (10 мкг в день) из пищевых добавок. 

Принимайте мультивитаминные и полиминеральные добавки, чтобы пополнить запас остальных микроэлементов, необходимых для здоровья костей. 

Женщинам в пре- и постменопаузе могут быть полезны комбинированные добавки с повышенными дозами кальция и витамина D для предотвращения потери костной массы, связанной со старением.

9. Помогите победить сенную лихорадку с помощью меда

Симптомы сенной лихорадки могут быть изнурительными в начале весны и лета. 

Поговорите со своим фармацевтом об эффективных безрецептурных средствах, таких как назальные спреи с кортикостероидами, антигистаминные таблетки и глазные капли. 

Попробуйте глазные капли и/или мазь Golden Eye Drops, если вы страдаете от красных глаз в сезон сенной лихорадки. 

Многие люди также клянутся чайной ложкой местного меда. 

Теория гласит, что, употребляя в пищу местный мед, вы потребляете местную пыльцу. 

Многие считают, что это позволяет вашему телу вырабатывать устойчивость к пыльце, тем самым уменьшая вашу реакцию на нее и облегчая сенную лихорадку, вызванную пыльцой. 

Нет точных исследований, доказывающих, что местный мед может помочь при симптомах сенной лихорадки. Мед действительно содержит немного пыльцы, но пчелы, как правило, собирают пыльцу с цветов, а не с травы, которая является самой большой причиной сенной лихорадки.

10. Крепкие ногти — не забывайте про селен

Нам всем нравится, чтобы наши ногти выглядели хорошо, а сломанный ноготь никогда не бывает хорошей новостью. 

Трещины на ногтях могут быть вызваны плохим питанием, например, нехваткой железа, цинка, селена и витаминов группы В. 

Дефицит биотина, который часто называют причиной слабых ногтей, встречается довольно редко. 

Лучше всего придерживаться здоровой диеты, включающей мясо (для железа и цинка), яйца и цельнозерновые продукты. 

Потребление селена в британской диете низкое из-за отсутствия селена в почве, поэтому обязательно принимайте добавку, содержащую рекомендуемое потребление (NRV) селена. 

Защитите свои ногти от чистящих химикатов, насколько это возможно, надев резиновые перчатки.

Позаботьтесь о своих кутикулах и увлажняйте их, особенно если вы часто держите руки в воде и планируете проводить лето в море или в бассейне.