Многие взрослые регулярно страдают от болей в спине. Мы покажем вам пять самых распространенных ошибок и способы борьбы с ними для более здоровой спины.
15 марта – День здоровья спины. День действий существует с 2002 года и должен фактически применяться к каждому дню, потому что, особенно во время офисной работы и отсутствия физических упражнений, здоровье спины становится проблемой. Поэтому профилактика и внимательность должны занимать центральное место. В лучшем случае эти пять привычек следует усвоить или выбросить за борт.
Боль в спине – распространенное заболевание
«Боль в спине затрагивает большую часть населения: около 85 процентов всех взрослых хотя бы раз страдали от боли в спине», — пишет Фонд Бертельсмана в проверке фактов анализа спины . И это не ограничивается разовыми жалобами. Два из трех пациентов страдают от боли снова и снова.Пора заняться своей спиной!
Важно избегать этих ошибок
1. Ошибка: сидеть неправильно
Большая часть общества проводит рабочий день сидя. Однако офисная работа оказывает нагрузку на чувствительный поясничный отдел позвоночника. Поэтому правильное сидение необходимо для здоровой спины. Девиз «живот втянут, грудь выпячена» не решает проблемы. Лучшее положение сидя для позвоночника всегда следующее! Если вы хотите безболезненно провести рабочий день в офисе, вам следует обратить внимание на правильную эргономику рабочего места.2. Ошибка: носить слишком тяжелый груз
Исследование Британской ассоциации хиропрактиков показывает, что около 50 процентов всех женщин страдают от болей в спине из-за своей сумочки. Поэтому вполне возможно, что напряженные плечи возникают не от сидения за компьютером. Мужчины также любят брать в путешествия сумки вместо чемоданов. Однако одностороннее напряжение, вызванное ношением сумки, очень тяжело сказывается на организме. Поэтому: Лучше использовать рюкзаки, либо, если у вас много багажа, перейти на чемодан-тележку.3-я ошибка: нездоровое питание
Здоровое и разнообразное питание поддерживает весь организм. Если в корпус машины попадает плохое топливо, кузов, называемый задним, сгниет быстрее. Витамины и минералы снабжают мышцы или суставы ценными питательными веществами и укрепляют их в целом.Здоровое питание каждый день не должно быть наукой. Если вы едите много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, например, льняного масла, льняного семени, орехов и жирной рыбы, вы во многом поступаете правильно.
Не забывайте и пить! Потому что нужные межпозвонковые диски нуждаются в жидкости. Лучше всего подойдет негазированная вода, вода с лимоном и несладкий чай. Алкоголь, фруктовые соки и безалкогольные напитки следует употреблять в умеренных количествах.
4-я ошибка: отсутствие физических упражнений
«Недостаток физических упражнений является причиной многих заболеваний, в том числе болей в спине», — говорит профессор, доктор. Инго Фробезе из Центра здоровья Немецкого спортивного университета в Кёльне.Это не обязательно должен быть соревновательный вид спорта. Всего два-три часа упражнений средней интенсивности в неделю могут помочь предотвратить боль в спине и устранить блокировки. Важно: Соблюдайте золотые правила тренировки здоровой спины!
5. Ошибка: слабые мышцы
Ваше повседневное движение уже запущено? Затем, последний, но не менее важный совет, для большей стабильности нижней части спины. Специальная тренировка спины укрепляет мышцы спины и может предотвратить следующий приступ боли.Важно: если вы испытываете боль, сначала обратитесь к врачу! Тогда можно успокоиться и «укрепить спину».