Для того, чтобы выход на работу после длительных выходных не стал очередным стрессом, в последний день перед рабочей неделей лучше не планировать какие-либо виды активности и лечь спать до полуночи. Такую рекомендацию дал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
По словам специалиста, необходимо заранее начать продумывать гардероб для выхода на работу, составить планы. Специалист посоветовал отказаться от приемов пищи как минимум за два-три часа перед сном, также у многих сбивается ритм, так как на выходных часто засиживались за фильмами и сериалами и не ложились спать вовремя.
- Очень легко выйти из графика, а чтобы вернуться, организму нужно в два раза больше времени, - пояснил специалист для РИА Новости.
Для того, чтобы быстрее войти в обычный режим лучше в первый рабочий день приложить для этого усилия — сделать зарядку, принять контрастный душ и позавтракать, желательно с ароматным кофе. Тяжельников предупредил , что наспех выходить из дома, не подготовившись к работе, опасно — реакция такого человека заторможена, особенно если он намеревается ехать за рулем.
- Если тяжело встать, то начинайте делать зарядку прямо в постели. Движения начнут разгонять кровь, и организм начнет просыпаться. Включайте бодрую музыку. Это вас взбодрит эмоционально, - советует эксперт.
Также он рекомендует впустить в комнату свет, от которого быстрее пройдет сонливое состояние.
