Сезон отпусков обычно является радостным событием, но многие люди чувствуют себя плохо вскоре после праздников. Что такого в праздниках вызывает у людей такие чувства?
Психологи описывают это чувство как «плохое настроение » или «томление». Плохое настроение часто бывает временным и не может быть объяснено какой-либо конкретной причиной. Томление - это длительное состояние плохого настроения, пустоты и бесцельности, которое может оставаться с людьми в течение недель или месяцев. Если не принять меры, это может привести к депрессии, пишет medicalxpress.com.
Одна из причин, по которой люди так думают, связана с целями. Постановка целей и стремление к ним - основная потребность человека. Стремление к достижению цели поддерживает мотивацию, воодушевление и радость людей. Что еще более важно, наличие целей и прогресс в их достижении могут усилить положительные эмоции , такие как волнение, энтузиазм или гордость, поэтому подготовка к праздникам может быть такой волнующей.
Организация собраний, украшение вашего дома, планирование ужина - все эти мероприятия направлены на достижение цели - хорошо провести Рождество. Проблема с целями в том, что когда они достигаются, они оставляют у людей чувство уныния.
Лучший способ исправить это - создать другую цель. Придумывание увлекательной цели на январь или новый год может стать мотивирующей силой для улучшения вашего самочувствия. Но постановки целей недостаточно, чтобы избавиться от негативных эмоций. За своим телом тоже нужно ухаживать.
Здоровое тело
Эффект, который тело оказывает на разум, также может оставить после Рождества чувство мрачности. В среднем за праздничный сезон люди набирают один фунт (0,45 кг) веса. К сожалению, сбросить только что набравший вес бывает сложно.В то же время переедание связано с более низким настроением. Исследования показывают, что регулярное взвешивание или периодическое голодание помогут вам контролировать свой вес и предотвратить ненужное накопление лишних килограммов.
Увеличение веса - не единственная проблема, с которой люди сталкиваются после Рождества. Люди меняют свои процедуры значительно: они едят больше, больше пить и спать более . Они выпивают в среднем вдвое больше алкоголя, чем обычно. Кроме того, характер сна имеет тенденцию меняться: люди спят в среднем на 5% дольше обычного . Все эти изменения могут повлиять на ваше настроение.
Чтобы после Рождества чувствовать себя не так глупо, важно установить новый, более здоровый распорядок дня. Например, было показано, что переход на растительную диету улучшает уровень энергии и способность думать и рассуждать (когнитивные функции). Это также уменьшает воспаление, и эффект более заметен и продолжителен, чем при использовании традиционной диеты , такой как низкокалорийная диета или диета с меньшими порциями. Это также может улучшить настроение , что избавит от чувства благи.
Эффект выходного дня
Чувство подавленности также может быть связано с «эффектом выходных» и «феноменом синего понедельника». Настроение людей повышается в выходные дни из-за большей автономии (контроля над своими действиями) и связи с другими. Но после выходных настроение значительно ухудшается. Похожий эффект наблюдается у некоторых в конце Рождества, особенно у тех, кому нужно вернуться на работу вскоре после этого. Мысли о том, что Рождество закончилось, и о возвращении к старой рутине могут вызвать чувство бла.Многие занятия могут помочь вам думать о будущем с большим оптимизмом и надеждой, вместо страха или беспокойства. Одно из таких упражнений - упражнение на « лучшее из возможных », в котором вы представляете себя в будущем, в котором все сложится так, как вы этого хотели. Это приводит к немедленному увеличению положительных эмоций . Исследования показали, что люди , которые делают это, реже посещают врача через пять месяцев.
Вот адаптированное упражнение «Лучшее из возможных», которое вы можете попробовать после Рождества. Возьмите лист бумаги и в течение десяти минут запишите все о себе как можно лучше. Представьте, что у вас отличное здоровье. Вы отлично заботитесь о своем теле и уме. Вы упорно трудились, чтобы достичь всех своих целей, связанных со здоровьем. Теперь напишите, что вы сделали, какие препятствия преодолели, как вы это сделали и ваш результат.
Независимо от причин, по которым вы чувствуете себя плохо, важно то, что вы признаете чувство бесцельности и плохого настроения. Только тогда вы сможете решить, что с этим делать. Это может включать увеличение физической активности, упражнения, употребление питательной пищи , планирование или просто сидение с ней, полностью осознавая, что это то, что вы чувствуете, и это нормально, чтобы чувствовать себя так - многие другие думают так же. В конце концов, благополучие - это путешествие, а не пункт назначения. Завтра будет новый день.
