Почти два десятилетия назад один коллега по консультированию рассказал о методе, который, по его словам, поможет снизить стресс. Будучи молодым ученым и проработав всего несколько лет в клинической практике в качестве психолога, я стремился изучить подходы, которые помогут снять стресс. Однако он добавил эти слова: «Но это немного странно».
Эти слова действительно помешали мне продолжить исследования в течение еще одного года, и я все еще не знал, что это за метод снятия стресса. Перенесемся вперед, и тот же коллега помогал мне в общественной группе поддержки женщин с проблемами питания. Во время сеанса у молодой девушки случился приступ паники. Мой коллега вывел ее на улицу, чтобы успокоиться, пишет medicalxpress.com.
Они вернулись через несколько минут, и молодая женщина была действительно спокойна и уравновешена. Я был очень удивлен. После сеанса мой коллега сказал: «Я показал ей технику снятия стресса, о которой говорил».
Я начал изучать все о подходе, известном как методы эмоциональной свободы (EFT), и уже много лет исследовал его использование в клинических испытаниях. Это обычно называют «постукиванием», потому что эта техника стимулирует акупрессурные точки на лице и теле с помощью легкого постукивания двумя пальцами. Я пользуюсь постукиванием более 15 лет.
Какие есть доказательства прослушивания?
Доказательства этого простого подхода к снижению стресса растут в геометрической прогрессии. Исследования теперь показывают, что постукивание полезно при тяге к еде, депрессии, тревоге, фобиях и посттравматическом стрессовом расстройстве.
Что еще более интересно, постукивание влияет на биохимию организма, такую как иммунитет и артериальное давление. Всего за один час постукивания уровень гормона стресса кортизола снижается на 43%.
Более того, последующие исследования показывают, что преимущества постукивания сохраняются с течением времени, даже до двух лет спустя.
Предполагается, что постукивание влияет на центр стресса в мозгу (миндалевидное тело) и центр памяти (гиппокамп). Оба играют роль в процессе принятия решений, когда кто-то решает, является ли что-то угрозой.
В настоящее время исследование изучило детей младшего школьного возраста, которые использовали прослушивание в школах, и обнаружило, что это помогает им сосредоточиться и концентрироваться. Меня очень интересовало все, что могло бы помочь моим детям в школе, и я тоже учил их тэппингу.
Итак, с чего начать?
Обычно постукивание выполняется тогда, когда вы чувствуете, что хотите уменьшить его. Если вы чувствуете стресс, сейчас самое время начать постукивать. Всего пять шагов:
Шаг 1. Оцените свой уровень стресса по десятибалльной шкале, где десять - наивысший уровень, а ноль - полное спокойствие. Вы можете угадать это число, так как это всего лишь способ оценить свои чувства.
Шаг 2. Мы призываем людей выражать свои чувства вслух, чтобы взаимодействовать с ними и обращать внимание на то, что вы чувствуете. Как правило, вы скажете: «Несмотря на то, что в настоящий момент я действительно испытываю стресс из-за ______, я принимаю это то, что чувствую».
Важно четко указать, почему вы испытываете стресс, и думать об этом в процессе постукивания. Произнося это утверждение вслух, нажмите на точку сбоку руки, как показано ниже. Сказание проблемы вслух не усугубит ее; вы действительно честны с собой в этот момент и признаете, что вы чувствуете.
Шаг 3. Коснитесь двумя пальцами восьми точек акупунктуры, показанных ниже, и просто произнесите ощущение (а не все предложение). Например, вы можете сказать «чувствую стресс», когда думаете о том, что вызывает у вас стресс в этот момент.
Шаг 4. Когда вы закончите нажимать на последнюю акупунктурную точку (верхняя часть головы), сделайте паузу и сделайте вдох. После этого раунда еще раз оцените свой уровень стресса.
Шаг 5. Если ваш рейтинг из десяти по-прежнему высокий, продолжайте нажимать столько раундов, сколько хотите, пока он не станет меньше или вы не заметите сдвиг. Если вы будете думать о других чувствах при нажатии, вы можете изменить слова. Например, вы можете начать нажимать на кнопку, когда чувствуете стресс из-за рабочего задания, но после нескольких раундов вы замечаете, что действительно чувствуете себя подавленным и желаете поддержки. Вы можете изменить слова, чтобы отразить это, и вместо этого сказать: «Я чувствую себя подавленным».
Основной механизм заключается в том, что постукивание по этим акупунктурным точкам посылает активирующие или деактивирующие сигналы в области мозга, которые были возбуждены этими фразами. Постукивание генерирует эти электрические сигналы по принципу «механосенсорной трансдукции».
В качестве кратковременного вмешательства, которое можно применить самостоятельно, таппинг теперь подтвержден более чем 100 рандомизированными клиническими испытаниями (наиболее распространенная форма исследования). Это кажется очень эффективным и быстрым по сравнению с традиционными методами лечения.
Таким образом, хотя это может показаться немного странным, постукивание эквивалентно или сопоставимо с подходами золотого стандарта, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Стоит попробовать в следующий раз, когда вы почувствуете стресс.
