Новости
Все новостиНовости ИскитимаПолитикаПроисшествияОбществоСпортПартнерские статьиПресс-релизы
Народные новости
Сообщить свою новостьНаписать в редакцию
Весь Бердск
Каталог фирмСкидкиНовости клиентов
Архив
Афиша
Секции
ЖизньДомРаботаДеньгиГороскопыЖенщина и мужчинаДачаЗдоровьеПраздники
Реклама
Реклама на сайтеРеклама в газетахТребования к баннерам
Сервисы
RSS
Контакты
Связаться с намиПолитика конфиденциальностиТехподдержкаПодписка на рассылку
Соцсети
25.12
НовостьСообщи новостьСообщи свою новость
Найти
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Народные новости
  • Каталог фирм
  • Недвижимость
  • Работа
  • Афиша
Все новости /
Общество /
Здоровье

Как бороться с зимней депрессией на фоне пандемии коронавируса

3:30:5912/25/2021
0

Начало болезни обычно начинается поздней осенью и в начале зимы, когда температура падает и дни становятся короче, и может продолжаться до весны.

Страдающие должны знать, что существуют эффективные методы лечения этого расстройства, и не следует отмахиваться от него, как от зимней хандры. Фото: Pixabay.com

В то время как некоторые приветствуют меняющиеся осенние листья и свежий снег зимой, другие обнаруживают, что им трудно просыпаться по утрам, они испытывают дневную усталость, едят больше углеводов и испытывают в это время года общее чувство депрессии. У этого есть название - сезонное аффективное расстройство, или САР - тип депрессии, который приходит и уходит в зависимости от времени года. Начало болезни обычно начинается поздней осенью и в начале зимы, когда температура падает и дни становятся короче, и может продолжаться до весны. Из-за пандемии COVID-19 некоторые могут почувствовать последствия сезонной депрессии даже больше, чем обычно.

«Страдающие должны знать, что существуют эффективные методы лечения этого расстройства, и не следует отмахиваться от него, как от зимней хандры», - говорит Майкл Терман, доктор философии, профессор клинической психологии факультета психиатрии Колумбийского университета Вагелос. Колледж врачей и хирургов, пишет medicalxpress.com.

В приведенном ниже интервью Терман, который также является президентом Центра экологической терапии, рассказывает о способах выявления и лечения САР, а также о том, как бороться с сезонной депрессией в исключительно трудную зиму.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство - это сильная тенденция впадать в депрессию в определенное время года, чаще всего поздней осенью и продолжающейся зимой. Могут быть и другие годы, когда падение будет более мягким, чем полная депрессия, или вообще отсутствовать. Лето чаще всего протекает бессимптомно.

Что вызывает это?

Зимнее САР связано с меньшим количеством дневного света, которое усугубляется тем, что вы проводите больше времени в помещении. Чувствительность к этим изменениям зависит от человека. Некоторые люди реагируют на первые признаки сезонных изменений во время осеннего равноденствия в сентябре, в то время как настроение других падает только в декабре. Наиболее частый период начала эпизода SAD - с конца октября по ноябрь. Январь и февраль - самые плохие месяцы в целом, и симптомы полностью не исчезают до начала мая. Учитывая продолжающееся время, проведенное в помещении во время продолжающейся пандемии, симптомы, испытываемые зимой, могут не исчезнуть с приходом весны в следующем году.

Заключение в помещении в течение длительного времени при обычном уровне освещения в помещении по существу создает имитацию вечной зимы, отменяя сезонный переход к более продолжительным дням и естественное яркое освещение, которое в противном случае нарушило бы зимний цикл со спонтанным возвратом к нормальному настроению, энергии, энергии и т. Д. аппетит и сон. Мы уже видели это раньше у людей с хронической несезонной депрессией, которые ограничивают свою деятельность, остаются в постели, перестают работать и не выходят наружу.

Сколько людей страдают от САР?

По оценкам, от сезонного аффективного расстройства страдают 10 миллионов американцев, или 3% населения. Еще у 10% могут быть легкие случаи. Заболевание поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет, хотя дети тоже могут страдать. Симптомы некоторых людей достаточно серьезны, чтобы повлиять на качество жизни; 6% нуждаются в госпитализации. Те, у кого диагностировано САР, сезонно испытывают большую депрессию в течение как минимум двух лет подряд. Но есть значительные географические различия, особенно по широте, поскольку зимние ночи на севере на несколько часов длиннее, чем на юге.

Кто больше всего подвержен риску развития САР?

Большинство исследований сосредоточено на женщинах детородного возраста, но SAD определенно не зависит от возраста или пола. Более низкие оценки для мужчин могут быть искажены нежеланием некоторых мужчин признавать изменения настроения. В исследовании, которое я провел много лет назад и опубликованном в Journal of Biological Rhythms, случайная выборка жителей Нью-Йорка оценила ключевые симптомы сезонных изменений, например увеличение веса, более длительный сон и снижение мотивации, продуктивности и социального интереса. В опросе специально избегали привлечения внимания к психиатрической связи. Не было разницы в симптомах, подобных САР, между мужчинами и женщинами.

Какие симптомы?

К физическим симптомам, предшествующим смене настроения, относятся трудности с просыпанием по расписанию, дневная усталость, тяга к углеводам и увеличение веса. Как только наступает депрессия, симптомы имитируют симптомы несезонной депрессии, включая потерю мотивации к работе или другой деятельности, снижение социальных контактов и тревогу. Разница в том, что начало эпизода SAD предсказуемо, обычно через несколько недель после появления физических симптомов, и контрмеры могут начаться до того, как перепады настроения станут серьезными. В этом смысле пациентам с SAD повезло больше, чем их когортам с несезонной депрессией.

В какой момент нужно обратиться к врачу?

Большинство людей с САР пережили зимнюю смену в течение многих лет, прежде чем определить сезонную модель. И поскольку они могут твердо ожидать, что почувствуют себя лучше через несколько месяцев, они могут отмахнуться от этого как временного бремени, даже если они могут стать весьма дисфункциональными. Другие обращались за лечением антидепрессантами, которые часто без надобности применяют круглый год, потому что ни они, ни их врачи не указали на сезонность.

Если симптомы серьезны, следует обратиться за консультацией к терапевту, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Проблема для пациентов состоит в том, чтобы понять, когда им следует обращаться за помощью, и, если они это сделают, убедиться, что у их поставщика есть опыт для наблюдения за лечением, специфичным для SAD. Ответственность лежит как на пациенте, так и на докторе. Я призываю пациентов задокументировать свои симптомы с помощью набора бесплатных онлайн-анкет для самооценки от некоммерческого Центра экологической терапии. Распечатка результатов дает прочную основу для консультации с врачом.

Как лечится SAD?

Светотерапия - из коробки, которая излучает яркий свет на уровне естественного наружного света вскоре после восхода солнца - является основным, наиболее изученным и наиболее успешным вмешательством. Это домашнее лечение, которое проводится сразу после того, как встанет с постели. Проблемой было распространение на коммерческом рынке недорогих миниатюрных устройств светотерапии, безопасность и эффективность которых практически не проходила. Здесь также Центр экологической терапии дает рекомендации по дизайну световых коробов, взаимодействию лекарств и оптимальной схеме лечения. Существует также набор менее изученных, но многообещающих вариантов лечения: моделирование восхода солнца при тусклом свете, привязанное к желаемому времени пробуждения пациента; сезонный прием антидепрессантов; и даже когнитивно-поведенческая терапия, направленная на приспособление к зимним симптомам.

Отрицательная ионизация воздуха - еще один натуралистический метод лечения пациентов с САР, впервые исследованный исследователями из Колумбийского университета и пресвитерианской церкви Нью-Йорка. Мощное электронное устройство излучает поток электронов, который присоединяется к молекулам кислорода в циркулирующей комнате, создавая незаметный супероксид (соединение, являющееся формой кислорода) с антидепрессивными свойствами. В природе мы находим высокий уровень ионизированного воздуха на берегу моря, в тропических лесах и даже в городе сразу после весенней грозы. Уровень ионов в помещении - особенно с нагретым и сухим воздухом зимой - значительно снижен. Используя ионизатор высокой плотности, симптомы депрессии могут уменьшиться за счет коротких ежедневных сеансов.

Как использование светового короба по сравнению с воздействием солнечного света?

Время отличается, потому что зимний восход солнца обычно наступает позже утром, чем когда вы просыпаетесь для светотерапии. Кроме того, световые короба тщательно удаляют ультрафиолетовые лучи для защиты от кожных реакций, таких как покраснение или отечность, или от долгосрочных рисков, таких как рак кожи, поскольку воздействие интенсивного искусственного освещения может представлять те же риски, что и пребывание на солнце.

Рекомендуется ли прием добавок витамина D?

Зимой уровень витамина D снижается как у людей, страдающих САР, так и у тех, кто этого не делает. Частая причина - уменьшение дневного света вне помещения. Однако нет убедительных доказательств того, что добавки витамина D обладают терапевтическим действием при САР.

Что вы можете посоветовать людям, работающим из дома, которые, возможно, не будут так много выходить на улицу этой зимой?

Световая терапия вскоре после пробуждения может поддерживать бдительность на работе. Вечернее воздействие света от компьютера, планшета, смартфона или видеодисплея может затруднить засыпание, если только синий свет не заблокирован, поэтому я рекомендую ограничить время использования экрана по крайней мере за час до сна.

Насколько важны привычки хорошего сна?

Регулярный режим сна и бодрствования должен быть целью каждого, вне зависимости от того, находится он в депрессии или нет. Проблема для людей с САР заключается в том, что они вынуждены спать дольше, чем весной и летом. Дополнительный сон не дает дополнительной дневной энергии, а скорее является симптомом депрессии. Привычки к хорошему сну улетучиваются, но это не вина пациента. Эффективное лечение позволяет быстро нормализовать сон.

Какое самое важное сообщение вы хотите сказать тем, кто страдает САР?

Учись. Возьмите на себя ответственность обсудить SAD со своим врачом или психиатром. Принесите индивидуальные распечатки отзывов о результатах онлайн-самооценки на cet.org, чтобы сосредоточить обсуждение на эффективном домашнем лечении. Не поддавайтесь склонности страдать от сезонных симптомов в качестве бремени нормальной жизни на севере, усугубляемой изменением нашего поведения, вызванным COVID.

eToro
Achetez des actions sans avoir à payer de commissions avec eToroeToro|
РекламаРеклама
Отменить
Voitures 2021 invendues | Liens de recherche
Ce n'est pas une blague! Les voitures invendues sont presque données!Voitures 2021 invendues | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Bonne Audition
Paris, les aides auditives quasi invisibles dont tout le monde parleBonne Audition|
РекламаРеклама
Отменить
Revue-Bien-Être.com
Voici comment soulager les douleurs aux mainsRevue-Bien-Être.com|
РекламаРеклама
Отменить
Résidences pour retraités | Liens de recherche
Nouvelles résidences pour retraités près de Paris (Jetez un oeil aux prix)Résidences pour retraités | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Appareil dentaire pour adultes | Liens de recherche
Implants dentaires: Ce dentiste de Paris est le meilleurAppareil dentaire pour adultes | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Simulation assurance auto | Liens de recherche
Simulation assurance auto: comparez tous les assureursSimulation assurance auto | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
Hôtel à Paris | Liens de recherche
Les 10 meilleurs hôtels pas chers Paris en 2022Hôtel à Paris | Liens de recherche|
РекламаРеклама
Отменить
от Taboolaот Taboola
СМИ2
"Вот это любовь!": Наталья Варлей и Владимир Тихонов (видео)
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Британские СМИ рассказали Западу об истинных "героях" Донбасса
Россиянам раскрыли историю обычая ставить елку на Рождество
Добавьте новости Весь Искитим – главные новости в избранное - и Яндекс будет показывать их выше остальных.
Если вы станете очевидцем чрезвычайного происшествия или чего-то необычного, вы можете делиться с нами новостями!

Добавляйте в свои телефоны наш номер 8953-878-90-10 WhatsApp и подписывайтесь на аккаунт в Instagram.

Напомним, делиться новостями вы по-прежнему можете на странице Весь Искитим в соцсети Вконтакте, в рубрике Сообщи свои новости на сайте vesiskitim.ru.

Отправлять сообщения или звонить на номер 8953-878-90-10.
советысимптомыкак боротьсясезонная депрессиясмена настроенияJournal of Biological RhythmsМайкл Терман
Мнение читателей
0
0
0
0
Выделите орфографическую ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за ваш голос
Вы уже голосовали
Моё мнение
Комментарий
Поделиться
меня радует
меня злит
мне всё равно
любопытно
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Twitter
  • Мой Мир
  • Viber
  • WhatsApp
  • Telegram
  • Skype

От редакции

Вам тяжело зимой?

Ваше мнение ценно: оставьте комментарий

Адресс электронной почты неверен. Пример: [email protected]

USER

войдите или зарегистрируйтесь, тогда Вам не придется вводить имя каждый раз, и Вы сможете настроить себе "аватар".
Отменить
Ознакомьтесь с правилами комментирования

На нашем сайте нельзя:

  • нецензурно выражаться;
  • писать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов;
  • угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить";
  • писать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания;
  • прямо или косвенно способствовать разжиганию межнациональной розни, в том числе и ущемлению прав или оскорблению других пользователей сайта на основе их расы, национальности или религиозных убеждений;
  • публиковать комментарии, содержащие рекламные материалы;
  • публиковать комментарии, содержащие информацию о средствах и способах лишения жизни;
  • публиковать комментарии, написанные целиком заглавными буквами;
  • обсуждать действия модераторов;
  • публиковать комментарии, противоречащие законодательству РФ.

Администрация имеет право на свое усмотрение удалять комментарии с элементами троллинга, то есть провоцирующие на флейм, конфликты, мешающие обсуждению, уводящие от темы, а так же комментарии, переводящие конструктивное обсуждение в перепалку, вброс клеветы, компромата и слухов. Решение по удалению подобных комментариев единолично принимает дежурный модератор.

Выбор редакции

Магнитная буря 25 декабря 2021: усиление геоударов перед мощной Солнечной встряской. Расписание для метеопатов на три дня5
Омикрон: два очень быстрых симптома, которые обычно не наблюдаются при простуде

Последние новости

Как бороться с зимней депрессией на фоне пандемии коронавируса
3:30:59 12/25/2021
Как бороться с зимней депрессией на фоне пандемии коронавируса
Лунный календарь январь 2022: все благоприятные и неблагоприятные даты с учетом фаз Луны – Новолуния и Полнолуния. Когда начинать успешные дела
3:00:44 12/25/2021
Лунный календарь январь 2022: все благоприятные и неблагоприятные даты с учетом фаз Луны – Новолуния и Полнолуния. Когда начинать успешные дела
О чем молчит слесарь? Ошибки, которые каждый делает со своими ключами от дома
2:30:05 12/25/2021
О чем молчит слесарь? Ошибки, которые каждый делает со своими ключами от дома
Привлечение удачи и загадывание желания на 2022 год с помощью новогодней магии и Рождественского Сочельника с 25 декабря до 7 января
2:00:44 12/25/2021
Привлечение удачи и загадывание желания на 2022 год с помощью новогодней магии и Рождественского Сочельника с 25 декабря до 7 января
Приехали на каникулы и беспокоитесь о бабушке или дедушке? Ценный совет гериатра
1:30:51 12/25/2021
Приехали на каникулы и беспокоитесь о бабушке или дедушке? Ценный совет гериатра
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 26 декабря 2021 в России
1:00:44 12/25/2021
Какой сегодня праздник? Самые важные события на 26 декабря 2021 в России
Новолуние в Козероге: гороскоп для каждого знака зодиака на 2 января 2022
12:50:44 12/25/2021
Новолуние в Козероге: гороскоп для каждого знака зодиака на 2 января 2022
День войск ПВО Сухопутных войск РФ: поздравления и открытки 26 декабря
12:45:44 12/25/2021
День войск ПВО Сухопутных войск РФ: поздравления и открытки 26 декабря
Если болят ноги: как с умом выбрать домашнюю обувь
12:30:51 12/25/2021
Если болят ноги: как с умом выбрать домашнюю обувь
Когда можно прийти на кладбище для поминовения: как относится церковь к визитам утром, в обед и вечером
12:00:37 12/25/2021
Когда можно прийти на кладбище для поминовения: как относится церковь к визитам утром, в обед и вечером
Новости
  • Все новости
  • Новости Искитима
  • Политика
  • Происшествия
  • Общество
  • Спорт
  • Партнерские статьи
  • Пресс-релизы
Народные новости
  • Сообщить свою новость
  • Написать в редакцию
Архив
Тематические сайты
  • Каталог фирм
  • Скидки
  • Недвижимость
  • Афиша
Весь Бердск
  • Каталог фирм
  • Добавить свой бизнес
  • Вход для компаний
  • Реклама
  • Контакты
Секции
  • Жизнь
  • Дом
  • Работа
  • Деньги
  • Гороскопы
  • Женщина и мужчина
  • Дача
  • Здоровье
  • Праздники
Реклама
  • Реклама на сайте
  • Реклама в газетах
  • Требования к баннерам
Контакты
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Техподдержка
  • WhatsApp редакции
    8953-878-9010
Соцсети
  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Инстаграм
  • Дзен
Сетевое издание Vesiskitim зарегистрировано Роскомнадзором
Номер свидетельства: ЭЛ № ФС 77 – 72744 от 04.05.2018
Учредитель: ООО «Издательский дом «БукЪвица»
Главный редактор: Г.В.Коморникова
Адрес редакции: 633010, Новосибирская обл., г. Бердск, ул. К.Маркса, д. 24, оф. 2,[email protected], 8(383-41) 3-00-10
© 2012-2021 Все права на материалы, находящиеся на Искитимском городском сайте Весь Искитим, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и саттелитных проектов, гиперссылка (hyperlink) на наш сайт обязательна.
Политика конфиденциальности.
18+
Яндекс.Метрика