Как выполнить новогоднее обещание, данное себе: лучшая методика

Если вы убеждены, что не можете достичь цели, это может привести к так называемой «выученной беспомощности », что означает, что вы, скорее всего, полностью откажетесь от своих усилий.

[caption id="attachment_258680" align="aligncenter" width="960"] Используя подход «старого года», возможно, вы сможете избежать неизбежных проблем, которые возникают с традиционными новогодними обещаниями, и добиться устойчивых позитивных изменений. Фото: Pixabay[/caption] Если вы приняли новогоднее решение, ваш план самосовершенствования, вероятно, начнет работать где-то 1 января, когда похмелье пройдет и поиски «нового себя» начнутся всерьез. Но если исследования по изменению привычек могут служить хоть одним показателем, то только половина новогодних обещаний, скорее всего, выйдет из января, а уж тем более на всю жизнь. Как специалисты в области позитивной психологии и литературы, мы рекомендуем нетрадиционный, но более многообещающий подход, пишет medicalxpress.com. Мы называем это «резолюцией старого года» . Он сочетает в себе идеи психологов и первого американского гуру самосовершенствования Бенджамина Франклина, который первым разработал модель изменения привычек, намного опередившую свое время. Используя подход «старого года», возможно, вы сможете избежать неизбежных проблем, которые возникают с традиционными новогодними обещаниями, и добиться устойчивых позитивных изменений.

Время практиковаться - и потерпеть неудачу

Исследования выявили две потенциальные ловушки новогодних резолюций. Во-первых, если вам не хватает уверенности, чтобы вложить в полноценные усилия, неудача в достижении цели может стать самоисполняющимся пророчеством. Более того, если вы сохраняете изменения, но воспринимаете прогресс как неприемлемо медленный или неадекватный, вы можете отказаться от этих усилий. Разрешение старого года другое. Вместо того, чтобы ждать до января, чтобы попытаться изменить свою жизнь, вы делаете пробный запуск перед началом Нового года.

Как это работает?

Во-первых, определите изменение, которое вы хотите внести в свою жизнь. Вы хотите лучше питаться? Больше двигаться? Сэкономьте больше? Теперь, когда осталось 1 января, начните жить согласно своему обязательству. Следите за своим прогрессом. Время от времени вы можете споткнуться, но вот что: вы просто тренируетесь. Если вы когда-либо репетировали игру или играли в схватки, вы использовали этот вид практики с низкими ставками, чтобы подготовиться к настоящему. Такой опыт дает нам право на неудачу. Психолог Кэрол Двек и ее коллеги показали, что, когда люди видят неудачу как естественный результат стремления достичь чего-то сложного, они с большей вероятностью будут упорствовать в достижении цели. Однако, если люди воспринимают неудачу как окончательный признак того, что они не способны - или даже не заслуживают - успеха, неудача может привести к сдаче. Если вы убеждены, что не можете достичь цели, это может привести к так называемой « выученной беспомощности », что означает, что вы, скорее всего, полностью откажетесь от своих усилий. Многие из нас непреднамеренно терпят поражение в своих новогодних обещаниях. 1 января мы сразу переходим к новому образу жизни и, что неудивительно, поскальзываемся, падаем, снова поскользнемся - и в конечном итоге никогда не встаем. Решимость старого года снимает напряжение. Это дает вам право терпеть неудачу и даже учиться на неудачах. Вы можете постепенно укреплять уверенность в себе, в то время как неудачи станут менее серьезной проблемой, поскольку все они происходят до официальной «даты начала» решения.

Садовник, пропалывающий одну грядку за раз

Задолго до того, как он стал одной из величайших историй успеха Америки, Франклин изобрел метод, который помог ему преодолеть неизбежные жизненные неудачи - и мог помочь вам справиться с решениями своего прошлого года. Когда он был еще молодым человеком, Франклин придумал то, что он назвал своим «смелым и трудным проектом по достижению нравственного совершенства». С очаровательной уверенностью он решил овладеть 13 добродетелями, включая воздержание, бережливость, целомудрие, трудолюбие, порядок и смирение. В типичном для Франклина манере он применил небольшую стратегию к своим усилиям, концентрируясь на одной добродетели за раз. Он сравнил этот подход с подходом садовника, который «не пытается уничтожить сразу все вредные травы, которые превышают его возможности и силы, а работает на одной из грядок за раз». В своей автобиографии , где подробно описал этот проект, Франклин не сказал, что привязал свой проект к новому году. Он также не сдавался, когда поскользнулся один или более раз. «Я был удивлен, обнаружив, что у меня гораздо больше недостатков, чем я предполагал; но я был рад видеть, как они уменьшаются», - писал Франклин. Он сделал свой прогресс заметным в книге, где записал свои промахи. На одной странице - возможно, только гипотетический пример - показаны 16 из них, привязанных к «воздержанию» за одну неделю. (Вместо того, чтобы отмечать ошибки, мы рекомендуем записывать успехи в соответствии с работой эксперта по привычкам Б. Дж. Фогга , исследования которого показывают, что празднование побед помогает изменить привычки.) Повторяющиеся неудачи могут отбить у кого-то охоту полностью отказаться от дела. Но Франклин продолжал это делать годами. Для Франклина все было связано с перспективой: попытки стать лучше были «проектом», а проекты требовали времени.

Человек лучше и счастливее

Много лет спустя Франклин признал, что никогда не был идеальным , несмотря на все свои усилия. Его окончательная оценка, однако, стоит запомнить: «Но, в целом, я так и не достиг совершенства, которого так стремился достичь, но далек от него, но, тем не менее, благодаря своим усилиям я стал лучше. и более счастливым человеком, чем я, если бы я не пытался этого сделать ». Отношение к самосовершенствованию как к проекту без жестких временных рамок сработало для Франклина. Фактически, его схема, вероятно, помогла ему добиться огромных успехов в бизнесе, науке и политике . Важно отметить, что он также нашел огромное личное удовлетворение в своих усилиях: «Эта маленькая хитрость, с благословения Божьего, - писал он , - была ключом к« постоянному благополучию его жизни вплоть до его 79-го года, на котором это написано. . " Вы сможете добиться того же успеха, что и Франклин, если начнете по своему собственному графику - сейчас, в течение старого года - и будете относиться к самосовершенствованию не как к цели с датой начала, а как к непрерывному «проекту». Также может быть полезно вспомнить записку Франклина самому себе о добродетели, которую он по совпадению назвал «Решимостью»: «Решите выполнять то, что вы должны; выполняйте непременно то, что вы решаете».