Упражнения для укрепления тазового дна у женщин: что можно выполнять дома?

Упражнения для тазового дна для женщин

По словам Холли, тазовое дно состоит как из быстро, так и из медленно сокращающихся мышц. Она пояснила: «Вы можете думать о медленно сокращающихся мускулах как о ваших долгих сменах. «Медленно сокращающиеся мышцы обладают хорошей выносливостью, но не всегда самыми быстрыми или сильными в чрезвычайной ситуации. Быстро сокращающиеся мускулы - ваша резервная армия - они вскакивают, когда возникает чрезвычайная ситуация, но не задерживаются надолго. Например, при повышенной нагрузке на тазовое дно, например, во время чихания». Чтобы проработать медленно сокращающиеся мышцы, Холли рекомендует выполнять много удерживающих упражнений. Чтобы задействовать быстро сокращающиеся мышцы, вам нужно попробовать различные быстрые движения. Холли сказала: «В идеале стремитесь к 10 партиям по 10 секунд и 10 партиям по 10 щелчков или импульсов два-три раза в день». Когда дело доходит до пульсации и удержания мышц тазового дна, Холли рекомендует выполнять эти упражнения особым образом. Она сказала: «При выполнении упражнений для тазового дна начинайте сидя, а когда вы освоите технику, вы можете попробовать выполнять их в других положениях. «Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь расслабиться и сосредоточиться. «Вдохните и на выдохе поднимите тазовое дно. Вы можете использовать множество визуализаций. Мои любимые представления - это всасывание тампона в тело, сосание смузи через соломинку, захват черники анусом и влагалищем или поднятие промежности. «Дышите, удерживая дыхание - мышцам для работы необходим кислород, - и постарайтесь расслабить ягодицы». Поначалу может быть невозможно удерживать мышцы в течение 10 секунд, и в этом случае Холли рекомендует медленно наращивать до этого промежутка времени. Вы всегда должны расслаблять тазовое дно после каждого движения. Холли сказала: «Сильное тазовое дно важно, но мы должны уметь сокращать и освобождать тазовое дно, поэтому убедитесь, что вы расслабляете тазовое дно! «Не тратьте все свое время на хватание и подъем, не расслабляясь и не расслабляясь».

Устройства

Вам не обязательно выполнять какие-либо тяжелые физические упражнения, чтобы укрепить тазовое дно, есть устройства, которые сделают эту работу за вас. Elvie тренер  умный Кегеля тренер , который вы вставляете и соединить с телефоном , чтобы проверить , что вы делаете Kegels правильно. Elvie Trainer использует движения тазового дна в режиме реального времени с помощью биологической обратной связи, чтобы гарантировать, что вы не отжимаетесь во время упражнений Кегеля (которые делают 30 процентов женщин!) Устройство обнаруживает неправильные сокращения и помогает выполнять игровые упражнения, побуждая делать их правильно и получать от них удовольствие. Причина, по которой эксперты в области здравоохранения рекомендуют такие устройства, заключается в том, что они помогают визуализировать этот скрытый набор мышц. Как только вы найдете их и поработаете над ними, вы получите лучшую стабильность кора, контроль над мочевым пузырем, послеродовое восстановление и интимное благополучие.

Лечение

Если упражнения не для вас или вы хотите быстрее исправить это, вы можете заплатить за несколько различных процедур, которые работают так же, как и упражнения. EmSella, которую предлагает Elite Aesthetics и все большее количество клиник по всей Великобритании, является эффективным средством для лечения тазового дна. Доктор Ширин Лакхани из Elite Aesthetics сказала: «Emsella может улучшить симптомы стрессового недержания, вызванного менопаузой или родами, а также других состояний интимного здоровья, включая слабость влагалища и трудности с достижением оргазма. «Однако, если вы беременны, у вас есть кардиостимулятор, в вашем теле есть металлические пластины, например, протезы бедра, или если у вас медная спираль или ВМС, то Emsella может вам не подойти, и после полной консультации мы можем помочь дать информация, необходимая для выбора другого лечения в этих случаях ». Кресло Emsella использует частоты HIFEM (высокоинтенсивное сфокусированное электромагнитное поле) для независимого воздействия на мышцы тазового дна и мышцы шейки мочевого пузыря. Это заставляет мышцы сокращаться и расслабляться так же, как и стандартные упражнения Кегеля. Однако с креслом Emsella для мышц дается тренировка, эквивалентная более чем 11 000 упражнений Кегеля за сеанс лечения. Это абсолютно безболезненно, но вы почувствуете, как мышцы напрягаются и расслабляются. Для достижения оптимальных результатов обычно рекомендуется начальный курс от шести до 10 процедур, но некоторые пациенты получают очень эффективные результаты после первого лечения. Шесть процедур стоят 1500 фунтов стерлингов в Elite Aesthetics, и вам нужно будет время от времени пополнять счет после начального курса - это будет стоить 300 фунтов стерлингов за сеанс. Лучше ли такое лечение, чем упражнения? Короче да. Доктор Ширин объяснила: «Эмселла очень эффективна, поскольку сокращает мышцы тазового дна до так называемого супрамаксимального уровня. «Поскольку лечение направлено непосредственно на мышцы тазового дна и не требует нервно-мышечного контроля, мышцы могут сокращаться намного сильнее, чем мы когда-либо могли сознательно сокращать их, создавая высокоэффективные результаты, которые мы видим у наших пациентов, которые просто не могут быть достигается только с помощью мануальных упражнений Кегеля. «Многие пациенты также сообщают, что после курса лечения они лучше переносят курс Кегеля. «Процедура Emsella также запускает естественные производственные процессы в организме для создания новых мышечных волокон и белков, что дополнительно укрепляет и тонизирует тазовое дно и мышцы мочевого пузыря, а также улучшает нервно-мышечные связи между мозгом и мочевым пузырем, что значительно помогает облегчить симптомы. позывов к недержанию мочи".