Действительно ли 10 000 шагов это волшебное число для здоровья?
19:00
17.11.2021
Принципы физической активности призывают взрослых меньше сидеть, больше двигаться и накапливать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю.
[caption id="attachment_249789" align="aligncenter" width="960"]
Что метаанализ был значимым еще и потому, что в нем использовались счетчики шагов для точного измерения активности. Фото: Pixabay[/caption]
Это достойная и здоровая цель - делать 10 000 шагов каждый день, но это волшебное число пришло не от врачей или тренеров.
В середине 1960-х японские маркетологи, пытающиеся продать шагомер, назвали его manpo-kei, что в переводе с английского обычно означает «10 000 шаговых метров». Японский иероглиф «10 000» примерно напоминает идущего человека.
«Это хорошее чистое число, и оно дает хорошее маркетинговое сообщение», - сказала Аманда Палуч, доцент Школы общественного здравоохранения и медицинских наук Массачусетского университета в Амхерсте. «Вы можете понять, почему он застрял. Но за этим стояло не так много науки».
Палуч - ведущий исследователь нового метаанализа, изучающего связь между количеством шагов, предпринимаемых людьми, и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это подтверждает предположение о том, что, хотя магического числа не существует, когда дело доходит до шагов, любое число полезнее, чем то, что под ним, пишет medicalxpress.com.
Об исследовании, которое считается предварительным, пока оно не будет опубликовано в рецензируемом журнале, было сообщено в понедельник на виртуальной научной конференции Американской кардиологической ассоциации.
Ее команда проанализировала семь предыдущих исследований, участники которых носили счетчики шагов и отслеживали состояние их сердечно-сосудистой системы. В исследовании приняли участие 16 906 взрослых, у которых частота сердечных заболеваний, сердечной недостаточности или инсульта отслеживалась в течение среднего периода чуть более шести лет.
«Мы объединили все эти исследования для большой разнообразной выборки», - сказал Палуч. «Мы видим, что чем больше шагов вы сделаете, тем больше пользы вы получите».
Команда Палуха разделила участников на четыре группы в зависимости от их среднего количества ежедневных шагов: 1 951; 3823; 5685; и 9 487. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился по мере увеличения количества шагов. В наиболее активной группе было меньше половины случаев сердечно-сосудистых заболеваний, чем в наименее активной - 243 против 491.
«Послание состоит в том, чтобы двигаться дальше», - сказала она. «Не увлекайтесь 10 000 или любым другим числом. Это не полная ситуация для здоровья сердечно-сосудистой системы. Простое постепенное увеличение количества шагов может иметь значение для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Доктор Фелипе Лобело, возглавляющий Центр глобальных исследований и сотрудничества в медицине Университета Эмори в Атланте, согласился, что результаты подтверждают это сообщение.
«Мы знали, что большая ходьба связана с лучшими результатами для здоровья», - сказал он. «Но этот конкретный результат - заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями - делает его сильнее».
Лобело, который не принимал участия в исследовании, сказал, что метаанализ был значимым еще и потому, что в нем использовались счетчики шагов для точного измерения активности.
«В предыдущих исследованиях большая часть доказательств, которые у нас есть, основаны на самооценке», - сказал Лобело, который также является доцентом в Emory. «Мы все склонны переоценивать то, что делаем».
Следующим шагом в отношении шагов, сказал Палуч, является рассмотрение того, насколько важна интенсивность упражнений и польза для здоровья, помимо сердечно-сосудистых соображений.
«Мы хотим посмотреть на другие результаты, такие как психическое здоровье и рак», - сказала она. «Есть много способов, которыми физическая активность воздействует на организм, и это делает ее отличным инструментом для укрепления нашего здоровья и более длительного сохранения здоровья».
Федеральные руководящие принципы физической активности призывают взрослых меньше сидеть, больше двигаться и накапливать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю.
«Это исследование показывает, что количество шагов, к которым мы должны стремиться, чтобы принести пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях, составляет менее 10 000, может быть, от 5 000 до 6 000 шагов в день, что в значительной степени эквивалентно 150 минутам в неделю», - сказал Лобело.
По словам Палуч, многих эта цифра в 10 000 может пугать, независимо от того, насколько она подходит для маркетинговой кампании.
«Если вас там нет, не расстраивайтесь и не бросайте полотенце», - сказала она. «Подумайте о прогрессивных улучшениях и включите их в свой образ жизни и свой график. Паркуйтесь подальше от магазина. Используйте лестницу, а не лифт. Самое замечательное в ступенях - это то, что мы можем вписать их в нашу повседневную жизнь».
Что метаанализ был значимым еще и потому, что в нем использовались счетчики шагов для точного измерения активности. Фото: Pixabay[/caption]
Это достойная и здоровая цель - делать 10 000 шагов каждый день, но это волшебное число пришло не от врачей или тренеров.
В середине 1960-х японские маркетологи, пытающиеся продать шагомер, назвали его manpo-kei, что в переводе с английского обычно означает «10 000 шаговых метров». Японский иероглиф «10 000» примерно напоминает идущего человека.
«Это хорошее чистое число, и оно дает хорошее маркетинговое сообщение», - сказала Аманда Палуч, доцент Школы общественного здравоохранения и медицинских наук Массачусетского университета в Амхерсте. «Вы можете понять, почему он застрял. Но за этим стояло не так много науки».
Палуч - ведущий исследователь нового метаанализа, изучающего связь между количеством шагов, предпринимаемых людьми, и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это подтверждает предположение о том, что, хотя магического числа не существует, когда дело доходит до шагов, любое число полезнее, чем то, что под ним, пишет medicalxpress.com.
Об исследовании, которое считается предварительным, пока оно не будет опубликовано в рецензируемом журнале, было сообщено в понедельник на виртуальной научной конференции Американской кардиологической ассоциации.
Ее команда проанализировала семь предыдущих исследований, участники которых носили счетчики шагов и отслеживали состояние их сердечно-сосудистой системы. В исследовании приняли участие 16 906 взрослых, у которых частота сердечных заболеваний, сердечной недостаточности или инсульта отслеживалась в течение среднего периода чуть более шести лет.
«Мы объединили все эти исследования для большой разнообразной выборки», - сказал Палуч. «Мы видим, что чем больше шагов вы сделаете, тем больше пользы вы получите».
Команда Палуха разделила участников на четыре группы в зависимости от их среднего количества ежедневных шагов: 1 951; 3823; 5685; и 9 487. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился по мере увеличения количества шагов. В наиболее активной группе было меньше половины случаев сердечно-сосудистых заболеваний, чем в наименее активной - 243 против 491.
«Послание состоит в том, чтобы двигаться дальше», - сказала она. «Не увлекайтесь 10 000 или любым другим числом. Это не полная ситуация для здоровья сердечно-сосудистой системы. Простое постепенное увеличение количества шагов может иметь значение для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Доктор Фелипе Лобело, возглавляющий Центр глобальных исследований и сотрудничества в медицине Университета Эмори в Атланте, согласился, что результаты подтверждают это сообщение.
«Мы знали, что большая ходьба связана с лучшими результатами для здоровья», - сказал он. «Но этот конкретный результат - заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями - делает его сильнее».
Лобело, который не принимал участия в исследовании, сказал, что метаанализ был значимым еще и потому, что в нем использовались счетчики шагов для точного измерения активности.
«В предыдущих исследованиях большая часть доказательств, которые у нас есть, основаны на самооценке», - сказал Лобело, который также является доцентом в Emory. «Мы все склонны переоценивать то, что делаем».
Следующим шагом в отношении шагов, сказал Палуч, является рассмотрение того, насколько важна интенсивность упражнений и польза для здоровья, помимо сердечно-сосудистых соображений.
«Мы хотим посмотреть на другие результаты, такие как психическое здоровье и рак», - сказала она. «Есть много способов, которыми физическая активность воздействует на организм, и это делает ее отличным инструментом для укрепления нашего здоровья и более длительного сохранения здоровья».
Федеральные руководящие принципы физической активности призывают взрослых меньше сидеть, больше двигаться и накапливать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю.
«Это исследование показывает, что количество шагов, к которым мы должны стремиться, чтобы принести пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях, составляет менее 10 000, может быть, от 5 000 до 6 000 шагов в день, что в значительной степени эквивалентно 150 минутам в неделю», - сказал Лобело.
По словам Палуч, многих эта цифра в 10 000 может пугать, независимо от того, насколько она подходит для маркетинговой кампании.
«Если вас там нет, не расстраивайтесь и не бросайте полотенце», - сказала она. «Подумайте о прогрессивных улучшениях и включите их в свой образ жизни и свой график. Паркуйтесь подальше от магазина. Используйте лестницу, а не лифт. Самое замечательное в ступенях - это то, что мы можем вписать их в нашу повседневную жизнь».
Выбор редакции
