Здоровый сон необходим в стрессовые и беспокойные времена, как сегодня.
Правильный сон - это не наука, и на него можно положительно повлиять, немного изменив свои привычки, пишет ratgeber.bunte.de.
Спальня как место тишины.
Ваша спальня должна излучать именно то, для чего она была предназначена - спокойствие. Вы можете поддержать этот аспект, используя спальню для расслабления и отдыха.
Используйте это место, чтобы вздремнуть или расслабиться. В какой-то момент вы установите связь, и вы почувствуете расслабляющую атмосферу, как только войдете в комнату.
Спальня - это не место работы! Быстрый ответ на последнее электронное письмо или разработка презентации на ноутбуке - это не проблема.
Телевидение тоже табу. Яркий свет влияет на наш ритм сна и бодрствования. Смартфону тоже не место в постели: социальные сети предлагают слишком много стимулов, которые не дают нашему мозгу уснуть и не дают ему успокоиться. Отложите свои занятия на следующий день.
Правильный матрас.
Если вы просыпаетесь утром с болезненными ощущениями или просто ворочаетесь ночью, вам следует подумать о приобретении нового матраса.
Вы предпочитаете твердую или мягкую поверхность? Попробуйте и посоветуйтесь со специалистом по матрасам.
Поверхность, то есть решетчатый каркас, также может влиять на жесткость матраса. Во многих моделях жесткость можно изменить за несколько простых шагов. Кстати, примерка простыней может улучшить их сон.
Правильная подушка и хорошее одеяло.
Многие люди понимают, насколько важна хорошая подушка, только когда встают на следующее утро. Вы можете страдать от напряжения в шее и болей в спине. Одеяло также играет важную роль, потому что ночное замораживание или потоотделение также оказывают контрпродуктивное влияние на качество сна.
При выборе правильной подушки, специализированный магазин матрасов или кроватей также является хорошим выбором. Специалисты на месте сразу поймут, хорошо ли сбалансирован и прямой ли ваш позвоночник.
Многие магазины предлагают анализы с помощью технических устройств, которые оценивают ваше положение лежа и на основе этого предлагают подходящую подушку.
Выбирая подходящее одеяло, обратите внимание на наполнение и вес одеяла. Некоторые пломбы могут особенно быстро отводить влагу от тела; другие очень хорошо греются.
Правильное положение для сна.
Положение для сна не следует презирать с точки зрения качества сна. Это может повлиять на глубину и продолжительность сна. Конечно, здесь самое главное, чтобы тебе было комфортно. Однако каждая поза для сна имеет свои преимущества, о которых стоит знать.
Многие люди храпят в положении лежа на спине, потому что мышцы неба и горла расслабляются и вибрируют при дыхании. Тем не менее, это положение для сна - одно из самых здоровых, так как расслабляются и шея, и спина. Положение лежа на животе оказывает расслабляющее действие, но в течение длительного периода времени оно может иметь пагубные последствия, поскольку дыхание ограничено, а позвоночник находится в неестественном положении, что, в свою очередь, может вызвать боль в спине и шее. Большинство из нас спят на боку. Спина расслабляется, и в принципе не имеет значения, какую сторону вы выберете - если только вы не страдаете изжогой. Тогда вы должны предпочесть левую сторону, так как тогда желудок находится ниже пищевода. Итак, ничто не мешает спокойному сну.
В случае сомнений проконсультируйтесь с семейным врачом.
Если у вас проявляются проблемы со сном, и вы чувствуете себя истощенным и слабым каждый день, обратитесь к семейному врачу. Это может быть объяснено по разным причинам:
Врач может выяснить, являются ли ваши проблемы со сном органическими или психологическими.
В случае острых проблем со сном лаборатории сна могут предоставить информацию о возможных причинах плохого сна.
В некоторых случаях разговорная терапия также может помочь выяснить причину. Возможно, вы обременены психологическими проблемами, которые продолжают проявляться по вечерам или ночью.
