Эти пять шагов помогут вам повысить устойчивость к коронавирусу после вакцинации: совет нейробиолога
21:00
12.11.2021
Хотя двойная вакцинация - это первое средство защиты от смертельного респираторного заболевания, существуют и другие способы укрепить вашу иммунную систему изнутри.
[caption id="attachment_248761" align="aligncenter" width="1200"] Физическая активность - мощный инструмент для регулирования организма, особенно иммунной и центральной нервной систем. Фото: Pixabay.com[/caption]
Нейробиолог поделился контрольным списком из пяти шагов, который поможет вам «повысить устойчивость» к Covid-19 после того, как эксперты в области здравоохранения предупредили, что «все заразятся» вирусом, пишет dailymail.co.uk.
Пол Тейлор говорит, что, хотя двойная вакцинация - это первое средство защиты от смертельного респираторного заболевания, существуют и другие способы укрепить вашу иммунную систему изнутри.
После укола директор Victoria's Mind Body Brain Performance Institute говорит, что жизненно важно оставаться активным, уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю и поддерживать низкий уровень сахара в крови, чтобы снизить риск серьезных заболеваний.
Г-н Тейлор, который является квалифицированным физиологом и аспирантом, говорит, что создание режима здорового сна и получение большого количества витамина D также могут сыграть роль в укреплении организма против Covid и других вирусов.
Контролируйте уровень сахара в крови. Согласно исследованиям Американской диабетической ассоциации, колоссальные 40 процентов всех смертей от Covid в США приходятся на диабет. По данным организации, каждый десятый из госпитализированных с вирусом умирает в течение одной недели, что делает диабет одним из ранее существовавших состояний с самым высоким риском.
Вот почему г-н Тейлор говорит, что крайне важно контролировать уровень сахара в крови с помощью научно доказанных мер, таких как переход на кетогенную диету из цельных продуктов. Кето - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая заставляет организм сжигать жиры, а не углеводы.
Г-н Тейлор говорит, что самый эффективный способ контролировать уровень сахара в крови - придерживаться кето-дружественного плана питания в течение трех-шести недель, что должно привести к резкому падению уровня глюкозы.
«Если вы не можете быть настолько строгими, то, по крайней мере, постарайтесь исключить ультрапереработанные продукты, особенно продукты, богатые углеводами», - сказал Тейлор Daily Mail Australia.
Он говорит, что в первую очередь нужно съесть сладкие лакомства, хлеб, макароны, рис, пиццу и хлопья для завтрака, которые можно заменить свежими фруктами и овощами, орехами, семенами, рыбой и мясом травяного откорма.
Пять научных способов повышения устойчивости к Covid-19.
1. Сделайте прививку.
2. Держите уровень сахара в крови на низком уровне.
3. Оставайтесь активными - не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.
4. Повышайте уровень витамина D - выходите на солнце.
5. Расставьте приоритеты во сне. Постройте распорядок дня, выключайте устройства за 30 минут до сна и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Держи свое тело в движении.
Упражнения - мощный инструмент для регулирования организма, особенно иммунной и центральной нервной систем, поэтому г-н Тейлор говорит, что важно оставаться активным, чтобы оставаться здоровым.
«Физическая активность является мощным активатором экспрессии генов ... она включает антиоксидантные и противовоспалительные гены и оказывает положительное влияние на весь организм и мозг, а также помогает регулировать уровень глюкозы в крови», - пояснил он.
«Это также поможет бороться с тревогой и депрессией, вызванными изоляцией, и улучшить качество вашего сна и иммунную функцию».
Но г-н Тейлор настаивает на том, что вам не нужно бегать марафоны, чтобы пожинать плоды, и доказательства показывают, что всего 150 минут умеренных - или 75 минут энергичных - упражнений каждую неделю снижают риск госпитализации Covid более чем наполовину по сравнению с теми, кто остается. малоподвижный.
Выйти на солнце.
По словам г-на Тейлора, солнечный свет - это лекарство, который считает, что здоровая доза витамина D - одна из лучших защит, которые вы можете получить от вируса.
Несмотря на множество наблюдательных исследований, подтверждающих связь между дефицитом витамина D и тяжелыми заболеваниями, 23 процента австралийцев и более 30 процентов новозеландцев имеют оптимальные уровни жизненно важного витамина.
«Самый простой способ получить витамин D - это выйти на улицу и немного позагорать, только не обжечься», - сказал г-н Тейлор.
Он также предлагает добавки с витамином D и минералами, включая селен, цинк и высококачественный рыбий жир, которые, как было доказано, помогают предотвратить респираторные инфекции.
Создайте здоровый режим сна.
По словам Тейлора, если вы хотите создать крепкую иммунную систему, в первую очередь вам следует начать спать.
Он предлагает выключать телефоны, планшеты и другие электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь - даже по выходным.
«Это гарантирует, что ваши циркадные ритмы будут регулярными», - пояснил он.
Другие простые способы улучшить «гигиену сна» включают отказ от кофеина после полудня, ограничение употребления алкоголя и включение коротких сеансов йоги и медитации в утренний и ночной распорядок дня.