Во сколько ложиться спать, чтобы не было сердечных заболеваний? Врачи назвали время
18:30
10.11.2021
Участники в течение недели носили наручные трекеры, которые отслеживали, в какое время они засыпали и просыпались, а также отвечали на вопросы об их образе жизни.
[caption id="attachment_248266" align="aligncenter" width="960"]
Исследование показало, что самый низкий уровень проблем с сердцем был у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59 каждую ночь. Фото: Pixabay[/caption]
Ученые обнаружили связь между временем отхода ко сну и сердечными приступами и инсультом, особенно у женщин, и те, кто поздно ложится спать, подвергаются большему риску, пишет MailOnline.
Исследование Университета Эксетера показало, что ложиться спать после полуночи может повредить сердце, поскольку люди с меньшей вероятностью увидят утренний свет, нарушая естественные биологические часы.
В нем были проанализированы данные более 88000 взрослых британцев в возрасте от 43 до 74 лет.
Участники в течение недели носили наручные трекеры, которые отслеживали, в какое время они засыпали и просыпались, а также отвечали на вопросы об их образе жизни.
Это сравнивали с их медицинскими записями за пять лет, в которых подробно описаны случаи сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности.
Исследование показало, что самый низкий уровень проблем с сердцем был у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59 каждую ночь. У людей, ложившихся спать после полуночи, вероятность развития сердечных заболеваний была на 25 процентов выше. А ложиться спать до 22:00 было связано с повышенным риском на 24%, тогда как у тех, кто спал с 23:00 до полуночи, этот показатель был на 12% выше.
Исследование, опубликованное в European Heart Journal, пришло к выводу, что поощрение людей к регулярному отходу ко сну может помочь предотвратить случаи сердечных заболеваний «с минимальными затратами».
Ведущий автор доктор Дэвид Планов сказал: «В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование.
«Результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну с большей вероятностью нарушит биологические часы, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Доктор Плэнс сказал: «Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна - это определенный момент в 24-часовом цикле тела, и отклонения могут быть вредными для здоровья.
«Самое рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».
Исследование показало, что связь между отходом ко сну и риском сердечных заболеваний наиболее сильна среди женщин, что может быть связано с гормональными различиями и менопаузой.
Мужчины, которые не ложились спать после полуночи, не страдали от негативных последствий, хотя у тех, кто ложился спать до 22:00, чаще были проблемы с сердцем.
Доктор Плэнс сказал: «Возможно, существует разница по полу в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма.
«В качестве альтернативы, старший возраст участников исследования может быть смешивающим фактором, поскольку сердечно-сосудистый риск у женщин увеличивается в постменопаузе, а это означает, что может не быть никакой разницы в силе связи между женщинами и мужчинами». Исследования показывают, что снижение уровня эстрогена после менопаузы увеличивает риск сердечных заболеваний у женщин.
В исследовании говорится, что поощрение людей ложиться спать до 23:00 может снизить риск сердечных заболеваний для миллионов людей.
Доктор Плэнс сказал: «Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска - независимо от других факторов риска и характеристик сна.
«Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут стать недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний.
«Время сна было бы привлекательной целью для вмешательств по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за его минимальной стоимости и инвазивности.
«Это вмешательство может принимать форму рекомендаций по общественному здравоохранению, структурированных программ вмешательства или технологических решений, таких как приложения для смартфонов».
Сердечные и сердечно-сосудистые заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Великобритании - около 160 000 смертей каждый год, и около 7,6 миллиона британцев живут с сердечными заболеваниями.
Регина Гиблин, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, сказала: «Это крупное исследование показывает, что сон между 10 и 23 часами может быть для большинства людей оптимальным вариантом для сохранения здоровья сердца в долгосрочной перспективе.
Однако важно помнить, что это исследование может показать только связь и не может доказать причинно-следственную связь. Необходимы дополнительные исследования времени и продолжительности сна как фактора риска сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, а также для здоровья сердца и кровообращения, и большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.
«Но сон - не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важно смотреть на свой образ жизни, так как знание своих чисел, таких как артериальное давление и уровень холестерина, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения, сокращение потребления соли и алкоголя, а также соблюдение сбалансированной диеты также могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.
Исследование показало, что самый низкий уровень проблем с сердцем был у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59 каждую ночь. Фото: Pixabay[/caption]
Ученые обнаружили связь между временем отхода ко сну и сердечными приступами и инсультом, особенно у женщин, и те, кто поздно ложится спать, подвергаются большему риску, пишет MailOnline.
Исследование Университета Эксетера показало, что ложиться спать после полуночи может повредить сердце, поскольку люди с меньшей вероятностью увидят утренний свет, нарушая естественные биологические часы.
В нем были проанализированы данные более 88000 взрослых британцев в возрасте от 43 до 74 лет.
Участники в течение недели носили наручные трекеры, которые отслеживали, в какое время они засыпали и просыпались, а также отвечали на вопросы об их образе жизни.
Это сравнивали с их медицинскими записями за пять лет, в которых подробно описаны случаи сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности.
Исследование показало, что самый низкий уровень проблем с сердцем был у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59 каждую ночь. У людей, ложившихся спать после полуночи, вероятность развития сердечных заболеваний была на 25 процентов выше. А ложиться спать до 22:00 было связано с повышенным риском на 24%, тогда как у тех, кто спал с 23:00 до полуночи, этот показатель был на 12% выше.
Исследование, опубликованное в European Heart Journal, пришло к выводу, что поощрение людей к регулярному отходу ко сну может помочь предотвратить случаи сердечных заболеваний «с минимальными затратами».
Ведущий автор доктор Дэвид Планов сказал: «В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадным ритмом, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование.
«Результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну с большей вероятностью нарушит биологические часы, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы».
Доктор Плэнс сказал: «Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна - это определенный момент в 24-часовом цикле тела, и отклонения могут быть вредными для здоровья.
«Самое рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».
Исследование показало, что связь между отходом ко сну и риском сердечных заболеваний наиболее сильна среди женщин, что может быть связано с гормональными различиями и менопаузой.
Мужчины, которые не ложились спать после полуночи, не страдали от негативных последствий, хотя у тех, кто ложился спать до 22:00, чаще были проблемы с сердцем.
Доктор Плэнс сказал: «Возможно, существует разница по полу в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма.
«В качестве альтернативы, старший возраст участников исследования может быть смешивающим фактором, поскольку сердечно-сосудистый риск у женщин увеличивается в постменопаузе, а это означает, что может не быть никакой разницы в силе связи между женщинами и мужчинами». Исследования показывают, что снижение уровня эстрогена после менопаузы увеличивает риск сердечных заболеваний у женщин.
В исследовании говорится, что поощрение людей ложиться спать до 23:00 может снизить риск сердечных заболеваний для миллионов людей.
Доктор Плэнс сказал: «Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска - независимо от других факторов риска и характеристик сна.
«Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут стать недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний.
«Время сна было бы привлекательной целью для вмешательств по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за его минимальной стоимости и инвазивности.
«Это вмешательство может принимать форму рекомендаций по общественному здравоохранению, структурированных программ вмешательства или технологических решений, таких как приложения для смартфонов».
Сердечные и сердечно-сосудистые заболевания являются причиной каждой четвертой смерти в Великобритании - около 160 000 смертей каждый год, и около 7,6 миллиона британцев живут с сердечными заболеваниями.
Регина Гиблин, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда, сказала: «Это крупное исследование показывает, что сон между 10 и 23 часами может быть для большинства людей оптимальным вариантом для сохранения здоровья сердца в долгосрочной перспективе.
Однако важно помнить, что это исследование может показать только связь и не может доказать причинно-следственную связь. Необходимы дополнительные исследования времени и продолжительности сна как фактора риска сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, а также для здоровья сердца и кровообращения, и большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.
«Но сон - не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важно смотреть на свой образ жизни, так как знание своих чисел, таких как артериальное давление и уровень холестерина, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения, сокращение потребления соли и алкоголя, а также соблюдение сбалансированной диеты также могут помочь сохранить здоровье вашего сердца.
Выбор редакции
