Некоторым людям может быть трудно спать ночью, а иногда и надолго. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут помочь вам расслабиться, в том числе употребление определенных напитков перед сном.
Бессонница - неспособность заснуть или хорошо спать по ночам - может быть вызвана рядом факторов. Национальная служба здравоохранения сообщает, что то, как мы спим и сколько сна нам нужно, различается для всех нас и меняется по мере того, как мы становимся старше. Если у вас бессонница на короткое время, менее трех месяцев, это называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится три месяца или дольше, называется длительной бессонницей, пишет express.co.uk.
Недостаток сна может вызвать множество проблем, а его получение в нужное время может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье и качество жизни.
По данным NHS, для большинства проблемы со сном, как правило, решаются сами собой в течение месяца.
Людям, страдающим бессонницей, часто бывает трудно заснуть, они могут просыпаться несколько раз за ночь и не спать по ночам.
Национальная служба здравоохранения сообщает: «Большинство людей в жизни испытывают проблемы со сном. Фактически, считается, что у трети британцев в какой-то момент будут эпизоды бессонницы».
По мнению организации Sleep Charity, вишневый сок может помочь вам расслабиться.
В нем говорится: «Вишни от природы богаты мелатонином, гормоном, который вызывает сон и регулирует ваши внутренние часы.
«Ищите терпкую вишню, так как в ней особенно много мелатонина, и держитесь подальше от вишневого сока из супермаркета, который содержит сахар».
Возможно, неудивительно, что NHS рекомендует сократить употребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно в вечернее время.
Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну.
Отказаться от кофеина не так просто, как просто отказаться от кофе. Кофеин можно найти и в других источниках. Это включает:
Чай.
Газированные напитки.
Шоколад.
Энергетические напитки.
Некоторые обезболивающие.
Людям, которые курят, также, как правило, требуется больше времени, чтобы заснуть, чаще просыпаться и часто нарушается сон.
Циркадные ритмы - это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому циклу.
Наш циркадный ритм тесно связан со сном. Он реагирует на свет в течение дня, чтобы мы не уснули.
Ночью он сигнализирует нашему телу о выработке мелатонина (гормона, способствующего сну), который помогает нам уснуть.
Каждому нужно разное количество сна. В среднем взрослым нужно от семи до девяти часов, а детям - от девяти до 13 часов.
Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день. «Вероятно, вы не высыпаетесь, если постоянно устаете в течение дня», - говорится на сайте NHS.
Организм здоровья продолжает: «Некоторые люди от природы спят легче, или им требуется больше времени, чтобы засыпать, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут повысить вероятность прерывания вашего сна, например, стрессовые события или рождение ребенка».
Если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас беспокойство, вы можете поговорить со своим терапевтом.
Электронные устройства, включая компьютеры, телевизоры, смартфоны и планшеты, излучают сильный синий свет. Когда вы используете эти устройства, этот синий свет заливает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. В результате ваш мозг подавляет выработку мелатонина и пытается бодрствовать.
