Каждый месяц видна полная луна в зависимости от положения Солнца и Земли. Хотя его красота может быть великолепной, она может не дать вам уснуть по ночам.
«Исследования колебаний сна в течение лунного цикла показали, что участники спали меньше всего за три-пять дней до полнолуния», - сказала эксперт по сну доктор Верена Сенн. Имея докторскую степень в области нейробиологии, доктор Сенн провел последние 15 лет или около того в исследованиях мозга, режима сна и психологического поведения. Европейское исследование, проведенное Emma - The Sleep Company, где доктора Сена называют экспертом по сну, - показывает, что каждый пятый человек "хуже спит" в полнолуние, пишет express.co.uk.
Доктор Сенн объясняет: «Хотя большинство из нас слышали о наших« биологических часах», также известных как циркадные ритмы, многие не осознают, что они естественным образом связаны с четырьмя фазами лунного цикла.
«Проходя через каждую фазу, луна отражает больше света, и в точке цикла, когда луна находится на пике, хороший ночной сон может быть затруднен».
Считается, что яркость луны препятствует выработке мелатонина - гормона, вызывающего сон.
«Эти более яркие уровни света также имеют дополнительный эффект повышения уровня гормона стресса, кортизола, который не дает нам уснуть в течение дня», - добавляет доктор Сенн.
Следующее приближающееся полнолуние должно наступить в пятницу, 19 ноября; он известен как морозная луна. А последнее полнолуние, известное как Луна Охотника, появилось в понедельник, 20 октября.
Чтобы уменьшить влияние полнолуния на ваш сон, доктор Сенн рекомендует использовать «красный свет». Использование красных лампочек в спальне может быть эффективным способом создать атмосферу, способствующую сну.
«Исследование Чжао и др. (2012) показало эффективность воздействия терапии красным светом на повышение уровня мелатонина и улучшение качества сна», - отмечает доктор Сенн.
Также стоит приобрести плотные шторы или шторы, чтобы в спальне не светила луна. Еще один важный способ облегчить сон - избегать синего света.
«В то время как красный свет может поддерживать сон, на другом конце шкалы синий свет нарушает выработку мелатонина и ваш циркадный ритм, затрудняя засыпание», - говорит доктор Сенн.
Чтобы избежать синего света, вам нужно избегать экранов телевизоров, ноутбуков и телефонов за несколько часов до сна.
«Это предотвратит стимуляцию вашего мозга искусственным синим светом, который не даст вам заснуть», - говорит доктор Сенн.
«Многие устройства теперь позволяют устанавливать« ночной режим »между определенными часами, сводя к минимуму синий свет, излучаемый экраном».
Чтобы легче уснуть, необходимо учитывать температуру в вашей комнате.
«Охлаждение тела - неотъемлемая часть засыпания, при этом оптимальная температура в спальне составляет около 15,5-19 ° C», - говорит доктор Сенн.
Полнолуние, согласно Королевским музеям Гринвича (RMG):
Январь - Волчья Луна
Февраль - Снежная луна
Март - Червячная луна
Апрель - розовая луна
Май - Цветочная Луна
Июнь - Клубничная луна
Июль - Бак Мун
Август - Осетровая луна
Сентябрь - Полная кукурузная луна
Октябрь - Луна охотника
Ноябрь - Морозная луна
Декабрь - Холодная луна.
«Со временем разные культуры дали названия полнолуниям по лунному календарю», - сказал RMG.
Циклы лунных фаз были важным методом хронометража.
