«Удивительные источники клетчатки!»: неожиданные закуски для похудения

Врач обнаружил несколько «удивительных источников клетчатки», которые можно включить в свой рацион, но потреблять в умеренных количествах.

[caption id="attachment_242324" align="aligncenter" width="1200"] Диета с высоким содержанием клетчатки помогает вам оставаться сытым и подпитывать полезные бактерии в кишечнике, улучшая настроение. Фото: Pixabay.com[/caption] Доктор Майкл Мосли поделился некоторыми вкусными и полезными закусками с высоким содержанием клетчатки. Те, кто хочет похудеть, могут захотеть включить их в свой рацион, хотя их следует употреблять в умеренных количествах. Майкл Мосли - телеведущий, который часто делится советами по снижению веса с британцами. Врач недавно обнаружил некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, а также другие «удивительные» источники клетчатки, пишет express.co.uk. «Диета с высоким содержанием клетчатки помогает вам оставаться сытым и подпитывать полезные бактерии в кишечнике, улучшая настроение», - объяснил доктор Мосли. «Есть два типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в воде, а нерастворимая - нет, но обе имеют большие преимущества. Кроме того, растворимая клетчатка способствует пищеварению и помогает снизить уровень сахара в крови, что может помочь снизить риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Нерастворимая клетчатка также помогает снизить риск диабета 2 типа и способствует регулярной работе кишечника, добавляя воду в стул и предотвращая запоры», - сказал он. Майкл Мосли объяснил, почему диета Fast 800 так полезна: «Fast 800 - это диета, которая следует принципам средиземноморской диеты: относительно высокое содержание жиров, низкое содержание углеводов, высокое содержание клетчатки и обилие свежих продуктов, фрукты и овощи, жирная рыба и оливковое масло, а также имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови». Врач обнаружил несколько «удивительных источников клетчатки», которые можно включить в свой рацион, но потреблять в умеренных количествах: Темный шоколад (три грамма в одной унции). Попкорн (один грамм на чашку воздушной кукурузы). Он также поделился продуктами с высоким содержанием клетчатки. Фрукты: Груши (шесть граммов в груши среднего размера). Яблоки (четыре грамма в яблоке среднего размера). Клубника (три грамма на одну чашку или два грамма на 100 граммов). Малина (одна чашка содержит восемь граммов клетчатки). Авокадо (10 грамм в стакане). Овощи: Морковь (3,6 грамма в одной чашке). Артишок (10 грамм в одном артишоке). «Брокколи, брюссельская капуста, капуста и шпинат также являются отличным выбором», - сказал он. Бобовые: Чечевица (16 г на чашку вареной чечевицы). Фасоль (13 г на чашку вареной фасоли). Нут (13 г на чашку приготовленного нута). Другие бобовые включают черную фасоль и фасоль лима, а также фасоль пинто. Зерна: Квиноа (пять граммов на чашку приготовленной киноа). Овес (17 г на чашку сырого овса). Хлеб из непросеянной муки (два грамма на ломтик). Орехи и семена: Семена чиа (пять граммов на столовую ложку). Миндаль (2,1 г на порцию 25 г). Также фисташки, грецкие орехи, семечки и тыквенные семечки.