Как уменьшить жир на животе - 4 простых правила
01:00
23.08.2021
Висцеральный жир связан с количеством выкуриваемых сигарет - чем больше количество выкуриваемых пачек в год, тем сильнее связь.
[caption id="attachment_230291" align="aligncenter" width="1200"]
Избавиться от висцерального жира вполне возможно, но это требует упорного труда и решимости[/caption]
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР - это жир, лежащий глубоко в брюшной полости, окружающий основные органы брюшной полости, и очень опасно иметь его слишком много. Вот как уменьшить висцеральный жир.
Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится под кожей. Висцеральный жир активен, вырабатывая химические молекулы-посредники, которые включают иммунный ответ и вызывают хроническое воспаление. Хроническое воспаление лежит в основе развития опасных для жизни состояний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, рак и слабоумие, поэтому важно избегать его любой ценой. Мы побеседовали с доктором Деборой Ли из интернет-аптеки Dr Fox, чтобы узнать, как уменьшить висцеральный жир за 4 простых шага, пишет express.co.uk.
Увеличение количества висцерального жира увеличивает риск преждевременной смерти.
Однако это связано не только с висцеральным жиром, окружность талии также связана с повышенной смертностью, то есть подкожный жир также является фактором.
Третий важный фактор - это количество жира, хранящегося в печени.
Д-р Ли объяснил: «Увеличение висцерального жира увеличивает риск многих видов рака, включая рак толстой кишки, рак груди в постменопаузе и рак матки, почек и поджелудочной железы».
Большинство взрослых в Великобритании набирают вес в возрасте от 20 до 70 лет, при этом женщины в среднем набирают 19,2 фунта, а мужчины - 14,2 фунта.
За тот же период у мужчин количество висцерального жира увеличивается на 200 процентов, а у женщин - на целых 400 процентов.
Это верный способ сократить продолжительность жизни, поэтому важно следить за своим весом и висцеральным жиром и уменьшать его, если он слишком высок.
Доктор Ли подчеркнул: «Уменьшение количества висцерального жира можно рассматривать как потенциальное средство для увеличения продолжительности жизни».
Факторы, повышающие риск образования висцерального жира, включают:
Алкоголь - умеренное употребление алкоголя связано с перераспределением жира в организме с увеличением висцерального жира.
Курение. Висцеральный жир связан с количеством выкуриваемых сигарет - чем больше количество выкуриваемых пачек в год, тем сильнее связь.
Лекарства - например, ингибиторы протеазы, которые являются препаратами против ВИЧ.
Булимия - это связано с увеличением висцерального жира у женщин, возможно, потому, что у них также высокий уровень кортизола.
Роды - у рожавших женщин (имеющих детей) висцеральный жир обычно выше, чем у нерожавших женщин (у которых не было детей).
Репродуктивные гормоны. Считается, что они играют роль в перераспределении жира. В перименопаузе женщины часто обнаруживают, что они приобретают более яблочную форму, что коррелирует с низким уровнем эстрогена. Прием ЗГТ связан с более низким уровнем висцерального жира.
Истощение мышц. Мышцы также теряются с возрастом. Женщины в возрасте от 60 до 69 лет, как правило, имеют в среднем на 13 фунтов меньше мышц (безжировую массу), чем женщины в возрасте от 20 до 29 лет.
Как уменьшить висцеральный жир
Избавиться от висцерального жира вполне возможно, но это требует упорного труда и решимости.
К сожалению, просто удалить его с помощью липосакции неэффективно, поэтому вам придется изменить образ жизни.
По словам доктора Ли, вот четыре способа уменьшить уровень висцерального жира:
Делайте больше физических упражнений
Минимум, необходимый для здоровья - 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности (MIT).
Д-р Ли объяснил: «Этого упражнения достаточно, чтобы заставить вас почувствовать себя запыхавшимся, немного горячим и вспотевшим. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание - хорошие варианты.
«Однако для достижения наилучших результатов по перемещению висцерального жира рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности (ВИТ).
«Это упражнение, при котором ваше сердце в течение некоторого времени бьется на 80–90 процентов выше его частоты пульса в состоянии покоя.
«ВИТ можно делать в тренажерном зале, например, бегая или катаясь на велосипеде. Идея состоит в том, чтобы иметь всплеск активности, затем короткий отдых, а затем еще один всплеск активности».
Врач добавил: «Не сидите долгое время без движения и заведите привычку везде ходить пешком или ездить на велосипеде.
«Беритесь за дело - делайте домашнюю работу, убирайте сад, выходите в сад. Идите по лестнице, а не на лифте.
«Гуляйте каждый день - например, отвечайте на телефонные звонки во время прогулки. Необязательно ходить в дорогой тренажерный зал, чтобы избавиться от висцерального жира».
Придерживайтесь здоровой диеты
Вам необходимо придерживаться питательной, сбалансированной диеты, полной свежих продуктов, фруктов и овощей.
По словам доктора Ли, хорошим предложением, отвечающим всем требованиям, является средиземноморская диета.
Это включает в себя употребление большего количества клетчатки, чтобы дольше чувствовать себя сытым, снизить аппетит и уменьшить всасывание холестерина из кишечника.
Вы должны есть меньше обработанных продуктов, таких как готовые блюда, жирное мясо, ветчина и колбасы, хлопья с высоким содержанием сахара, торты, печенье, выпечку, сладости и газированные напитки.
Эти продукты часто содержат много насыщенных жиров, сахара и соли, высококалорийны и имеют низкую питательную ценность.
Старайтесь избегать трансжиров и вместо этого выбирайте ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, таких как оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное, рапсовое или ореховое масло.
Ешьте полезные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, рис и макароны, и избегайте белой пищи.
Увеличьте потребление омега-3 жиров, которые содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, сельдь и сардины.
Безалкогольный
Постарайтесь уменьшить потребление алкоголя или совсем отказаться от него.
Доктор Ли сказал: «У тех, кто употребляет алкоголь, как правило, больше висцерального жира, чем у тех, кто не употребляет алкоголь».
Алкоголь полон калорий и почти не содержит питательных веществ, поэтому отказ от выпивки и употребление большого количества воды помогут.
Выспаться
Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что связано с воспалением и ИР. Доктор Ли сказал: «Недостаток сна также снижает уровень лептина и грелина, которые являются гормонами, регулирующими аппетит.
«Другой гормон - гормон роста - также снижается из-за недостатка сна. Гормон роста важен для сжигания жира и восстановления тканей.
«Семь-девять часов хорошего сна в сутки, скорее всего, помогут вам сбросить вес, в том числе висцеральный жир».
Избавиться от висцерального жира вполне возможно, но это требует упорного труда и решимости[/caption]
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР - это жир, лежащий глубоко в брюшной полости, окружающий основные органы брюшной полости, и очень опасно иметь его слишком много. Вот как уменьшить висцеральный жир.
Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится под кожей. Висцеральный жир активен, вырабатывая химические молекулы-посредники, которые включают иммунный ответ и вызывают хроническое воспаление. Хроническое воспаление лежит в основе развития опасных для жизни состояний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, рак и слабоумие, поэтому важно избегать его любой ценой. Мы побеседовали с доктором Деборой Ли из интернет-аптеки Dr Fox, чтобы узнать, как уменьшить висцеральный жир за 4 простых шага, пишет express.co.uk.
Увеличение количества висцерального жира увеличивает риск преждевременной смерти.
Однако это связано не только с висцеральным жиром, окружность талии также связана с повышенной смертностью, то есть подкожный жир также является фактором.
Третий важный фактор - это количество жира, хранящегося в печени.
Д-р Ли объяснил: «Увеличение висцерального жира увеличивает риск многих видов рака, включая рак толстой кишки, рак груди в постменопаузе и рак матки, почек и поджелудочной железы».
Большинство взрослых в Великобритании набирают вес в возрасте от 20 до 70 лет, при этом женщины в среднем набирают 19,2 фунта, а мужчины - 14,2 фунта.
За тот же период у мужчин количество висцерального жира увеличивается на 200 процентов, а у женщин - на целых 400 процентов.
Это верный способ сократить продолжительность жизни, поэтому важно следить за своим весом и висцеральным жиром и уменьшать его, если он слишком высок.
Доктор Ли подчеркнул: «Уменьшение количества висцерального жира можно рассматривать как потенциальное средство для увеличения продолжительности жизни».
Факторы, повышающие риск образования висцерального жира, включают:
Алкоголь - умеренное употребление алкоголя связано с перераспределением жира в организме с увеличением висцерального жира.
Курение. Висцеральный жир связан с количеством выкуриваемых сигарет - чем больше количество выкуриваемых пачек в год, тем сильнее связь.
Лекарства - например, ингибиторы протеазы, которые являются препаратами против ВИЧ.
Булимия - это связано с увеличением висцерального жира у женщин, возможно, потому, что у них также высокий уровень кортизола.
Роды - у рожавших женщин (имеющих детей) висцеральный жир обычно выше, чем у нерожавших женщин (у которых не было детей).
Репродуктивные гормоны. Считается, что они играют роль в перераспределении жира. В перименопаузе женщины часто обнаруживают, что они приобретают более яблочную форму, что коррелирует с низким уровнем эстрогена. Прием ЗГТ связан с более низким уровнем висцерального жира.
Истощение мышц. Мышцы также теряются с возрастом. Женщины в возрасте от 60 до 69 лет, как правило, имеют в среднем на 13 фунтов меньше мышц (безжировую массу), чем женщины в возрасте от 20 до 29 лет.
Как уменьшить висцеральный жир
Избавиться от висцерального жира вполне возможно, но это требует упорного труда и решимости.
К сожалению, просто удалить его с помощью липосакции неэффективно, поэтому вам придется изменить образ жизни.
По словам доктора Ли, вот четыре способа уменьшить уровень висцерального жира:
Делайте больше физических упражнений
Минимум, необходимый для здоровья - 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности (MIT).
Д-р Ли объяснил: «Этого упражнения достаточно, чтобы заставить вас почувствовать себя запыхавшимся, немного горячим и вспотевшим. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание - хорошие варианты.
«Однако для достижения наилучших результатов по перемещению висцерального жира рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности (ВИТ).
«Это упражнение, при котором ваше сердце в течение некоторого времени бьется на 80–90 процентов выше его частоты пульса в состоянии покоя.
«ВИТ можно делать в тренажерном зале, например, бегая или катаясь на велосипеде. Идея состоит в том, чтобы иметь всплеск активности, затем короткий отдых, а затем еще один всплеск активности».
Врач добавил: «Не сидите долгое время без движения и заведите привычку везде ходить пешком или ездить на велосипеде.
«Беритесь за дело - делайте домашнюю работу, убирайте сад, выходите в сад. Идите по лестнице, а не на лифте.
«Гуляйте каждый день - например, отвечайте на телефонные звонки во время прогулки. Необязательно ходить в дорогой тренажерный зал, чтобы избавиться от висцерального жира».
Придерживайтесь здоровой диеты
Вам необходимо придерживаться питательной, сбалансированной диеты, полной свежих продуктов, фруктов и овощей.
По словам доктора Ли, хорошим предложением, отвечающим всем требованиям, является средиземноморская диета.
Это включает в себя употребление большего количества клетчатки, чтобы дольше чувствовать себя сытым, снизить аппетит и уменьшить всасывание холестерина из кишечника.
Вы должны есть меньше обработанных продуктов, таких как готовые блюда, жирное мясо, ветчина и колбасы, хлопья с высоким содержанием сахара, торты, печенье, выпечку, сладости и газированные напитки.
Эти продукты часто содержат много насыщенных жиров, сахара и соли, высококалорийны и имеют низкую питательную ценность.
Старайтесь избегать трансжиров и вместо этого выбирайте ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, таких как оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное, рапсовое или ореховое масло.
Ешьте полезные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, рис и макароны, и избегайте белой пищи.
Увеличьте потребление омега-3 жиров, которые содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, сельдь и сардины.
Безалкогольный
Постарайтесь уменьшить потребление алкоголя или совсем отказаться от него.
Доктор Ли сказал: «У тех, кто употребляет алкоголь, как правило, больше висцерального жира, чем у тех, кто не употребляет алкоголь».
Алкоголь полон калорий и почти не содержит питательных веществ, поэтому отказ от выпивки и употребление большого количества воды помогут.
Выспаться
Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что связано с воспалением и ИР. Доктор Ли сказал: «Недостаток сна также снижает уровень лептина и грелина, которые являются гормонами, регулирующими аппетит.
«Другой гормон - гормон роста - также снижается из-за недостатка сна. Гормон роста важен для сжигания жира и восстановления тканей.
«Семь-девять часов хорошего сна в сутки, скорее всего, помогут вам сбросить вес, в том числе висцеральный жир».
Выбор редакции
