Финики - это плод финиковой пальмы, произрастающей во многих тропических регионах мира. В последние годы финики стали довольно популярными, особенно в западных странах, где они продаются сушеными.
В течение некоторого времени финики также использовались в традиционной медицине как средство от воспаления и стимулирования родов. Помимо этого, финики обладают рядом других преимуществ благодаря высокому содержанию питательных веществ, пишет food.news.
Вот восемь причин, по которым вам следует есть больше фиников .
Финики обладают отличным питательным профилем
Финики, особенно сушеные, более калорийны, чем большинство свежих фруктов. Хотя значительная часть этого поступает из углеводов, финики также содержат важные витамины и минералы. Это поверх значительного количества клетчатки.Сервировка фиников на 3,5 унции (100 грамм) дает вам следующее.
- Калорийность - 277 кКал.
- Углеводы - 75 грамм
- Клетчатка - 7 грамм
- Белки - 2 грамма
- Калий - 20 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП).
- Магний - 14 процентов от РСНП
- Медь - 18% от RDI
- Марганец - 15 процентов от РСНП
- Железо - 5% от RDI.
- Витамин B6 - 12 процентов от РСНП
Финики с высоким содержанием клетчатки
Как упоминалось выше, финики содержат значительное количество клетчатки. При 7 граммах на порцию 3,5 унции они являются отличным способом увеличить потребление клетчатки. Клетчатка приносит пользу здоровью пищеварительной системы, способствуя регулярному опорожнению кишечника и предотвращая запоры. Это потому, что клетчатка способствует образованию стула .В частности, одно исследование показало, что у людей, которые ели семь фиников в день в течение 21 дня, наблюдалось улучшение частоты стула по сравнению с тем, когда они не ели финики.
Финики помогают контролировать уровень сахара в крови
Клетчатка в финиках также может быть полезна для контроля уровня сахара в крови, поскольку она замедляет пищеварение и помогает удерживать уровень сахара в крови от слишком высоких скачков после еды.Что еще более важно, финики имеют низкий гликемический индекс и богаты антиоксидантами. В сочетании с высоким содержанием клетчатки финики могут помочь в лечении диабета.
Финики богаты антиоксидантами
Финики также содержат значительное количество антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями и повреждениями от окислительного стресса.Исследования показывают, что финики содержат больше антиоксидантов по сравнению с аналогичными фруктами, такими как чернослива и инжир.
Финики - отличный натуральный подсластитель
Финики являются источником фруктозы, натурального сахара, содержащегося во фруктах. Это придает финикам сладкий карамельный вкус. Это также делает их отличным и полезным заменителем белого сахара в рецептах.Финики способствуют здоровью костей
Некоторые минералы, содержащиеся в финиках, в том числе фосфор, калий, кальций и магний, полезны для ваших костей. Что еще более важно, их употребление в здоровом количестве помогает предотвратить определенные заболевания костей, такие как остеопороз.Финики могут способствовать здоровью мозга
Исследования показывают, что финики могут улучшить работу мозга. В частности, одно исследование показало, что финики полезны для снижения определенных воспалительных маркеров, связанных с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера .То же исследование также показало, что финики могут быть полезны в снижении активности белков бета-амилоида, которые могут образовывать бляшки в головном мозге. Эти бляшки могут нарушать связь между клетками мозга, что приводит к болезни Альцгеймера и даже к гибели клеток мозга.
Финики могут способствовать естественным родам
Финики уже давно используются в народной медицине как средство облегчения и облегчения поздних родов у беременных. В наше время появились исследования, подтверждающие это использование.Одно исследование показало, что женщины, которые ели шесть фиников в день в течение четырех недель до срока родов, на 20 процентов чаще рожали естественным путем . Кроме того, они рожали значительно меньше времени, чем те, кто их не ел.
Финики - очень полезный фрукт, который стоит включать в свой рацион. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов они могут принести вам ряд преимуществ для здоровья. Кроме того, они также довольно универсальны, их можно есть как в сушеном, так и в свежем виде, а также их можно использовать в качестве подсластителя для различных блюд.
Попробуйте финики сегодня, чтобы ощутить все, что приносит на стол этот чудесный фрукт.
