Стремление к долголетию не должно быть дорогостоящим. Фактически, простая и свободная привычка повседневного образа жизни связана с более продолжительной продолжительностью жизни.
Почему одни люди живут дольше, чем другие, может показаться фундаментально загадочным, но наука продолжает открывать пути к долголетию. Хорошая новость заключается в том, что многие привычки, ведущие к долгой жизни, зачастую обходятся недорого. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, предложило бесплатный способ добиться долголетия, пишет express.co.uk.
Согласно исследованию, регулярный режим сна может проложить путь к более долгой жизни.
«Сон - это один из процессов, на который сильно влияет старение; однако на сегодняшний день опубликовано мало исследований, посвященных оценке сна у людей, живущих долгое время (старше 85 лет)», - пишут исследователи.
Чтобы исправить это, исследователи стремились охарактеризовать характер сна и биохимический профиль пожилых людей и сравнить их с молодыми людьми и пожилыми людьми.
На протяжении всего исследования проводился ряд тестов, таких как полисомнография, также называемая исследованием сна - комплексный тест, используемый для диагностики нарушений сна, - и анализы крови для оценки уровня холестерина.
Для оценки качества сна участников также были проведены анкетирование.
Что выяснили исследователи?
Самая старая когорта придерживалась строго регулярного графика сна и бодрствования, а также имела более высокий уровень холестерина ЛПВП и более низкие уровни триглицеридов, чем у пожилых людей.
Холестерин ЛПВП - это вещество, естественным образом содержащееся в организме, которое может снизить риск сердечных заболеваний.
Точно так же триглицериды - это тип жира (липидов), который содержится в крови и является важным маркером здоровья сердца.
Высокий уровень триглицеридов в крови увеличивает риск сердечных заболеваний.
Таким образом, полученные данные свидетельствуют о том, что регулярный сон может снизить риск сердечных заболеваний - главного убийцы во всем мире.
«В совокупности с благоприятным липидным профилем эти результаты подтверждают важность регуляции сна и липидного обмена в поддержании долголетия у людей», - заключили исследователи.
Липидный профиль - это анализ крови, который может определить количество холестерина и триглицеридов в крови.
Как сохранить регулярный режим сна
Принято считать, что большинству взрослых необходимо от шести до девяти часов сна каждую ночь.
«Определив, в какое время вам нужно проснуться, вы можете установить регулярный график отхода ко сну», - отмечает NHS.
Также важно стараться каждый день просыпаться в одно и то же время.
«Хотя может показаться хорошей идеей попытаться наверстать упущенное после плохой ночи, регулярные занятия также могут нарушить ваш режим сна», - поясняет NHS.
Завершение работы - важный этап подготовки ко сну.
NHS предлагает множество способов расслабиться:
Теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха.
Составление списков дел на следующий день может упорядочить ваши мысли и очистить разум от любых отвлекающих факторов.
Расслабляющие упражнения, такие как легкая растяжка йоги, помогают расслабить мышцы. Не тренируйтесь энергично, так как это будет иметь обратный эффект.
Компакт-диски с расслабляющей музыкой работают с использованием тщательно описанного сценария, нежной гипнотической музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабить вас
Чтение книги или прослушивание радио расслабляет ум, отвлекая его.
Существует ряд приложений, помогающих уснуть.
Избегайте использования смартфонов, планшетов или других электронных устройств в течение часа или около того перед сном, поскольку свет от экрана на этих устройствах может негативно повлиять на сон.
«Если вам нужно больше идей, вы можете получить помощь и совет от терапевта», - отмечает NHS.
