Здоровое питание проще, чем вы думаете. Внося небольшие изменения в свой рацион, например выбирая более здоровые альтернативы повседневным продуктам и напиткам, вы можете добиться полноценного питания и улучшить общее состояние здоровья. И вы не можете легко найти эти альтернативы в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов, пишет food.news.
Вот некоторые из более здоровых альтернатив этим восьми нездоровым повседневным продуктам и напиткам, которые таятся в вашем холодильнике и кухонном шкафу:
1. Сливки для кофе
Сливки - это порошок или жидкость, которые добавляют в кофе или чай вместо молока. Придает напиткам мягкий сладковатый вкус. Но забеливатель обычно полон добавленного сахара в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS). Многочисленные исследования показывают, что HFCS вызывает воспаление , связано с серьезными проблемами со здоровьем.Сливки также содержат консерванты, загустители и другие добавки. Хорошая новость в том, что альтернативы сливкам на удивление легко сделать. Самостоятельное приготовление сливок гарантирует, что они не содержат каких-либо из тех неприятных, вредных ингредиентов, которые обычно встречаются в обработанных, приобретенных в магазине сливках.
Для получения полезных сливок без молока смешайте в банке около полулитра кокосового молока , столовую ложку органического кленового сиропа и чайную ложку чистого экстракта ванили. Встряхнуть хорошо. Этот сливочник должен храниться около недели в холодильнике. Вы также можете заморозить его в лотках для кубиков льда для длительного хранения.
2. Белый хлеб
Намазывать кусок хлеба арахисовым маслом, сливочным сыром или шоколадом - это завтрак для многих. Помимо спредов, богатый сахаром, который часто сочетается с белым хлебом, сам белый хлеб крайне вреден для здоровья. В отличие от душевнее видов хлеба, как весь пшеницы и ржи, белого хлеба предлагает несколько питательных веществ.Это потому, что белый хлеб сделан из зерен, лишенных клетчатки, белка, витаминов и минералов. Заменив белый хлеб на более крепкий, вы улучшите свое здоровье.
Выбирайте хлеб из цельного зерна, так как он богат клетчаткой. Если у вас есть проблемы с перевариванием зерна, выберите альтернативу без зерна. Это включает:
- Тост из сладкого картофеля - сладкий картофель приобретает яркий оранжевый оттенок благодаря бета-каротину. Ваше тело превращает это в витамин А , который является важным питательным веществом для зрения и роста клеток.
- Роллы из швейцарского мангольда - листовые овощи, такие как швейцарский мангольд, низкокалорийны. Они также являются прекрасным источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
- Шляпки грибов Портобелло - грибы Портобелло содержат витамины группы В, клетчатку и селен.
3. Конфеты
Частые перекусы с конфетами, шоколадными плитками и другими сладостями, богатыми сахаром, могут повысить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать этими нездоровыми продуктами, выбирайте более здоровые угощения, такие как свежие и сушеные фрукты, домашние энергетические шарики и плитки темного шоколада.4. Картофельные чипсы
Соленые хрустящие картофельные чипсы - очень увлекательная закуска. Но слишком много натрия может негативно сказаться на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.Так что откажитесь от картофельных чипсов в пользу более здоровых закусок, таких как чипсы из капусты и свеклы. Чипсы из капусты низкокалорийны, но наполнены питательными веществами. Чипсы из свеклы, которые, как было доказано, борются с воспалениями и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, также являются низкокалорийными и богатыми питательными веществами закусками.
5. Батончик мюсли
Батончики мюсли - это легкие закуски, которые можно взять с собой, когда вам нужно быстро перекусить во второй половине дня. Но эти закуски обычно полны сахара и других добавок. Лучше приготовить батончики мюсли дома, используя такие полезные ингредиенты, как фрукты и семена. Вот простой, вкусный и полезный рецепт батончика из мюсли .6. Обработанные хлопья для завтрака
Зерновые - это стандартный завтрак для миллионов людей. Но чаще всего упакованные сухие завтраки, выстилающие продуктовые полки, набиты HFCS и искусственными пищевыми красителями. Им также обычно не хватает важных питательных веществ, таких как белок.Чтобы получить вкусный и сытный завтрак, взбейте миску овсянки и посыпьте ее фруктами или орехами. Избегайте овсянки быстрого приготовления, потому что в ней обычно много сахара, но мало питательных веществ.
7. Сода
Сода слишком опасна для здоровья, чтобы быть слишком регулярной частью чьей-либо диеты. Во-первых, в нем много сахара, который может привести к ряду проблем со здоровьем, от кариеса до диабета 2 типа. И диетическая газировка ничем не отличается. На самом деле это может быть хуже из-за количества в нем искусственных подсластителей.Отправить чайный гриб - газированный напиток, приготовленный из ферментированного чая. Вы также можете бросить кусочки свежих цитрусовых в кувшин с водой, чтобы придать им немного аромата.
8. Энергетические напитки
Энергетические напитки могут временно повысить концентрацию внимания. Но они ничем не отличаются от газированных напитков. Энергетические напитки богаты сахаром и стимуляторами, такими как кофеин. Таким образом, энергетические напитки не только повышают уровень сахара в крови, но и могут повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Если вы хотите получить заряд энергии в течение дня, выбирайте несладкие напитки с кофеином, такие как зеленый чай, кофе и йерба мате. Пейте напитки с кофеином в умеренных количествах.
Небольшие изменения, такие как выбор более здоровых продуктов и ингредиентов. Поэтому выбирайте более здоровую пищу, когда готовите еду или открываете холодильник в поисках перекуса.
