Эксперт рассказал, могут ли БАДы ускорить восстановление после тренировок

В результате промышленной обработки часть содержащихся в продуктах витаминов и минералов может утрачиваться.

Для тех, кто регулярно занимается спортом, биологически активные добавки могут служить дополнительным источником важных для организма веществ. С их помощью восполняют нехватку микронутриентов, поддерживают восстановительные процессы и помогают организму приспосабливаться к нагрузкам. Об этом Сиб.фм сообщила Ирина Гребенникова, заведующая кафедрой теоретических основ физической культуры.

Специалист связывает одну из проблем современного рациона с тем, что продукты часто проходят интенсивную промышленную обработку. При этом часть содержащихся в них витаминов и минералов может утрачиваться. Кроме того, исследования фиксируют сокращение содержания некоторых питательных веществ в привычной еде за последние десятилетия. Поэтому даже достаточно объёмный и разнообразный рацион не всегда покрывает все потребности организма.

БАДы в таком случае могут дополнить питание и помочь компенсировать вероятный дефицит полезных веществ. Гребенникова отмечает: скептическое отношение к добавкам часто объясняется недобросовестностью отдельных производителей и распространёнными ошибочными представлениями об их применении. Вместе с тем научные данные свидетельствуют, что некоторые средства способны приносить пользу, если их правильно выбрать и использовать согласно рекомендациям.

Для спортсменов вопрос особенно важен: при интенсивных занятиях растут энергозатраты, а вместе с ними — потребность в витаминах, минералах и аминокислотах.

В спортивном питании чаще всего используют несколько видов добавок:

Аминокислоты нужны для синтеза белка и восстановления мышечной ткани. К этой категории относят BCAA, глютамин и аргинин.

Протеины позволяют дополнить рацион белком и обеспечить организм аминокислотами.

Витамины задействованы в обмене веществ. Витамины группы B имеют значение для энергетического обмена, C — для поддержки иммунной системы, D — для здоровья костей, а витамин E проявляет антиоксидантные свойства.

Минералы — кальций, магний, калий, железо, цинк и селен — необходимы для нормальной работы мышц и нервной системы, кроветворения и поддержания водно-солевого баланса.

Антиоксиданты помогают оберегать клетки от воздействия свободных радикалов. К ним относят витамины C и E, селен, коэнзим Q10, а также некоторые растительные экстракты.

Другие добавки — креатин, омега-3 жирные кислоты и пробиотики — применяют для поддержки различных функций организма.

Как показывают исследования российских и зарубежных специалистов, правильно подобранные добавки могут помочь восполнить нехватку микронутриентов, повысить адаптацию к физическим нагрузкам и ускорить восстановление после занятий. Кроме того, они способны содействовать профилактике утомления и поддерживать психологическую устойчивость при значительном физическом и эмоциональном напряжении.

Однако, подчёркивает Гребенникова, БАДы не относятся к лекарствам и не заменяют медицинское лечение. Их следует использовать лишь как дополнение к сбалансированному рациону и мерам профилактики дефицита отдельных веществ.

Выбирая добавки, важно проверять качество продукции, наличие необходимых сертификатов и репутацию изготовителя. Состав и дозировку нужно определять с учётом индивидуальных потребностей, состояния здоровья и уровня нагрузок. Также специалист рекомендует отдавать предпочтение продукции из сырья, выращенного в привычной климатической зоне.

По словам Гребенниковой, результат зависит не от отдельного приёма, а от регулярного и продуманного подхода. При этом фундаментом здоровья остаются полноценное питание и постоянная физическая активность.