Новосибирский диетолог рассказала, как повысить уровень магния без аптечных витаминов

Дефицит магния в организме чреват быстрой утомляемостью, раздражительностью, судорогой ног и нарушением сердечного ритма.

Специалисты в области питания предупреждают о важности магния и о том, как его недостаток может негативно сказаться на здоровье. Врач-диетолог Ирина Вяземцева в интервью "МК в Новосибирске" акцентировала внимание на критической роли этого микроэлемента для организма и предложила доступные способы восполнения его дефицита без применения аптечных добавок.

По словам эксперта, весна — это период, когда многие начинают испытывать симптомы нехватки магния. «Магний участвует более чем в трехстах биохимических реакциях. Он отвечает за передачу нервных импульсов, работу сердца и расслабление мышц. Когда его не хватает, организм начинает бить тревогу», — отметила Вяземцева.

Диетолог перечислила основные тревожные сигналы, которые не следует игнорировать. «Если вы заметили, что стали быстрее уставать, появилась беспричинная раздражительность, по ночам сводит ноги или сбивается сердечный ритм — это классические признаки дефицита магния. Весной, после долгой зимы, такие жалобы встречаются особенно часто», — предостерегла она.

Главный совет врача — пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, богатые магнием. «Лидеры по содержанию магния — тыквенные семечки. Горсть в день способна закрыть существенную часть потребности. Также обязательно добавьте в меню миндаль, грецкие орехи и кешью. Из круп выбирайте гречку и нешлифованный рис, а из бобовых — фасоль и чечевицу», — перечислила она.

Особое внимание Вяземцева призвала уделить зелени и овощам. «Не забывайте про листовой салат, шпинат и петрушку. Авокадо и темный шоколад с содержанием какао не менее 75% — это не только полезно, но и вкусно», — добавила диетолог.

Однако Вяземцева также предостерегла от бездумного употребления аптечных препаратов. «Прежде чем бежать в аптеку за магнием, нужно понять, действительно ли организму его не хватает. Алкоголь, кофеин и избыток сахара мешают усвоению микроэлемента. Возможно, достаточно просто убрать эти факторы и добавить нужные продукты. Но если симптомы серьезные — сначала сдайте анализы и только потом принимайте добавки строго по назначению врача», — резюмировала специалист.