Как вернуть форму после новогодних праздников: фитнес-тренер из Новосибирска дала советы

Первый шаг на пути к возвращению формы — это правильное питание, но необходимы и другие меры.

Новый год — время радости, встреч с близкими и, конечно, изобилия вкусной еды. Однако такой праздник может обернуться лишними килограммами. Не стоит отчаиваться! Фитнес-тренер и нутрициолог из Новосибирска Юлия Мелехова в беседе с порталом Сиб.фм поделилась эффективными рекомендациями по восстановлению физической формы.

Первый шаг на пути к возвращению формы — это правильное питание.

1. Основы рациона:

   – Включайте в свой рацион белки, сложные углеводы и полезные жиры.

   – Ограничьте употребление сахара и жирной пищи, отдавайте предпочтение овощам, фруктам и нежирному мясу.

2. Метод «Здоровая тарелка»:

   – Половина вашей тарелки должна состоять из овощей и фруктов.

   – Четверть — из цельных зерен и круп.

   – Остальная четверть — белки (мясо, рыба, бобовые).

   – Старайтесь минимизировать потребление нездоровой пищи и увеличьте количество воды.

Оцените свое состояние

Прежде чем погружаться в тренировки, важно оценить свое физическое состояние. Новичкам стоит начинать с легких нагрузок, чтобы избежать травм. Консультация с опытным фитнес-тренером поможет вам составить грамотный план.

Начните с кардионагрузки

Кардиотренировки, такие как пешие прогулки, бег трусцой или занятия на эллиптическом тренажере, эффективно сжигают калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Зимние виды спорта — в помощь

Не забывайте о зимних видах спорта! Лыжи, сноуборд и катание на коньках не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и развивают мышечную массу, улучшают баланс и координацию, повышают выносливость, а также способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Включите в программу силовые тренировки

Силовые тренировки, такие как приседания, выпады и отжимания, помогут укрепить мышцы. Постепенно добавляйте новые упражнения для разнообразия.

Растяжка и йога

Регулярные занятия растяжкой и йогой помогут избежать травм и улучшить гибкость.

Установите реалистичные цели

Ставьте перед собой достижимые цели и двигайтесь к ним постепенно. Это поможет сохранить мотивацию.

Будьте последовательны

Регулярность тренировок — залог успеха. Стремитесь заниматься 3-4 раза в неделю для достижения ощутимых результатов.

Следуйте этим рекомендациям, и вскоре вы сможете вернуть свою форму после новогодних праздников!