Как снизить артериальное давление? Четыре безмедикаментозных способа
Внесение этих четырех простых изменений может помочь снизить показатели артериального давления.
Гипертония, или высокое кровяное давление, является заболеванием, которое, как считается, затрагивает около трети всех взрослых в Великобритании. Это происходит, когда давление в кровеносных сосудах необычно высокое
Это означает, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Со временем это создает дополнительную нагрузку на сердце, а также другие органы и кровеносные сосуды и может привести к их повреждению.
Он также является фактором многих серьезных состояний и заболеваний, включая болезни сердца, почек, инсульты, сердечную недостаточность и сердечные приступы.
Несмотря на то, что риск может быть повышен факторами, находящимися вне нашего контроля, такими как генетика и возраст, на ваше кровяное давление часто влияют определенные изменения образа жизни.
Имея это в виду, эксперт поговорил с Express.co.uk о четырех естественных способах снизить кровяное давление.
По словам Уолтера Гьергья, соучредителя и директора по здоровому образу жизни в Zing Coach, вы можете помочь снизить кровяное давление с помощью:
- Регулярные физические упражнения
- Изменение вредных привычек
- Диета
- Любовь и смех.
Регулярные физические упражнения
В частности, Уолтер рекомендовал «по крайней мере» 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, в соответствии с рекомендациями NHS.
«Начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, пешие прогулки, плавание и езда на велосипеде, которые снижают кровяное давление и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, не нагружая суставы», — сказал он.
«Занятия спортом на свежем воздухе, если вы находитесь в подходящей среде, также имеют существенные дополнительные преимущества, связанные с солнечным светом, свежим воздухом и воссоединением с природой.
«Йога, тайцзицюань и цигун также очень полезны, сочетая гармоничные движения, которые заставляют кровь течь, с техниками глубокого дыхания, которые снижают гормоны стресса, чтобы поддерживать ваше тело в идеальном здоровье».
Изменение вредных привычек
По его словам, физические упражнения — это только половина «рецепта».
Уолтер объясняет: «Никакая ходьба или йога не могут устранить ущерб, который курение наносит вашим кровеносным сосудам, например.
«Если вы хотите быть по-настоящему здоровым, вам нужно избавиться от любых нездоровых пороков, которые сводят на нет все ваши позитивные усилия.
«Это выходит за рамки сигарет и алкоголя — даже такие привычки, как поздний отход ко сну, могут привести к резкому повышению кровяного давления.
«Ложитесь спать пораньше и найдите время, чтобы расслабиться, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы помочь вам заснуть.
«Кровяное давление снижается и нормализуется во время отдыха, поэтому стремитесь к качественному сну не менее семи часов каждую ночь».
Диета
Уолтер рекомендовал придерживаться диеты «Диетический подход к борьбе с гипертонией» (DASH).
Эта диета делает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных белках и молочных продуктах с низким содержанием жира, одновременно снижая потребление натрия — основной причины высокого кровяного давления.
Уолтер сказал: «Стремитесь к 2300 миллиграммам натрия или меньше и замените все эти соленые закуски суперпродуктами, богатыми калием, такими как бананы, шпинат, сладкий картофель и авокадо.
«Но не просто следите за тем, что вы едите. Следите и за тем, что вы пьете. Ограничьте потребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин, а в идеале намного меньше.
«Сократите потребление кофеина, который также может вызвать скачок кровяного давления. Вместо этого выбирайте травяные чаи с гарниром из трав и добавок — чеснока, гибискуса и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые уменьшат гипертонию и сохранят ваше сердце здоровым.
«Питание, очевидно, коррелирует с весом, и значительный избыточный вес тесно связан с более высокой частотой проблем с кровяным давлением, поэтому в долгосрочной перспективе стремитесь принять план питания, который будет поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне».
Любовь и смех
Подводя итог: будьте здоровы, но не забывайте быть счастливыми.
Он добавил: «Дайте себе время пожить, провести время с близкими и посмеяться. Было доказано, что смех оказывает положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшая стресс, улучшая кровоток и расслабляя кровеносные сосуды.
«Немного юмора — будь то общение, комедийные шоу или специальные сеансы смеха — также поднимет ваше настроение, настроив вас на позитивный лад для тренировок.
«Домашние животные обладают таким же эффектом. Они сохраняют спокойствие, снижают стресс и улучшают наше эмоциональное состояние, что приводит к снижению показателей артериального давления».
Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.