Что будет, если заниматься сексом 52 раза в год – ответ дал врач

Сходите с ума, чтобы вылечить низкое сексуальное влечение? Остерегайтесь велосипедов.

Майкл Грегор: Секс не просто полезен, он может даже продлить вашу жизнь. Вчера я рассказал о последних достижениях науки о том, как снизить риск заболеваний и прожить дольше.

Сегодня, во втором отрывке из моей новой книги «Как не стареть», в которой рассматриваются самые последние исследования в области старения, я расскажу вам, как секс защищает здоровье и как возраст не является препятствием для полноценной сексуальной жизни.

Мы также рассмотрим, как можно улучшить работу самого важного органа тела — мозга.

Как мы увидим, болезнь Альцгеймера — далеко не генетическая неизбежность, и снизить риск можно прямо сейчас.

Кроме того, я расскажу, как улучшить память, просто изменив свой рацион, чтобы вы больше никогда не забывали, за чем только что зашли в комнату (или, по крайней мере, не так часто).

Я врач и автор бестселлеров, который поставил перед собой задачу найти стратегии, которые действительно работают, чтобы повернуть время вспять. Вот передовые научные данные о сексе и способности мозга…

Еженедельный секс снижает риск смертности в два раза

Наука показывает, что регулярный секс действительно способствует укреплению психического и физического здоровья. В исследовании, в котором приняли участие более 2000 мужчин и женщин на протяжении примерно шести лет, оказалось, что у тех, кто чаще занимался сексом, риск смерти был значительно ниже.

У тех, кто занимался сексом 52 и более раз в год — примерно еженедельно, — смертность была в два раза ниже, чем у тех, кто занимался сексом один раз в год или реже, даже с учетом других состояний здоровья и возраста.

Почему так? Множество причин. При сексуальной активности выделяются химические вещества, вызывающие чувство удовлетворения, — эндорфины, которые уменьшают воспаление в организме и, как было показано, улучшают иммунную систему.

Некоторые исследователи полагают, что секс предотвращает преждевременную смерть, поскольку является формой физических упражнений. Да, но не стоит переоценивать полезность своих потуг.

Если сексуальная активность сжигает пару сотен калорий, вы можете подумать: эй, да я могу купить к этому тарелку чипсов. Проблема в том, что это не так. Если соединить людей (в прямом и переносном смысле) и измерить их потребление кислорода во время акта, окажется, что секс — это метаболический эквивалент боулинга. Среднестатистический мужчина может потратить 21 калорию во время секса — не намного больше, чем за просмотром телевизора на диване.

Существует стереотип, что пожилые люди асексуальны, но это неточность и дискриминация по возрасту. В исследовании 2016 года, проведенном в Англии, 86 % мужчин и 60 % женщин в возрасте от 60 до 69 лет сообщили, что ведут активную половую жизнь, 59 % мужчин и 34 % женщин в возрасте от 70 до 79 лет, а также 31 % мужчин и 14 % женщин в возрасте 80 лет и старше.

В целом, однако, примерно половина пожилых мужчин и женщин сообщают о проблемах, чаще всего о низком сексуальном желании у женщин и трудностях с эрекцией у мужчин. Так что же мы можем с ними сделать?

Лаванда и яблоки повышают либидо у женщин

Действительно ли шоколад является афродизиаком, в который нас заставляет верить индустрия Дня святого Валентина?

Флавоноидные фитонутриенты, содержащиеся в какао, помогают открыть артерии и увеличить приток крови — пик приходится на 90 минут после приема пищи, что теоретически полезно для сексуальной функции женщин. Но делайте его как можно более темным и горьким: жир и сахар в молочном шоколаде сводят на нет пользу флавоноидов.

Лук, насыщенный флавоноидами, тоже может быть очень полезен — но его воздействие на дыхание может приглушить пыл. К счастью, есть золотая середина — это… скромное яблоко. В одном итальянском исследовании женщины, которые ежедневно ели яблоки, получили значительно более высокие баллы по индексу общей сексуальной функции, чем женщины, потреблявшие менее одного яблока в день, хотя исследователи учитывали только тех женщин, которые ели яблоки без кожуры, поскольку фитонутриенты сосредоточены в кожуре.

Ученые заявили, что их результаты могут привести к «выявлению новых соединений и пищевых добавок, которые можно использовать для восстановления женской сексуальности». Но пока их нет, можно просто попробовать съесть яблоко.

Что еще могут сделать пожилые женщины, чтобы улучшить свое сексуальное желание?

Во-первых, употреблять в пищу продукты на основе сои. Исследования показывают, что женщины в менопаузе, выпивающие чашку соевого молока каждый день, могут иметь лучший секс — но будьте осторожны в своих желаниях. Одна 44-летняя женщина обратилась к своему гинекологу с «усилением желания, которое требовало от нее самостимуляции до оргазма около 15 раз в день», говорится в отчете о случае. За месяц до этого она начала придерживаться почти исключительно соевой диеты, съедая более четырех фунтов соевых продуктов в день.

Есть две схемы ароматерапии, которые могут помочь.

У женщин, которые вдыхали запах лаванды в течение 20 минут дважды в день на протяжении 12 недель, наблюдалось значительное улучшение симптомов менопаузы, включая повышение сексуального желания.

Масло нероли, которое также называют горьким апельсином, оказалось еще более эффективным. Нюхание масла в концентрации 0,1 процента в течение пяти минут дважды в день на протяжении пяти дней привело к значительному повышению сексуального желания.

Чем больше оргазмов у мужчины, тем лучше — но только с женой!

Исследование, проведенное среди мужчин в Каэрфилли (Уэльс), показало, что у тех, кто «часто испытывает оргазм», риск преждевременной смерти снижается вдвое — и, судя по всему, чем больше, тем лучше. Но только не в том случае, если вы изменяете.

Внебрачный секс у мужчин был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний — сердечных приступов — отчасти потому, что любовник, скорее всего, моложе и более буйный.

Кроме того, внебрачный секс чаще всего случается после «чрезмерного» употребления алкоголя или еды, что увеличивает нагрузку на сердце.

Исследователи также пришли к выводу, что тайные сексуальные контакты могут быть более стрессовыми и, следовательно, значительно повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что является риском сердечно-сосудистых событий.

Два крупных анализа результатов вскрытий доказали это, обнаружив, что большинство внезапных смертей среди мужчин во время соития происходило во время внебрачного секса.

Приведите свой мозг в идеальное состояние

Деменцией страдает каждый 11-й человек старше 65 лет в Великобритании, а «доброкачественная забывчивость», например, частая потеря ключей, встречается еще чаще, но это не неизбежно.

Когда-то считалось, что с возрастом мы теряем клетки мозга, но оказалось, что это не так. В пожилом возрасте наш мозг содержит примерно на 96-98 процентов больше нейронов, чем в молодости. Как же сохранить их здоровье и снизить риск развития слабоумия?

Сократите количество соли. Повышенная жесткость артерий коррелирует с ухудшением когнитивных способностей в 14 исследованиях, и причиной этого является высокое потребление натрия. Мы все едим слишком много соли, но сокращение ее потребления менее чем на чайную ложку в день может значительно уменьшить жесткость артерий, а также снизить кровяное давление.
Ешьте меньше мяса, жареной пищи, выпечки и обработанных продуктов, содержащих плохой холестерин ЛПНП, который связан с потерей памяти и заболеваниями мозга. По-видимому, в ходе эволюции люди поддерживали уровень ЛПНП на уровне около 0,6 миллимоля на литр крови, однако средний показатель на Западе превышает 3 ммоль/л. Неудивительно, что в странах с высоким уровнем дохода сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти, а слабоумие — убийцей номер два.

Спите больше, но не слишком много. Считается, что менее семи часов в сутки повышают риск снижения когнитивных способностей, но и более восьми-девяти часов тоже. Семь часов в сутки кажется недостаточным, но это может быть естественным для нашего вида.
Поможет сон на правом боку. Положение в постели может влиять на риск развития деменции, а лежать на правом боку лучше, чем на спине или спереди. Это связано с тем, что в таком положении мозг может эффективнее «отводить» отработанные продукты через крупную вену, проходящую в правой части тела.
Одно из исследований — первое, в котором была обнаружена связь — показало, что люди с нейродегенеративными заболеваниями склонны спать на спине: около 72 процентов из них проводят на спине не менее двух часов.

Пища для поддержания мозга в хорошем состоянии — и чего следует избегать

Что нужно есть, чтобы защитить свой мозг и улучшить память? Наши старые друзья — ягоды и зеленые листовые овощи (шпинат даже назвали «растением против болезни Альцгеймера») — занимают здесь почетное место.

Например, в ходе одного исследования, которое проводилось в течение десяти лет, было обнаружено, что антоцианы — синие или красные пигменты — в менее чем 50 г черники в день, или в восьми крупных клубничных ягодах, замедляют когнитивное старение на четыре года.

Или попробуйте какао. Шоколадный напиток, содержащий флавоноиды в двух с половиной столовых ложках натурального какао-порошка, значительно повышает уровень нейропротекторного белка BDNF и улучшает когнитивные функции. (Но убедитесь, что это натуральное какао, а не «голландское обработанное» какао, которое было ощелачено. На обратной стороне упаковки найдите слова «регулятор кислотности» — если вы увидите их, это Dutched).

Что касается того, что не стоит есть, то всего несколько дней на диете с высоким содержанием жиров могут привести к притуплению познавательных способностей, на восстановление которых могут уйти недели. Доказано, что даже один прием пищи с высоким содержанием насыщенных жиров — чизбургер или жареная во фритюре рыба с картошкой — ухудшает когнитивные способности людей в течение пяти часов, возможно, из-за воспаления мозга, которое он может вызвать.

Пища для здоровья мозга — и чего следует избегать

Что нужно есть, чтобы защитить свой мозг и улучшить память? Наши старые друзья — ягоды и зеленые листовые овощи (шпинат даже назвали «растением против болезни Альцгеймера») — занимают здесь почетное место.

Например, в ходе одного исследования, которое проводилось в течение десяти лет, было обнаружено, что антоцианы — синие или красные пигменты — в менее чем 50 г черники в день или примерно восьми крупных клубничных ягодах замедляют старение мозга на четыре года.

Или попробуйте какао. Шоколадный напиток, содержащий флавоноиды в двух с половиной столовых ложках натурального какао-порошка, значительно повышает уровень нейропротекторного белка BDNF и улучшает когнитивные функции. (Но убедитесь, что это натуральное какао, а не «голландское обработанное» какао, которое было ощелачено. На обратной стороне упаковки найдите слова «регулятор кислотности» — если вы увидите их, это Dutched).

Что касается того, что не стоит есть, то всего несколько дней на диете с высоким содержанием жиров могут привести к притуплению познавательных способностей, на восстановление которых могут уйти недели. Доказано, что даже один прием пищи с высоким содержанием насыщенных жиров — чизбургер или жареная во фритюре рыба с картошкой — ухудшает когнитивные способности людей в течение пяти часов, возможно, из-за воспаления мозга, которое он может вызвать.

Почему бы просто не есть рыбу для повышения мозговой активности?

Принято считать, что рыба — это пища для мозга, а благодаря рекомендациям врачей таблетки рыбьего жира превратились в многомиллиардную индустрию.

Однако самая подробная оценка доказательств показала, что они «не дают ощутимой» когнитивной пользы.

Четыре масштабных новых исследования показали то же самое, как и три плацебо-контролируемых испытания капсул с омега-3 для лечения болезни Альцгеймера в течение шести, 12 и 18 месяцев.

Более того, некоторые исследования показали, что более высокое потребление рыбы предсказывает ухудшение когнитивных функций, возможно, из-за нейротоксинов в рыбе, загрязненной тяжелыми металлами и пластиком в море.

Откуда вообще взялась идея, что омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе и добавках рыбьего жира, полезны для вас?

Вероятно, из одного нашумевшего исследования 1980-х годов, которое с тех пор было завалено новыми данными, опровергающими его.

Сходите с ума, чтобы вылечить низкое сексуальное влечение но остерегайтесь велосипедов

Борода мужчины растет больше в те дни, когда он занимается сексом, чем в те, когда он им не занимается.

У мужчин секс повышает уровень тестостерона в крови — отсюда и рост бороды, — хотя тот же эффект не наблюдается, если мужчина занимается самоудовлетворением.

Тестостерон повышается при «соревновательном успехе», говорят исследователи, а секс вызывает «психическое состояние победителя», в отличие от психического состояния после мастурбации.

Употребление как минимум одной порции овощей в день и более двух порций орехов в неделю связано с более чем 50-процентным снижением вероятности развития эректильной дисфункции. Мужчины, съедающие по три-четыре горсти фисташек в день в течение трех недель, ощутили значительное улучшение кровотока в тех местах, где это важно.

Оксид азота также позволяет кровеносным сосудам расслабляться, поэтому листовая зелень, богатая нитратами, может стать «вегетарианской виагрой». Семена пажитника также могут повышать тестостерон в одном из исследований мужчины, принимавшие капсулы пажитника ежедневно, сообщили об удвоении утренней эрекции. Единственный побочный эффект? Он может заставить ваш пот и мочу пахнуть кленовым сиропом.

В арбузе есть соединение под названием цитруллин, которое в организме превращается в аминокислоту аргинин, борющуюся с эректильной дисфункцией. Пять ежедневных порций красного арбуза или одна долька арбуза с желтой мякотью могут помочь в решении этой проблемы.

А регулярные аэробные упражнения могут улучшить эректильную функцию почти так же сильно, как новейшие препараты типа виагры, хотя есть и оговорка. Мужчинам среднего возраста следует помнить о повышенном риске эректильной дисфункции у велосипедистов, поскольку они постоянно сдавливают нервы в области таза.

Даже Шекспир знал, что розмарин улучшает память

В «Гамлете» Офелия отмечает, что розмарин нужен для памяти — идея, восходящая как минимум к нескольким тысячам лет назад, к древним грекам, которые утверждали, что эта ароматная трава «успокаивает мозг… обостряет понимание, восстанавливает утраченную память и пробуждает разум».

Наука доказала их правоту. Пожилым людям, средний возраст которых составлял 75 лет, дали выпить две чашки томатного сока с половиной чайной ложки сушеного розмарина (столько вы можете использовать в обычном рецепте), полной чайной ложкой, двумя чайными ложками и более чем столовой ложкой.

По сравнению с плацебо скорость запоминания улучшилась после приема наименьшей дозы, но ухудшилась после приема наибольшей дозы, что говорит о том, что больше — не обязательно лучше.

Или попробуйте куркуму, которая, согласно исследованию, проведенному в 2012 году, значительно улучшила симптомы у трех человек с болезнью Альцгеймера, принимавших по чайной ложке в день.

Это было настолько эффективно, что исследователи пришли к выводу, что это первая демонстрация «эффективного и безопасного препарата» для лечения болезни.

Конечно, это вовсе не лекарство. Турмерик — это просто специя, которую можно купить в супермаркетах.

Материал по теме

Как часто вы занимаетесь сексом? Это большой вопрос ...