Почему я не высыпаюсь: эксперт назвал причины некачественного сна

Эксперт по сну выявил два распространенных поведения, из-за которых люди теряют качество сна.

Два распространенных вида поведения, которые могут быть вредными для хорошего ночного сна, были разоблачены специалистом по сну, поскольку новое исследование показывает, что большинство британцев недосыпают.

Большинство взрослых не высыпаются, согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Нэнси Х. Ротштейн (Nancy H. Rothstein), специалист по сну и посол Sleepwave, рассказала Express: «Мы созданы для того, чтобы спать, и причина, по которой нам нужны все эти лайфхаки, заключается в том, что люди утратили простоту сна, потому что мы очень заняты.

«У нас так много всего происходит, у нас так много отвлекающих факторов и искушений, что наша биология подвергается влиянию поведения».

Она объяснила: «Поэтому, если вы все время устали, и вы засыпаете, или вы капризничаете и плохо себя чувствуете, и часто болеете, или у вас есть тревога или депрессия, начните думать, как вы можете поддержать эти вещи и улучшить те, кто лучше спит».

Компания Sleepwave провела исследование и обнаружила, что три четверти участников просыпаются с чувством усталости, по крайней мере, два раза в неделю, при этом, по оценкам, от 50 до 70 миллионов человек живут с хроническими или продолжающимися нарушениями сна.

Нэнси выделила одно распространенное поведение, которое может «значительно» нарушить сон.

Она сказала: «Все смотрят на часы, и если вы посмотрите на часы, вы начнете отсчитывать часы до того момента, когда вам нужно будет встать.

«Это может вызвать беспокойство, потому что вы думаете: «Я не засну снова, и мне скоро нужно вставать», и ваш мозг немедленно цепляется за это и начинает делать всевозможные сумасшедшие вещи».

Она советует включить приглушенный свет и почитать книгу, если вы просыпаетесь ночью и вам трудно заснуть.

Исследование Sleepwave также показало, что 83 процента участников заявили, что они регулярно используют будильник, причем каждый пятый использует его каждый день.

Тем не менее, Нэнси советует не использовать кнопку повтора на будильнике или телефоне.

Она сказала: «Когда вы используете кнопку повтора, вы тратите сон впустую.

«Допустим, вы нажимаете кнопку повтора три раза, и это 10-минутные интервалы — это 30 минут сна, которые вы потеряли.

«Вы можете снова заснуть, но на самом деле вы не засыпаете снова.

— От этого ты становишься вялым. Это просто толчок, и вы начинаете дремать, а затем происходит еще один толчок. Тебе просто нужно встать с постели».

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем взрослым стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Однако подросткам требуется значительно больше времени в постели: подросткам требуется от восьми до десяти часов сна, а детям в возрасте от шести до 12 лет — от девяти до 12 часов.

Недостаток сна постоянно связан с хроническими проблемами со здоровьем, такими как апноэ во сне, болезни сердца, болезни почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессия.

Это также может привести к бессоннице, когда у кого-то регулярно возникают проблемы с засыпанием.

Материал по теме

16-летний мальчик скончался из-за бессонницы