5 простых способов улучшить мозговую деятельность и ускорить мыслительные процессы

Врачи поделились своими советами по преодолению мозгового тумана – от проведения большего количества времени на свежем воздухе до изучения музыкального инструмента.

Сегодня утром д-р Амир Хан и д-р Аниша Патель обсудили симптомы мозгового тумана на Лотарингии, которые могут включать в себя более медленные мыслительные процессы, трудности с концентрацией внимания и забывчивость, пишет dailymail.co.uk.

По словам доктора Аниши, врача общей практики и эксперта по женскому здоровью, многие люди старше 60 лет будут страдать от мозгового тумана в результате деменции или проблем с сердцем.

Молодые люди также обращаются за помощью при симптоме, который может возникнуть из-за Covid, лечения рака, проблем с психическим здоровьем, стресса, недостатка сна и дефицита питательных веществ.Она добавила, что в то время как пожилые люди, страдающие мозговым туманом, равномерно распределены между мужчинами и женщинами, более молодыми больными чаще являются женщины, которые испытывают перименопаузу и менопаузу.

Советы доктора Амира и доктора Аниши по улучшению памяти и преодолению мозгового тумана

1. Поддержание здоровья вашего тела

По словам доктора Амира, поведение, которое может улучшить приток крови к мозгу, является ключом к поддержанию здоровья органа.

«Бросьте курить, это поможет притоку крови к мозгу», — сказал он.

«Уменьшите потребление алкоголя, достигните здорового веса, и просто общее состояние здоровья действительно важно для притока крови к мозгу».

2. Обучение новому навыку

Наличие навыка может повысить вашу уверенность, а также поддерживать работу мозга.

Доктор Аниша сказала: «Изучайте новые вещи, особенно когда мы все чувствуем себя немного перегруженными, выбираем хобби, шитье, ходим и танцуем, изучаем тай-чи, изучаем новый навык, идем и делаем головоломку из 1000 частей.

«Все это поможет сохранить наш мозг активным, улучшить концентрацию и повысить память».

Она также рекомендовала научиться играть на музыкальном инструменте, описав это как «как тренировку всего тела для мозга», потому что это может стимулировать весь мозг.

3. Высыпайтесь

Обеспечение того, чтобы мы высыпались каждую ночь, может не только остановить чувство усталости, но и улучшить здоровье мозга и помочь нам более эффективно изучать новые вещи.

«Ваш мозг — это орган. Он должен есть и дышать, как любой из ваших органов, и он получает пищу и кислород через жидкость, которая поступает через трубки, называемые глимфатической системой», — объяснил доктор Амир.

«Когда он ест и дышит, он также производит отходы, поэтому мозг должен быть очищен, а отходы должны быть удалены, чтобы новая жидкость, полная пищи и кислорода, могла поступать.

«Это происходит, когда мы спим, поэтому, пока вы спите, ваш мозг очищается, что действительно хорошо для него».

Он добавил: «Кроме того, сон помогает укрепить память.

«Итак, вещи, которые вы узнали в тот день, пока вы спите, они цементируются в вашем мозгу, но также хороший ночной сон помогает вам узнавать новые вещи.

«Люди, которые хорошо спят ночью, на 40 процентов лучше учатся новым вещам на следующий день».

4. Будьте более организованными

Оставаться на вершине ежедневных задач может помочь сохранить концентрацию и не дать нам забыть о наших целях на день.

Тем не менее, доктор Аниша посоветовала не переусердствовать с собой и рекомендовала держать списки дел краткими.

«Имейте три или четыре вещи . Когда вы закончите этот список, поздравьте себя и составьте список на следующий день», — объяснила она.

Доктор Аниша также сказала, что важно дать всем вещам пространство в доме и держать те предметы, которые мы, кажется, всегда ищем, такие как ключи и очки, в одном и том же месте.

5. Проведите время на свежем воздухе

Доктор Амир сказал, что есть научные доказательства того, что проводить время на свежем воздухе полезно для нашего настроения.

«Вы должны помнить, что депрессия и тревога повлияют на вашу способность сосредотачиваться и думать», — пояснил он.

«Исследования показали, что проведение 30 минут пять раз в неделю — в среднем около двух часов в неделю — на открытом воздухе действительно улучшает ваше настроение.

«Холодно.Наденьте свое большое пальто, выйдите на улицу и проведите некоторое время на природе - это будет действительно хорошо для вашего настроения».