Эти приправы эффективно снижают вес во время менопаузы

Женщины часто испытывают симптомы при прохождении менопаузы, включая приливы, ночную потливость, нарушения сна, сексуальную дисфункцию, расстройства настроения и увеличение веса.

Психолог и постоянный эксперт фирмы Simba, Hope Bastine, поделилась лучшими способами, которыми женщины могут облегчить ночную потливость, а также успокоить другие симптомы, такие как увеличение веса. По словам эксперта, все сводится к «качеству вашего сна» во время менопаузы, пишет Express.co.uk.

Корень маки

Хоуп показала, что мака, овощ, связанный с брокколи, цветной капустой и капустой, очень эффективен в облегчении приливов, а также других симптомов менопаузы.

Растение стимулирует сбалансированный уровень гормонов и может быть приобретено онлайн или в специализированных магазинах здоровой пищи в виде порошка, который можно использовать в смузи или горячих напитках, в идеале перед сном.

Соя

Было обнаружено, что добавление сои в рацион полезно для женщин в менопаузе. Соя содержится в таких продуктах, как тофу, темпе, эдамаме, мисо и соевое молоко, и содержит изофлавоновые соединения, которые обладают эстрогеноподобными свойствами.

«Исследователи, анализирующие 19 исследований, определили, что добавки изофлавона сои уменьшают тяжесть приливов примерно на 26 процентов, в отличие от плацебо», — сказал Хоуп.
Недавнее исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что компоненты сои могут значительно помочь справиться с увеличением веса и что «когда потребление сои растет, вес снижается».

Эксперты Foodnavigator добавили, что белок на основе сои может поддерживать «значительную» потерю веса.

Простое добавление вкусных продуктов, таких как тофу, соевое молоко, суп мисо или соевый соус, может помочь похудеть в менопаузе и уменьшить симптомы.

Чай из красного клевера

Красный клевер также может помочь уменьшить приливы и ночную потливость и предотвратить увеличение веса в менопаузе. Его можно приобрести в виде добавок или чаев.

Целомудренник

Целомудренник является еще одной специей, которая может значительно уменьшить симптомы менопаузы и предотвратить увеличение веса, и она особенно эффективна против приливов.

Суперпродукт может быть особенно полезен для тех, кто находится в «перименопаузальной фазе» - периоде времени, предшествующем менопаузе.

Хоуп объяснила, что обеспечение правильных условий сна имеет важное значение для предотвращения симптомов менопаузы, и знание того, как управлять приливами ночью, является ключевым. Она порекомендовала несколько простых советов, таких как «переход на более легкое одеяло, чтобы помочь вам оставаться в прохладе» или «спать с открытым окном в спальне», если позволяет погода.

Другим хаком является «выбор покрывать только себя в постели», что «может помочь вам лучше управлять температурой тела». С помощью отдельных одеял «вы можете регулировать предпочитаемый вес одеяла и температуру без особых усилий», — сказала она.

По словам эксперта, 16-18 градусов – оптимальная температура для хорошего ночного сна. Чтобы облегчить ночную потливость, рекомендуется попытаться снизить ее до 12 градусов.

«Попробуйте отказаться от бутылки с горячей водой и заменить ее парой пакетов со льдом перед сном, чтобы снизить температуру, прежде чем войти», — предложила Хоуп.

Менопаузальное лишение сна может усугубить и подорвать вашу способность концентрироваться и ухудшить другие симптомы менопаузы.

Хоуп поделилась простым хаком для практики осознанности: «Начните с того, что держите грецкий орех. Начните исследовать ядро и шелуху. Обратите пристальное внимание на то, как морщинистая оболочка ощущается на ощупь. Посмотрите подробно на форму, ее узоры и текстуры и на то, как это реагирует на ваши манипуляции.

«Найдите минутку, чтобы понюхать грецкий орех. Затем закройте глаза и понюхайте его еще раз. Есть ли изменения? Задержите дыхание на секунду или две и обратите внимание на то, как долго сохраняется аромат. Все, что имеет уникальную форму и текстуру, работает, но мне особенно нравятся грецкие орехи, так как употребление горсти в день также может помочь улучшить память и концентрацию.

«Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что взрослые, которые потребляли грецкие орехи, показали неизменно большую когнитивную функцию, чем те, кто этого не делал», — сказала она.

Медитативные техники также отлично подходят для регулирования температуры тела, улучшения самочувствия и поддержания формы.

Практика простой техники дыхания, которую женщины могут делать где угодно, предназначенной для охлаждения тела, может им очень помочь.

Хоуп объяснила: «Начните с того, что высунете язык, а затем сверните его по бокам. Думайте об этом, как о том, что ваш язык становится соломинкой, чтобы пить в воздухе. Сделайте медленный глубокий вдох в течение пяти секунд, потратив время, чтобы почувствовать, как прохладный воздух освежает горло и заполняет легкие. Втяните язык обратно. Подержите секунду, затем выдохните через нос. Запустите процесс снова и повторите в течение 10».

Точно так же аффирмации могут помочь и твердо стоять в знании, что «Это тоже пройдет» имеет способ помочь нам справиться с жизненными невзгодами. «Хорошей новостью является то, что как только мы выходим на другую сторону периода изменений, медленный сон улучшается», — сказал Хоуп.

Женщинам рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо натуральные добавки или суперпродукты.