Отличия плохого и хорошего холестерина: признаки повышенного уровня ЛПНП, как снизить, почему смертельно опасен, какие нормы по возрастной шкале ЛПВП и ЛПНП

Холестерин может быть даже полезен для здоровья, если употреблять правильные продукты, отказаться от переработанной пищи и грамотно подходить к своей физической активности.

О холестерине слышал каждый человек, но мало людей знают, что холестерин может быть не только вредным, но и полезным. Все зависит от того, как холестерин образовался и какие продукты человек включает в свой рацион, насколько он активен и как часто занимается спортом. 

Чем плохой холестерин отличается от хорошего?

Холестерин хорошо растворяется в воде, потому по человеческому организму он путешествует, запакованным в белковую оболочку. Такая капсула с холестерином называется липопротеин. 

Капсулы липопротеина переносят по организму от печени холестерин, на качество которого влияет способ его упаковки:

• Если капсулы упакованы в белок Апо-В, то это холестерин низкой плотности (ЛПНП), или плохой холестерин.
• Если холестерин упакован белков Апо-А-1, то это холестерин высокой плотности (ЛПВП), или хороший холестерин. 

Почему низкий и высокий уровень холестерина опасен?

Если ЛПНП слишком много или ЛПВП слишком мало, то холестерин накапливается на стенках артерий, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и летального исхода от них. 

Это происходит в результате сужения артерий и потери их гибкости, то есть из-за возникающего атеросклероза. Когда на стенках артерий холестерина слишком много, начинается воспаление и образуется атеросклеротическая бляшка. Бляшка мешает крови проходить по артерии и, если скопление холестерина внезапно разрушается, то образованный сгусток может привести к инфаркту и инсульту. 

Как снизить уровень холестерина в крови?

Гораздо чаще в крови людей встречается именно повышенный уровень холестерина из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Если анализ показали, что в вашей крови слишком много холестерина, то стоит забить тревогу и начать не только медикаментозное лечение, но и следовать определенной диете. Эта же диета является профилактикой повышения уровня холестерина в крови.

Правильный диетический холестерин мы получаем из пищи, в которой много натуральных жиров. Однако, не вся пища является полезной и правильной, здоровой. Чтобы понизить уровень холестерина в крови, нужно отказаться от:

• Транс-жиров (маргарин, шоколадная глазурь, фритюрный жир и другое);
• Большого количества насыщенных жиров (кокосовое, растительное масло);
• Переработанных продуктов (колбасы, готовые завтраки, полуфабрикаты и другое);
• Большого количества красного мяса;
• Быстрых углеводов (газировки, белый хлеб, соки и другое);
• Большого количества молочных продуктов;
• Большого количества яиц;
• Тропических масел;

Чтобы уровень холестерина был в норме, плохую пищу лучше заменить следующими продуктами:

• Ненасыщенные жиры (орехи, семена, оливковое масло и другое);
• Овощи, ягоды, фрукты;
• Цельнозерновые продукты;
• Нежирная рыба, семена.
• Также не забывайте об умеренной физической активности, прогулках, свежем воздухе и отказе от вредных привычек. 

Возрастные нормы холестерина в крови

В норме общий показатель холестерина для женщин варьируется от от 3,6 до 5,2 ммоль/л. 

Уровень ЛПНП холестерина для женщин: 

• нормальный показатель – 3,5 ммоль/л;
• повышенный – от 4,0 ммоль/л.

Уровень ЛПВП холестерина для женщин: 

• нормальный показатель – 0,9-1,9 ммоль/л;
• опасный для здоровья – ниже0,78 ммоль/л.

В норме общий показатель холестерина для мужчин варьируется от от 3,6 до 5,2 ммоль/л.

Уровень ЛПНП холестерина для мужчин:

• нормальный показатель – 2,25 — 4,82 ммоль/л;
• повышенный — от 5,0 ммоль/л.

Уровень ЛПВП холестерина для мужчин:

• нормальный показатель – 0,7 — 1,7 ммоль/л;
• опасный для здоровья — ниже 0,68 ммоль/л.

Читать далее

Тихая гипертония: высокое давление может не проявлять себе «откровенно» долгие годы – 10 незаметных признаков, что вы гипертоник – новые нормы давления для разного возраста